Jämna plågor

På onsdagar har jag skidträning med Sport Support Center. Eftersom jag varit på semester och missat tre gånger ville jag verkligen inte missa i onsdags även om jag inte var helt frisk. På schemat stod lite löpning och funktionellstyrka.

Mitt resonemang gick liksom: jag kan sakta jogga sist av alla och sedan fuska lite på styrkeövningarna. Tror ni det gick? Nope, körde inte på för fullt kanske men fuskade inte heller. Passet var helt okej och jag kände mig inte helt slut efteråt. I går så mådde jag lite sämre men så är det ju inte farligt att träna om man inte har ont i halsen eller feber så jag tänkte att jag kan testa mitt nya styrketräningsprogram lite lätt i gymmet.

Programmet är grymt även om jag ska köra för maxstyrka, alltså 5-8 reps och igår körde 10-12 så har jag extrema problem med att röra mig idag. Benen är så ömma att jag sneglade på hissen upp till kontoret i morse, jag har träningsvärk från hårfästet ner till ryggraden, det är jobbigt att böja sig över tvättstället för att tvätta ansiktet. Så har vi armarna som jag knappt kan sträcka ut.

Förkylningen däremot har inte riktigt blivit som det var tänkt med utan jag har tydligen fått slem i lungorna och har svårt att andas, lite av det beror kanske på min träningsvärk i revben, bröst och rygg som gör att det faktiskt gör ont att andas. Fick något slemlösande av doktorn som verkar funka jag låter ungefär som en 90-årig farbror med rökhosta. Riktigt jobbigt att måste springa och spotta hela tiden eftersom jag har så ont i benen att det är jobbigt att gå från skrivbordet till toan.

Håll tummarna att slemmet är borta till på söndag då har jag en dejt i Ursvik extreme spåret som jag inte vill missa.

Jag erkänner, jag är en knarkare

Det här med självinsikt är jobbigt, väldigt jobbig. I går gick det upp för mig att jag är en knarkare, en träningsknarkare. Hade stolt skapat ett träningsprogram för det kommande 8 veckorna grundträningen inför Vasaloppet kan man säga. Gick igenom programmet och det slog mig att under vissa veckor hade jag varit så duktig att jag planerat in 13 träningspass på en vecka!

Och nej, jag har inte av högre makter fått längre veckor. Min vecka är 7 dagar eller man kan säga 6 dagar eftersom en dag (fredagar) är vilodag och inte riktigt räknas. Men behöver inte kunna Pytagorassats för att inse att det blir ett par pass om dagen, i snitt 2. Självklart inser jag att det är lite mycket träning.

Min första tanke var att jag kanske kan köra fler kombo- pass eller bricpass som de kallas i thriatlon världen. 2 timmar rullskidor och 2 timmar löpning 2 gånger i veckan. Varje kombo- pass är ju ett pass så då blir du ju färre pass men lite längre. Ja, ungefär som att hälla konjaken i kaffet och på så sätt kunna säga att man inte dricker alkohol utan bara spetsat kaffe.

Kvalitet före kvantitet är för svennebanan som tränar mellanmjölksträning. Jag kan ha båda, ropar min inre röst.

Under natten gick jag igenom min träning de senaste 10 månaderna och ja, passen har blivit fler (och hårdare vill jag tillägga) men det har också sjukdomsdagarna. Hårdare träning, mindre tid för vila ger sämre återhämtning och mindre resultat (inte sämre, säga sämre resultat är som att säga att man tjänar pengar när man köper saker med rabattkupong) det vet ju alla. Mina ökade sjukdomsdagar har gett mig ett annat beroende...

Så här ser min fruktskål ut.
Precis vad gör kiwin där bland alla piller och kosttillskott som har till syfte att stärka immunförsvaret, förbättre återhämtningen och ....
Så det är väl steg 1 av 12 då: erkänn ditt beroende. Steg 2: Söka hjälp?

Snö, snö när kommer det snö!

Nu har jag varit och shoppat lite. Ett nytt längdskidpacket.

Det blev allt från Salomon av den enkla anledningen att jag fick en fin fin rabatt av dem. Salomon är dessutom ett jäkligt bra märke, senaste åren har både damer och herrar vunnit med just Salomon skidor.


Skidorna jag valde var Salomon EQ 9. Kärnan är samma som på EQ10 som eliten kör med. Annars är det en lätt skida som är gjort för att åka fort.

Pjäxorna blev Salomon Vitane 8 classic pilot. Av den enkla orsaken att det var sköna och nog breda för mina ankfötter.
Stavar väntar jag med eftersom det inte hade fått in några roliga på Salomon butiken ännu. Så nu väntar jag på snö bara. Första testet på dem blir 27 oktober i vilket fall eftersom jag då ska på ett snöträningsläger i Torsby, det ska bli spännande är kanske 3 år sedan jag stått på skidor.


Förkylningen börjar släppa en kombination av mediciner, vitlök och ingefära har gjort susen. Snorig och täppt är jag men det lär man väl vara till midsommar eller något så det är inget att bry sig om. Jag gjorde det ulitmata förkylningstestet och sprang upp och ner för trapporna till kontoret 3 gånger, klarar man det utan större andnöd så är man redo att dra igång med träningen igen. Så i morgon är det dags för skidträningen med Sport Support center, ska nog vara terränglöpning och styrka på schemat. Tur att man kan skylla på att man är förkyld och inte bara i dålig form....

Inte ur form bara i en ny rundare form

Tre veckor går fort, för fort semestern för denna gång är avslutad.
Jag skulle kunna skriva hur mycket som helst om min resa!

Om hur jag faktiskt åkt 9300km tåg och hur jag två gånger under dessa kilometrar varit nära döden för att jag varit så kissnödig! Ena gången resulterade i en regelrätt rysk kissrevolution och andra gången hade nöden ingen lag och jag fick ta till en flaska. Om hur schisofren staden Ulan Bator är, det finns inga gator och trotoarer men bara stora flashiga köpcentrum och människorna är alla så välklädda och fina att jag kände mig som en lodis trots min nya fina gula North face jacka. Har testade jag även att dricka jäst häst mjölk. ( Se bilden)


Av rädsla för att få i mig något läskigt lärde jag mig också massa nödvändig ryska som att fråga det var potatis, ost eller kål i pirogerna. Jag har inte bara gått på kinesiska muren utan åkt rodel nedför den. Dessutom har jag shoppat. Jo, jag har tränat lite, sprungit i Moskva, varit på gym i Sibirien och löpbandtränat i Bejing.


Men nu är jag tillbaka i verkligheten, förkylningen som jag lämnade väntade på mig här hemma så fort jag öppnade dörren. Hann köra några pass och det känns att man haft uppehåll.
Hur orkar folk vara så här otränad som jag är nu? Ändå är jag säkert i bättre form än 70% av mina jämnåriga.... Kanske är jag inte ur form utan bara i en ny rundare form?

Nåväl planerna inför hösten och målet är satt En svensk klassiker.

Golden 4

Idag kände jag mig typ frisk, inte nog för att dra ett tempopass men nog frisk för att gå ner till gymmet. Dessutom var det ett skönt avbrott i packandet. Kollade nämligen vädret idag -6 grader och snö i Mongoliet och + 29 grader och sol i Peking. Allt det ska få plats i min 60l väska som jag dessutom har fyllt med olika proteinbars och varmakoppen. Jag är ju lite matkänlig och tänker att maten på tåget nog inte är så himla god...

På gymmet körde jag ett test som kallas Golden 4. SOK har ett baskrav som man skall klara som skidåkare och det är ju skidåkare jag ska bli de närmaste 5 månaderna
Golden 4
Herr Dam Anna 5 september

Chins 15 10 7 (hatar chins!)
Dips 25 15 17
Brutal bänk 25 25 35 (tröttnade)
Toes to bars 10 10 12

Måste säga att det var lite väl lätta krav, tror dessutom att brutalbänken härstammar från 1980-talet och blev bara långtråkig så den kommer jag att byta ut mot plankan som inte heller är mycket roligare men iaf jobbigare.

Bild på brutalbänk lånad från svenska olympiska kommittén, en brottare som kör...


Förresten så är jag nu också anmäld till Vätternrundan, fick vara med i en grupp så jag behövde inte göra något själv inte ens bestämma tid under 12 timmar ska jag cykla på är det bestämt så då är det väl bara att göra det då.

Känns bra att jag är anmäld till 2 av 4 grenar som utgör en svensk klassiker, att jag varken äger skidor eller cykel är bara ett litet material problem...

Nu kommer bloggen att ta lite semester fram till typ 23 september. Min resa kan ni inte följa någonstans för jag är inte uppkopplad när jag har semester....

En två rätters

Får man inte träna så kan man likaväl äta, då blir man inte ur form utan bara i en ny, rundare form...

Eftersom jag inte kan berätta om några härliga träningspass så tänkte jag ge er tips på vad ni ska laga till söndagsmiddag. Bjöd min vän E på middag i fredags och hon bad till och med om mer så det är ett bra betyg.


Chilikryddad kyckling med gyllenbrun kål och jordnöttssås
2 portioner

Ingredienser
1 chili
1 vitlöksklyfta
2 kyckling filéer
½ vitkål
2 paprikor
2 msk Jordnöttsmör av ekologisk variant ex Kung Markatta
ca 1 dl Vispgrädde
Olivolja
Kardemumma
Salt
Peppar

Gör så här:
Kycklingen
Hacka chilipeppar och pressa vitlök lägg i en bunke tillsammans med lite olivolja. Strimla kycklingen och lägg den i marinaden. Krydda med salt, lite peppar och kardemumma. Massera in chilin och vitlöken i kycklingen. Ju längre det får stå och dra desto mer smak. Stek dessa i en stekpanna, lägg gärna i lite smör får att få bort den där smaken av olja som inte är så jätte god.


Paprikan
Skala paprikan och låt den ligga en liten stund i lite olivolja för att mjukna upp. Stek den sedan lite lätt så den får lite färg.

Vitkålen
Skrimla vitkålen i smala strimlor och koka i vatten med lite salt i ca 5 min. Skölj sedan av kålen i ett durkslag. Sätt kycklingen på en tallrik eller liknande och steg vitkålen i det som är kvar i stekpannan efter kycklingen. Kålen skall få en gyllenbrun färg.


Jordnötsåsen
Ta en liten kastrull och lika i jordnöttsmöret, häll på hälften av grädden och koka upp till det tjocknar. Det är viktigt att röra om hela tiden så det inte bränna i botten. När det tjocknas häll på resen av grädden eller tills det fått en önskad konsistens. Jag föredrag lite tjockare sås.

Servera gärna med en kall öl. Vi drack vin från Kroatien som E smugglat med sig hem.

Krämig chokladmuffin med spännande grädde
Muffinen
100g Mörkchoklad 70%
50g smör
1 dl vispgrädde
2 ägg

Spännande grädde
Vispgrädde
Passionsfrukt.

Gör så här:
Vispa äggen fluffigt, behövs ingen elvisp bra att träna armarna att vispa för hand.
Smält chokladen och smöret i en kastrull, rör om ordentligt smöret får inte brännas!
Rör ihop alltihopa och häll i vispgrädden och vispa ordentligt.
Fördela sedan i muffinformar, detta blev 3 st stora muffins.

Grädda i ugnen tills det är klara, jag tar aldrig tid med typ 12 min kanske. Du kan skaka på plåten lite så ska de dallara lite men inte skvalpa.

Vispa grädden, denna gång med elvips annars är det för jobbigt, rör i passionsfrukt. Går också bra med något annat som gör grädden lite godare kanske bär.
Servera med en kopp gott kaffe.

Krämig chokladmuffin med spännande grädde

God och nyttig mat för dig som inte förstår vitsen med att stoppa i sig onödiga saker som pasta...







Säsongsvila kallas det

Förkylningen håller i sig, känns som om någon spänt åt ett band för hårt runt min bröstkorg och dessutom petat in sugrör i näsan på mig… Inte så lätt att andas!
Jag kommer inte stå på startlinjen på Tjejmilen på lördag det står helt klart. Känns väldigt tråkigt och ibland funderar jag på om jag kanske ändå inte skulle. Men på tisdag åker jag på en väldigt spännande semester som ni ju vet och jag vill inte vara sjuk på ett tåg mitt i ingenstans Ryssland.

Så egentligen skulle säsongsvilan börja den 6 september och vara fram till den 23 september. Bara att gilla läget, vilan började i 30 augusti och varar fram till den 23 september. Lite för länge kanske men jag vet att jag kommer dra några löpturer när jag är i väg.

Vad sägs om dessa löpmiljöer!
Röda Torget i Moskva.
Bajkalsjön i Sibirien
Gobiöknen i Mongoliet


När jag kommer tillbaka drar allvaret igång på riktigt med träningen inför En svensk klassiker startar med Vasaloppet, sedan Vätternrundan, Vansbro och sist men inte minst Lidingöloppet. Jag kommer gå in för att göra mitt absolut bästa på varenda gren.

Givetvis har jag en plan för hur jag ska träna.
Den första planen varar i 5 månader, alltså fram till Vasaloppet, vill ju inte avslöja för mycket eftersom det ju trots allt är tävling men det är en bra plan som består av tre delar. Jag har utgått från mitt nuläge och analyserat vad som måste till. Jag kan säga att jag kommer att bygga upp mycket styrka i överkropp under en period och konditionsmässigt kommer jag köra ett upplägg som kan liknas vid att träna inför ett ultralopp i löpning.

Jag kommer testa såväl styrka som kondition vid ett par tillfällen under hösten för att utvärdera att planen för mig dit jag ska. Det kommer bli en spännande höst!