Jobbar på cykelbenen

Onsdagar är spinningdag, det började jag med förra veckan. Dels för att det är den tuffaste konditionsträningen jag kan ägna mig åt just nu och dels för att jag har en dröm om att cykla lite mer i sommar och då tänker att jag redan nu ska bygga upp lite cykelben och rumpa.

Passet igår var "bara" 45 min så det gäller att gå in i det med rätt inställning, alltså gasen i botten från start. Det var ett bra pass, klättring varvades med långs spurter och jag vågade pressa på mycket mer än sist i genomsnitt låg min puls ca 10 slag högre detta pass än förra vilket enbart berodde på att jag körde mycket hårdare.

Men jag följer inte instruktören i allt hon säger, jag står till exempel inte rakt upp och trampar snabbt, varför skulle jag göra det? Det gör man aldrig ute, inte jag iallafall. Så gör jag inte jumps, särskilt inte jumps på 4. Ni som håller på med spinning vad är meningen med jumps egentligen?

Efter passet tog jag torr tröja på mig och gick ut i gymmet, för det är dags att få in lite mer styrka också. Men jag börjar försiktigt:
Axel lyft åt sidan
Pulldown
Frensch press (bästa triceps övningen)
Benspark
Hög rodd

Nästa vecka ska jag lägga in även chins och dips!

Avslutade med ett bra magpass med följande övningar, alla i 45 sek med 10 sek vila emellan.
Bencykel
Hela sit-ups
Korkskruven (benen rakt upp, lyft på rumpan och vrid sida till sida utan att nudda golvet)
Fällkniven
Båten
Diagonala fällkniven

Kittlade dödsskönt i kistan!

Dessa ben ska bli cykeldugliga om några månader

 

Snart på en landsväg nära dig!