Dagarna innan Vasaloppet

För ett år sedan var jag vid denna tid så nervös att jag höll på att spricka! Det var snart dags för Vasaloppet. Eftersom jag inte ska åka i år tänkte jag dela med mig av lite sista minuten tips till er andra som ska åka.

Snacka dig till ett bättre startled!
Är det första gången du ska åka Vasan och inte har gjort det till din grej att starta sist och vet med dig att du är bättre än en led 10 åkare. Kanske har du precis missat led 7 eller 8 på ditt seedinglopp. Gå till seeding tältet, ta på dig ditt finaste smile och prata med dem. Förklara situationen och fråga snällt om det finns något de kan göra. Kanske kan de hjälpa dig.
Det funkade för mig!

Valla rätt, var inte snål!
Okej, hur mycket pengar har inte Vasaloppet redan kostat dig? Och om du ska göra hela klassikern så har du inte ens börjat spendera pengar ännu. Så snåla inte in på vallan, det är verkligen avgörande för hur din dag ska bli. Lämna in skidorna till någon som är kunnig! Jag valde Vasasvanh och hade helt underbara skidor.
 
Du behöver inte sova bara vila
Jag är kanske lite exceptionellt nervös men jag sov inte en blund på hela natten. Jag låg och hade ångest och ja, spydde. Men vet ni vad, man behöver inte sova. Bara du ligger ner och vilar din kropp så går det bra! Jag åt ingen frukost heller, eller jo men den kom upp igen. Några klunkar coca-cola innan start bara.

Lägg upp en mentalplan
90 km är långt, sjukt långt. Det kommer kännas ännu längre när du passerar den 150 tusende röda stugan och kilometer skylten visar att det är 78km kvar. Alla säger det men se varje station som ett mål och drick gärna något mellan de olika stationerna också.

Kom i mål!
Det kommer kännas jävligt, roligt, fruktansvärt, härligt, jobbigt, fantastiskt, hopplöst och sedan är du i mål!

Tänk på viloveckan så du helgar den

Vecka 4 – vilovecka

Nu i mitt nya ”Anna lyssnar på kroppen liv” så har jag ”peppar peppar” inte varit sjuk på 8 veckor, mot hela förra årets var 5:e vecka. Så jag är mycket nöjd. Men som den gamla klocka min kropp är så börjar jag få känningar på förkylning så här direkt i vecka 4.

Förutom mina förändringar i kosten så har jag också inför en vilovecka var 4:e vecka, har haft viloveckor i mitt träningsschema förr också men då sett det mer som en rekommendation. Nu har jag inställningen att viloveckan är minst lika viktigt som träningsveckan!
Vad skiljer en vilovecka från en vanlig vecka?
Under viloveckan så går jag ner lite i varv, försöker sova lite mer och äta lite mer och träna lite mindre!

Till skillnad från vanliga veckor där jag nu förlänger såväl löppassen som simpassen med 5 minuter per vecka så gör jag inte det under viloveckan. Det är 35min löpning och 50 min /2000m simning som gäller.
Normalt tränar jag 5 dagar i veckan, varav några dagar är dubbelpass men under viloveckan så försöker jag till och med vila en extra dag. Detta gör jag för att intala mig själv att det är okej om jag blir sjuk nu, inget att stressa över för jag skulle ju ändå vila lite extra denna vecka men också för att få chans att faktiskt vila lite extra.

Det är intressant att göra förändringar i sin träning och i sitt tänk, det är så lätt att bara köra på och bli blind för resultat kontra investerad tid. Jag börjar faktiskt mer och mer tro att det inte bara handlar om distansen du simmar eller springer utan om hur väl du tar hand om den tiden du har.
Vissa dagar när kroppen är tung och sliten är det kanske bättre investerad tid att ta en vilodag är att bara köra på?
Läser ännu i simtidningen jag köpte för ett tag sedan, härlig artikel om simning i öppet vatten, jag längtar verkligen!
 

 

 

 

Mycket är man som simmare men..

Inte snygg…
Söndagar är en dagens dubbel, simning och rehab.
Som sagt fokuserar jag mest på teknik just nu och börjat bygga mer uthållighet, farten får komma sen. Hur jag än gör så behöver jag ju inte vara snabb före sommaren.

Dagens pass:
8x50m (25 lätt + 25 ökande tempo) Vila 15s
6x50 (25 teknik+ 25 sim) Vila 15s
200m  fart 2
6x50 (25 teknik + 25sim) Vila 15 s
400 m fart 2
6x50 kicks. Vila 30 sek (körde vanliga benspark och sidospark)
100m avbad med finger dopp.

Teknik övningarna var catch-up och enarms sim samt några vändor med knuten näve. När man sedan kör 25 sim så gäller det att hålla kvar den tekniken man just fått in på teknikövningen.

Att sätta ihop bra simpass är inte lätt, det är mycket att lära innan man fått ordning på det. Men jag lovar att det är värt att köra strukturerat och fundera på syftet med passet precis som med all annna träning.

Nästa vecka är det vilovecka, det känns i min kropp att det börjar bli dags att dra ner igen!

Spinning och springning

Känner mer och mer sug efter träningen, känner att jag mer och mer kan pusha kroppen att ta ut sig, mjölksyran kommer inte lika snabbt och jag tål den på ett helt annat sätt än bara för några veckor sedan. Har ju börjat köra spinning en gång i veckan och det har ju varit en lite spännande diskussion om skillnaden mellan spinning och cykling, Orka mera Anna tog ocksåupp det.

Har du någon åsikt om det?
Förr körde jag spinning, det är lite som att dansa eller köra ett gympapass, cykla i takt till musiken, köra jumps och tanken att för att det ska vara jobbigt måste man stå upp och cykla. Jag tror inte att spinning gör mig till en bättre cyklist. Så på onsdagens ”spinning klass” så körde jag lite mitt eget cykelpass. Jag körde på tungt och satt faktiskt ner nästan hela passet och bara matade på i tunga backar när det andra stod upp. Tänkte att inget kan vara värre än ”Pastorns backe” på Vätternrundan.
Svettig efter CYKELpass
Kände mig riktigt nöjd och glad efter passet och körde därefter lite fler styrketräning för att återigen bygga upp min överkropp som blivit lite väl klen!
Löpningen eller snarare joggingen går också bättre och bättre. Jag har varit hos knäspecialist på Sophiahemmet i veckan och fått klartecken att det är okej att springa så länge det inte gör ont. Cystorna jag har i knäet är troligen inte farlig och kommer kanske försvinna av sig själv ( mycket troligen och kanske…) Så jag fortsätter att öka på med 5 min per vecka på mina pass och är nu uppe i 35 min och det blir rätt exakt 6 km, så jag kan ju inte direkt säga att jag springer fort. Men jag springer i alla fall! Om några veckor kommer jag nog att kunna öka farten lite och sätta in lite fler intervaller! Det kommer bli så kul!

Med tanke på min missmatch i med min simutrustning så kan jag idag visa upp en betydligt mer matchande Anna. I ny fantastiskt tunn dunjacka från Haglöfs!
Matchingt blå i jacka från Haglöfs!

Nöjd och glad kexchoklad!

Många säger att man alltid ska vara nöjd med det man lyckats med. Nöjd och glad med att du tränat och nöjd med resultatet från din tävling, du gjorde ju ändå ditt bästa, eller hur?

Jag håller inte riktigt med. En vän till mig har ett halsband där det står att den mätta dagen är den sämsta dagen. Att vara mätt är såklart en synonym för att vara nöjd och motsatsen hungrig är driven. När du är mätt och nöjd vad gör du då? Jo lägger ner.  Ja du kan nästan lägga dig ner och dö för när du är mätt och nöjd så kommer du inte länge!

Nu menar jag inte heller att du aldrig ska vara nöjd och aldrig glädja dig åt vad du åstadkommit.  Om du klarar att simma 50meter på under 40 sekunder, ge dig själv då en klapp på axeln och ett uppmuntrande leende men innan svetten torkat fråga dig själv vad som kommer näst. En klapp på axeln och en känga i baken helt enkelt. Bara för att du nått hit ska behöver du inte sätt dig ner och nöja dig. Det låter ju så mycket bättre på engelska, why ge good when you can be great?

När passet är avklarat eller målsnöret passerat, gå inte därifrån nöjd gå därifrån stärkt av insikten om att du kan bättre!

Den som vägrar ge sig vinner!

Jag har mer och mer kommit tillbaka i simningen, jag kör nu två pass i veckan som är omkring 1500m eller 45 min. Jag har inte känt av något i axeln på länge men jag skyndar långsamt. Jag har inte kört några snabba intervaller utan istället har fokus legat på teknik och på att växla mellan olika farter och långsamt har jag byggt upp serierna från att ligga på 200m till att bli omkring 800m.

Det enda som har retat mig är att det har känts så jobbigt, jag har inte känt så mycket flyt, vattnet har mer varit sirap. Det är kanske inte så konstigt att jag känt mig spänd för jag har ju spänt mig dels för att jag fokuserat så mycket på tekniken och dels för att jag är rädd att det ska göra ont i axeln.

Gårdagens pass började med teknik som vanligt (några har frågat och det kommer ett inlägg med teknikövningar!) sedan körde jag en lite längre serie om 800m som jag körde med fenor och sedan en lite kortare serie på 400 m utan fenor. 50 m in på den kortare serien kom jag plötsligt ikapp killen framför mig och jag kände styrka. Jag kände igen känslan, det är så här det ska kännas när det går bra!

Allt bara stämde. Jag höll armbågarna högt under hela simtaget, jag hade ett bra vatten läge och fick verkligen med bålen i rotationen vilket ger extra kraft och slutligen så fick jag till den där sista lilla tricepspressen på slutet av armtaget. Jag ville nästan inte sluta simma! Jag började le, ansiktet slappnade av och utan att pressa (nämnvärt) kom jag under 40 s på 50 m för första gången på länge! Jag ville inte sluta simma, det blev mitt längsta pass sedan november med 1850 m!

Vad vill jag ha sagt med detta? Jo, att det lönar sig att träna teknik, att nöta och nöta och justera!
Här är de simprylar jag hade med mig igår. Jag skulle nog behöva en stylist för det är inte en enda färg som matchar. Tur att min baddräkt är svart när min glasögon är lila och vita. En gång matchade de min badmössa iallafall. Tills jag tappade den och fick köpa en ny blå.
Bilden visar ju också att även simning är en materialsport!

Äntligen en tidning värd pengarna

 Jag har länge prenumererat på tidningen Runners world men någonstans började jag bli trött på den så det har inte funnit någon tidning som lockat mig. Av en händelse gick jag in på Pressbyrån för att bara kolla om det fanns någon intressant och mina ögon fastnade på en tjock tidning som heter ”Get into Swimming”. Bläddrade i den, man vet ju hur det brukar vara med tjocka tidningar, 90% reklam, men denna verkade vara väldigt reklam fri. Priset var det ju heller inget fel på 149 kr, som en tjockare pocketbok alltså.

Men värd varenda krona! Det är inte en tidning det är en handbok i simning!
Det finns en sektion för varje simsätt där det absolut viktigaste för man ska tänka på finns med beskriver kortfattat. Så är det så klart en sektion som går igenom start och vändningar, väldigt pedagogiskt med bilder. Så klart lite tips på styrketräning och rörlighetsträning. En sektion med viktiga teknikövningar är med.
Teknikövningar
Så vänder man
I mitten lite tester av baddräkter, simglasögon och våtdräkter.
Sedan lite inspiration om Open water simning, reportage om Martin Strel ”big river man” kanske mest känd för att ha simmat Amazonfloden.

På slutet så kommer 8 veckors träningsprogram för nybörjare till avancerade.
Absolut värd varenda krona!

För övrigt så sprang jag 5km idag, 5km är ju liksom gränsen för att något ska kunna kallas för ett löppass i alla fall för mig. Så idag passerade jag den gränsen, det gick inte snabbt men det är en början.

Jobbar på cykelbenen

Onsdagar är spinningdag, det började jag med förra veckan. Dels för att det är den tuffaste konditionsträningen jag kan ägna mig åt just nu och dels för att jag har en dröm om att cykla lite mer i sommar och då tänker att jag redan nu ska bygga upp lite cykelben och rumpa.

Passet igår var "bara" 45 min så det gäller att gå in i det med rätt inställning, alltså gasen i botten från start. Det var ett bra pass, klättring varvades med långs spurter och jag vågade pressa på mycket mer än sist i genomsnitt låg min puls ca 10 slag högre detta pass än förra vilket enbart berodde på att jag körde mycket hårdare.

Men jag följer inte instruktören i allt hon säger, jag står till exempel inte rakt upp och trampar snabbt, varför skulle jag göra det? Det gör man aldrig ute, inte jag iallafall. Så gör jag inte jumps, särskilt inte jumps på 4. Ni som håller på med spinning vad är meningen med jumps egentligen?

Efter passet tog jag torr tröja på mig och gick ut i gymmet, för det är dags att få in lite mer styrka också. Men jag börjar försiktigt:
Axel lyft åt sidan
Pulldown
Frensch press (bästa triceps övningen)
Benspark
Hög rodd

Nästa vecka ska jag lägga in även chins och dips!

Avslutade med ett bra magpass med följande övningar, alla i 45 sek med 10 sek vila emellan.
Bencykel
Hela sit-ups
Korkskruven (benen rakt upp, lyft på rumpan och vrid sida till sida utan att nudda golvet)
Fällkniven
Båten
Diagonala fällkniven

Kittlade dödsskönt i kistan!
Dessa ben ska bli cykeldugliga om några månader
 
Snart på en landsväg nära dig!
 

Yoga på dubbla semlor kräver sin yoggi

Simma- semla- semla- yoga. Ganska så såg gårdagen ut. Började i bassängen kl 06.30 för ett 45 min simpass, även detta med fokus på teknik och armtag. Har fortfarande lite svårt med högerarmen särskilt i fart 1 och 2, alltså när jag simmar långsamt. Funderar på om lösningen ska vara att inte simma långsamt kanske...

På väg till kontoret köpte jag med mig semlor och bjöd på, så klart kunde jag inte motstå och åt en själv. Efter jobbet och innan yogan hade jag klämt in en date med tjejerna och så klart så åt vi semlor. Vad tänkte jag med? Sen bar det iväg på yogan och jag mådde som jag nog förtjänade. Innan yoga passet var över hade jag nog fått i mig 4 semlor...

Kroppen var helt ut gängor, jag blev först inte varm av solhälsningarna sedan orkade jag knappt göra vissa positioner, jag hade ingen balans och klarade inte ens min favorit position kråkan.
Under avslappningen efter passet skulle vi tacka alla dem i vårt liv som lärt oss en läxa, jag tackade dagens två semlor för att det lärt mig att man inte ska göra yoga på två semlor.

Mår faktiskt fortfarande lite dåligt, hoppas magen hinner lugna sig innan kvällen spinning!
Dagens första semla, en av dem alltså

55 min Thailands semester!

I går var min kropp lite lätt mör efter helgens träning. Det var ju ändå omkring 5 tim på 2 dagar det är inte min kropp van vid länge. Turligt nog är måndagar vilodagar.

Först fick jag ett inte glatt men ett besked som gjorde mig lättad.
Var ju på magnet röntgen för mitt knä (igen!) i fredags för att se om det var något fel på menisk eller korsband och vad dom där cystorna egentligen var. Resultatet fick jag igår, det var inget fel på menisk eller korsband, det syns lite slitningar från hopparknäet men knappt något.Däremot sitter det ett tydligt kluster med cystor som troligen trycker på mot vävnad och muskler. Nu har jag fått remiss till en knäspecialist som ska få avgöra om man ska gå in och ta bort detta eller om det är något som försvinner av sig själv.

Sedan passade jag på att använda ett presentkort jag haft på SabaiSabai, det är ett Thaimassage ställe som ligger precis under mitt kontor. Hur perfekt är inte det! Hade dock aldrig varit där och när jag stoppade in huvudet på lunchen så hade de en ledig tid efter jobbet.

Om ni har chansen gå å ta en massage där, det är lite som att komma till Thailand. Lite doftljus, fågelkvitter, det är varmt och inredningen är verkligen stämningsfull. Glöm fula rum och bås! här får man ligga i sin egen hydda! Till och med handfatet på toaletten var fint.

55 min gick för snabbt men hon han gå igenom hela kroppen och sa lite ojoj vid vaderna och skuldrorna. 5 plus för den avslutande huvudmassagen!

Simma - springa-rehab

När jag skrev rubriken just så tänkte jag:
Ja det var ju detta springande och simmande som fick mig att måste tillbringa majoriteten av min träningstid rehabandes...

Jag var lite mör i kroppen efter lördagens 2 tim långa hota yoga stå på händer workshop, det tar bra i magmusklerna att försöka stå upp och ner. Var därför glad åt att simpasset idag var teknik.
Tekniken är verkligen det viktigaste när man simmar, man ser så mycket lustigt i bassängen ibland så det är inte riktigt klokt.

Började med insim, sedan tränade jag olika farter och så ett lite längre block och efter det körde jag 8x25 med dolme för att öva armtagen. De längre serierna kör jag med fenor för att inte belasta axeln för mycket medan jag kör det kortare utan. Jag tycker det funkar bra.

Dagens pass och en väldigt gul dolme!
Efter simningen böt jag om lite snabbt och drog i mig lite enegri sedan upp och ställade mig på löpbandet, vill ju inte ta en chans att missa veckans andra 25 minutare. Fick lite påpekanden om löspteget av min bror, tror vi får boka in en längre sesion löpteknik när det blir mindre halt ute. 25 min gick snabbt och var inte alls så plågsamt som förra veckans 20 min. Detta visade även min puls som trots samma hastighet och simning innan låg flera slag lägre än förra veckan.

Efter löpningen kommer rehab, kör mina vanliga övningar men har lagt ju fått uppgradera några övningar så nu kör jag exempelvi enbens knäböj med hjälp av TRX samt utfall i TRX och också sidoplankan. Man får jobba på hårt. Magövningarna är just nu 1000 varianter av fällkniven känns det som, det är övningar jag fått av min yoga instruktör. Mjölksyra kan man säga.

Jag har deltat upp min magträning så jag två dagar kör lite mer core med boll och en dag kör lite tuffare "6 pack" övningar.

Klackarna i taket!

Klockan ringde ovanligt tidigt för att vara en lördags morgon. Smög upp och gjorde mig i ordning, väskan var färdigpackad. Ute är det ännu mörkt och på vägen på tunnelbanan undrar jag om jag verkligen har alla mina indianer i kanoten, går hissen verkligen hela vägen upp?
Frågorna kommer av att klockan är innan 7, det är lördag och jag är på väg till Sigtuna för att delta i en workshop med Rachel Brathen där syftet är att lära sig stå på händer!
Alltså yoga där man lägger in handstående.

Står verkligen allt rätt till?
 Turligt nog hade jag i sista stund kommit på att det nog är sådan svett yoga, alltså som är i ett varmt rum. Kom tillslut fram till Sigtuna och hittar lätt till yoga studion ”Power yoga Sigtuna” pratar lite med de andra utanför salen och det verkar inte som att någon kan stå på händer, skönt.

Klassen leds av Rachel (sök yoga_girl på Instagram!) och hon har helt fantastisk kroppskontroll, hon står liksom på händer och pratar utan att det verkar jobbigt! Upplägget är vinyasa flow men jag känner ju igen en del positioner från Ashtangan så jag tycker jag händer med bra. Med jämna mellan rum lägger hon in olika övningar för att förbereda oss på handstående. Vi står i hunden bland annat och hoppar sedan upp och kickar hälarna i rumpan. Sedan får vi öva två och två och döm om min förvåning när jag plötsligt märket att där står jag upp och ner på händer!

Jag var inte det barnet som kunde göra sånt när jag var liten och här står jag nu med klackarna i taket. Jag står nog inte mer än max 10 sek, och jag ramlar nog mest för att jag blir exhalterad.

Flyern som fick mig att anmäla mig
Vi övar även på olika ”enklare” varianter av handstående som kråkan och variationer av kråkan och vågen. Rachel visar några knep och nu ser min våg mycket snyggare ut.

Workshopen håller på i 2 timmar och på slutet är jag riktigt mör! Dels av värmen, men också av att det är jobbigt att träna yoga och att lära sig stå på händer. Men det var väldigt, väldigt roligt och jag hoppas jag får chans att vara med på något liknande igen, det skulle mina kvarvarande indianer gilla!

Raw citronbollar

I går testade jag att baka något nytt, jag har ju mina favoriter Coltingbollarna som jag gör då och då. För ett tag sedan såg jag ett recept på liknande bollar fast med citron, så klart hittade jag inte recepter igen så jag fick testa mig fram. Men dom blev himmelskt goda; smakar sommar och solsken!

Raw Citronbollar
1,5 dl mandelmjöl (jag kör sötmandel med stavmix)
1 dl dadlar
Skalet av ½ riven citron (använd ekologisk!)
1-2 msk citronsaft
1,5 dl kokos
1 tsk vaniljpulver.

Gör så här:
Mixa sötmandel till ett mjöl, får gärna vara lite bitar i tycker jag. Ta ut kärnorna ut dadlarna. Gegga ihop allt till bollar. Ät och njut av sommar och solsken!
Riktigt gott och nyttigt!

Trött, svettig och lycklig

Det finns ju vissa saker som gör en glad, att shoppa till exempel när man får köpa något nytt som inte går under kategorin nödvändigt man blir glad av att köpa en ny nagellack i en hemsk färg men att köpa ny skidvalla blir jag inte lika glad av. Men så finns det saker som gör en glad på riktigt, ner i själen. Att få bli trött och svettig och känna att mjölksyran tränger ut genom huden – det är fan sann lycka!

Jag har börjat smyga igång med min konditionsträning mer och mer, jag får springa (denna vecka 25 min 2 gånger) simma 2 gånger  och så har jag bestämt att jag ska få cykelben till sommaren. Så jag har bestämt mig för att köra spinning en gång i veckan (till att börja med) i går var det premiärdags.

Passet var ”bara” 45 min men det kändes lagom, det fina med spinning är ju att man själv bestämmer exakt hur jobbigt det ska vara. Jag gick enbart efter puls och hade ett grymt pass som bestod av mycket backar och tuff klättring i långa etapper.
Cykellycka!

När jag var klar körde jag ett kortare core och rehabpass därefter var jag trött, svettig och lycklig och hungrig. Var tvungen att handla ihop något att äta till middag och jag vet inte vad jag tänkte med, var nog sugen på allt och detta blev det i korgen.

Smart Anna vad hade du tänkt laga av detta?

Allt har ett syfte och ett mål

Rubriken får det att låta som om jag ska skriva om något väldigt djupt och filosofiskt och det ska jag ju också nämligen om träningsplanering och tester.

Det finns ju dem som aldrig planerar sin träning, det blir som det blir. Lite intervall pass här ett långpass där oj nu är det dags att köra lite styrka.  Så finns det dem som är som jag, som alltid har ett schema där varje pass är noga planerat.

Jag förespråkar att man ska ha ett upplägg och en planering det blir lättare både att följa upp men också att nå sina mål. Jag tycker att man även som tre gånger i veckan motionär ska ha någon form av planering så man inte bara kör zumba i 5 veckor sedan core i 2 eller tränar sten hårt 5 gånger i veckan i 3 veckor för att sedan tappa lusten och inte träna alls de närmaste 5 åren.

De största fördelarna jag ser med att planera sin träning är:
Minska skaderisken
Undvika överträning
Skapa motivation
Ge ett mål och syfte
Lättare kunna utvärdera sin träning och fysik
Toppa formen

Personligen har jag HAFT en tendens att skynda lite för fort, att sno lite för tuffa pass av andra. Jag har inte alltid utgått från var jag är utan snarare fokuserat lite för mycket på var jag vill komma. Ja, som person är jag lite rastlös och otålig, det är bra i vissa sammanhang för jag får saker gjort men det är detta som lett mig ner i fördärvet av skador och elände.

Bästa tipset för ens träningsplanering är att först testa dig och se var du är nu. Alla har ju inte möjlighet att göra ett ”riktigt” test där man får fram pulszoner och mjölksyra nivåer. Men man kan ju testa sig själv.

Ett enkelt konditionstest för löpare är:
Värm upp i 5-10 min, spring sedan 2 km och notera tid och puls.
Gör detta testa ungefär varannan månad och om du inte får resultat, läs blir snabbare så är det dags att tänka igenom ditt upplägg.
 
Ett liknande test för simmare är 
6 x100 m med ca 30 sek vila emellan.
Notera tiden för varje 100m och också din puls. När du är klar notera pulsen efter 1 minuts vila och sedan efter 3 minuters vila.


 När du vet var du startar är det lättare att veta vad som är ett realistiskt mål, eller säg så här alla mål är relistiska men vissa är bara olika nära i framtiden. Om man har ett stort mål, som Vansbro sub 45 min så kanske man kan börja med att ha Vansbro på 47 min som delmål.

 





Jag älskar när min hud luktar klor!

Dagen startade med morgonsimning, det var så länge sedan jag simmade på morgonen att jag nästan var lite nervös i går kväll. Morgon simning är liksom ett mått på seriositet, du som drar dig upp i mörkret för att göra ditt pass medan andra ligger kvar med kinden klistrad mot kudden. Man har liksom lite mer vilja än alla andra. Jag tror detta även gäller för damerna med blommiga badmössor som fin simmar med papiljotter i håret.

Det var fullt av triathleter  i bassängen, man ser vilka som är triathleter både när det gäller löpning och simning, säkert cykling också. Om inte annat så är det ju väldigt förtjusta i att bära sina Ö till Ö eller olika varianter av Ironman badmössor. Nog raljerat över dem…

Under simningen just nu försöker jag fokusera på teknik och på fartkontroll. Jag har bra teknik när jag simmar i fart 3-4 alltså snabbare medan jag har svårt att bibehålla samma teknik när jag simmar långsammare, jag vet inte varför. Kanske har något med att göra att jag är starkare när jag simmar snabbt, alltså spänner kroppen på ett bättre sätt och får ett bättre vattenläge.
 
Dagenspass fokus jämnfart särskilt på 10x15

 
Ikväll är det dags för yoga, förra veckan hade vi fokus på lite akrobatik, alltså lite svårare positioner och genomhopp. Ja, det var mitt önskemål. Jag hoppas vi ska fokusera på höft öppnare i dag, det hade jag behövt!

Grym träningshelg

Jag har haft en galet bra träningshelg!
Lördag är ju en riktig träningsdag för mig, då för jag simning följt av ett rätt långt rehabpass. Jag hade hoppats att jag skulle vakna pigg som en lärka på lördagen men kände mig lite seg så påvägen till Eriksdalsbadet så passade jag på att svägna in på Pressbyrån och hämta med mig en kaffe, jag vet inte vad det är men jag tycker att Pressis har riktigt bra kaffe!

Så med en kaffe i magen värmde jag upp inför simpasset, sedan axelskadan kör jag alltid uppvärmning på land innan jag hoppar i. Jag gör lite klassiska armviftningar, sedna armhävningar med bara skuldrorna (alltså höjer och sänger skuldrorna stående i amhävningsposition) den bästa övningen för att förbereda inför frisim är dock att stå med ryggen mot en vägg, viktigast är att skuldrorna och området däremellan ska vara i väggen. Armarna böjda och armbågarna i höjd med axlarna och vinkla händerna nedåt.

Passet idag är att rekommendera för dig som just börjat simma, ger känsla för fart samtidigt som du bygger upp uthållighet.
200m insim
2x100 fart 1-4
2x250 steady (30 sek vila)
50 bad
4x50 spurt (@ 1min om du vill köra hårt annars vila 30 sek)
200 avbad

Efter det snabbt ombyte och rehabpasset...

I söndags så var det kondition på schemat, min kondis är verkligen i botten men nu ska den sakta jobbat upp. Började att promenera lite kort på bandet innan jag sprang mina 20 min, kroppen kändes så lätt det kändes så skönt- jag kunde bara trava på. Känner en helt annan styrka i "coren" än tidigare! Tack rehab och yoga för det. Jag hade inte alls någon lust att kliva av efter 20 min men jag gjorde det och satte mig på cykeln istället för att köra 40 min. Passet var snabbpass med lite farthinder då jag ökade motståndet men jobbade för att hålla samma fart. Även där svarade kroppen bra! Totalt alltså 1 timmes konditionsträning. Sedan lite rehab och mage samt töjningar.

Hade en riktigt skön känsla i kroppen efteråt! Kände mig som en låtsas triathlet som körde ett bakvänt brickpass.

Tack kroppen! Fyller på med hampaprotein direkt efter passet!

MVG i betyg

I fredags hade jag tid hos Pernilla på CarrierCarrier för att följa upp alla förändringar jag gjorde främst i min kost innan jul. Jag har verkligen gjort allt hon sade till punkt och pricka, förutom en hel del av mammas kakor under julen.

Vi började med att prata igenom hur allt funkade och hur jag kände mig. Jag har ju sagt det tidigare att min kropp känns annorlunda nu jämtemot hur jag kände mig i exempelvis november, jag har en annan spänst i kroppen och mina problem med magen har försvunnit. Man kan helt enkelt säga att jag mår bättre. Vecka 5 har ju just passerat utan att jag haft några tecken på att bli sjuk dessutom!

Det är lite svårt att förklara hur en behandling hos en kinesolog går till, men lite kort kan man säga att Pernilla läser av min kropp med hjälp av olika tekniker bland annat muskeltestning och utfirån det får hon fram områden att arbeta med.

Sist sade hon bland annat att jag behövde salttillskott och jag fick ett sådant tillskott och det är det enda jag slarvat med. Vilket hon märkte direkt när hon började testa. Jag fick fram olika saker jag jag behöver prioritera och rätta till med min kost men sedan fick vi också fram saker som Pernilla arbetade med osteopatiskt.

Så ser det ut när Pernilla jobbar...
En sak som jag verkligen lärt mig av Pernillla är hur olika saker man äter påverkar kroppen. Säg att kroppen är som en sås, kanske en beanisesås, du skulle aldrig få för dig att blanda ihop vissa saker i en sås eftersom det skulle få den att skära sig. Det är samma sak i kroppen om du blandar vissa produkter så skär det sig i kroppen. Medan andra saker är bra att blanda eftersom det förhöjer varandra. Jag har alltid tagit olika former av kosttillskott och det enda jag egentligen varit noga med är att min Omega 3 inte ska komma från Marocko. Men sedan jag började hos Pernilla så kör jag bara med Friwaysprodukter, det är naturligt hela vägen och dessutom är det olika substanserna i preparaten testade så att de inte skär sig med varandra.

Så om du vill testa Friways produkter beställ dem härifrån och ange annakutar när du bestället så får du lite rabatt!