tag:blogger.com,1999:blog-86191049160556242172024-02-02T04:38:48.629-08:00Be your best!En blogg om simning,löpning, styrketräning alltid i syfte att bli så bra du kanAnnahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.comBlogger483125tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-88868310350503022242013-04-11T02:00:00.001-07:002013-04-11T02:00:10.304-07:00Det ultimata styrketräningspasset
<span style="font-family: Calibri;">Som tidigare gymråtta så har jag testat en hel del
styrketräningsprogram, både vad det gäller val av övningar och upplägg på
passet. Alltifrån 5x10 till att ta exakta tiden mellan seten för att verkligen
öka muskeltillväxen.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Det finns så ställen man ser så mycket tokigt och hör så
mycket tokigt på som på gymmet. Vissa saker finns på alla gym, som tjejen som
tar mina 1 kg rehab hantlar för att hålla i när hon kör knäböj, då säger jag
bara <strong>”But why?”</strong> eller killarna som till varje pris vill ha större bröst och
biceps och därför slänger runt hantlar som är för tunga och gör att de istället
tränar helt annat än de tänkt. De flesta killar i övre tonåren verkar dock ha
sett eller läst Arnolds bok Pumping Iron för flexa gör det minsann mellan alla
övningar...</span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Vad jag vill komma till är att tjejer i allmänhet är rädda
för att lyfta vikter för att de tror att de kommer vakna upp som Hulken på
morgonen om det skulle ta en vikt tyngre än ett mjölkpaket. Medan killar tror
att de kommer vakna upp som Hulken bara de tar så tungt som möjligt. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Som sagt så har jag testat olika upplägg och olika tekniker
för att optimera min styrka och även muskeltillväxt, ett tag var mitt mål att
faktiskt bli Hulken och Arnold var min största idol.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Men just nu när jag vill bli snabb vill jag inte vara
Arnold, jag tror inte det är optimalt för att springa snabbt på 10km eller
simma snabbt i 3 km. Men jag har en gen i mig som alltid strävar efter att få
större muskler, jag kan liksom inte sluta köra biceps fast jag vet att jag nog
inte har någon större nytta av dem, förutom att jag kanske ser lite snyggare ut
naken. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Så låt mig presentera det optimala styrketräningsprogrammet
för dig som konditionsidrottar och ändå vill ser mer ut som Aronold än som en sparris!<o:p></o:p></strong></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">En parentes är att du måste ta hänsyn till dina egna
styrkor/svagheter och framförallt skador och detta pass tar inte med prehab
övningar som jag lärt mig är ett absolut måste, det kommer i ett annat avsnitt.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Uppvärmning 5-10 min (aldrig över 15 min då det kommer
påverka din styrketräning)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Gör samtliga övningar med så pass tunga vikter att du klara någonstans mellan 8-10 reps i 3 set. Om inget annat anges</span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Bulgariska knäböj med vikt</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Marklyft<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Benpress (tungt!)</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Exentriska benspark<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Lårcurl<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">En armsrodd med hantel<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Latsdrag (aldrig bakom nacken, det gjorde man på 80-talet. Du ska även ta en så pass låg vikt att du inte behöver gunga)<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Pulldown (stånde med stång ett måste för simmare)<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Sidolyft med hantlar (inte en tyngre vikt än att du kan hålla en lätt böjning i armen, böjer du armarna mer kan du såklart lyfta tyngre men också skada dig lättare)<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Biceps (i minus vinkel föredrar jag då jag kan minska vikten men ändå få bra tryck i muskeln)<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Utåtrotation för rotatorcuffen (Kör 3x15 och lätt för att jobba med rätt muskel)<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Mage (om du inte annars tränar mage så fokusera på så kallade core övningar som stärker bålen. Tränar du rehab och pre-hab så tränar du troligen mycket core och kan istället fokusera på 6-packs övningar.)<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">De bästa 6 packsövningarna är cykeln samt att du ligger på
en bosu boll, stärker händerna rakt bakåt, rumpan ett par cm från marken.
Cruncha dig upp men inte länge än att armarna pekar i princip rakt upp från
öronen. Är du stark nog ta gärna en vikt i händerna. Magen är också en muskel för att få 6-pack kan du inte göra 100 reps..</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p><span style="font-family: Calibri;"></span></div>
<span style="font-family: Calibri;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNPc370y0riH7QLUnK2JJP6A7c5cYt811Q4cX1p2xFloUqIZnmPBmRi0eRHU3KxMQ3QNzkG04InmvsdJ0XUuj3C9YOFlmFKFG9sXIkJevQMPjviBhT0SBiJB_sbpKn0hSvZMOkfJqJMB4/s1600/maritrullskidor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNPc370y0riH7QLUnK2JJP6A7c5cYt811Q4cX1p2xFloUqIZnmPBmRi0eRHU3KxMQ3QNzkG04InmvsdJ0XUuj3C9YOFlmFKFG9sXIkJevQMPjviBhT0SBiJB_sbpKn0hSvZMOkfJqJMB4/s320/maritrullskidor.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Drömkropen för mig!</td></tr>
</tbody></table>
</span><br />
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-41494261590155527152013-04-10T01:45:00.002-07:002013-04-10T01:45:50.312-07:00Pannbenspass!Jag trodde de hade bytt ut vattnet i bassängen mot sirap i morse. Kroppen var så seg eller så var det vattnet som var ovanligt trögt. Började med lugnt insim och benen ville knappt vara med.<br />
Resten av passet blev en lektion i pannbensbygge! Inte för att det var särskilt långt eller oerhört jobbigt egentligen utan för att kroppen inte riktigt ville. Eller så var det kanske ett extra jobbigt pass?<br />
<br />
Efter 300 easy och 3x100 steady så började passet som var en serie jag inte kört förr 8x125 (50 easy, 25 fast, 50 steady) 15s vila x 2. Med 100m emellan. <br />
<br />
Normalt är det ju rena rama lyxen med egen bana men idag hade jag behövt något att mäta mig med, i banan bredvid simmade någon bröstsim och på andra sidan var det medly. Tillslut hoppade en kille ner i min bana och jag sade "Välkommen!" och menade det till och med. Nu hade jag någon att tampas med. Försökte helt enkelt simma ikapp honom, simma om honom och varva honom. Han var nog lyckligt ovetandes eller så var han inte det för nog speedade han också upp lite när jag kom ifatt.<br />
<br />
När jag kom upp var jag hysteriskt kissnödig (!) och hade aldrig tidigare skådade märken från mina glasögon, såg inte riktigt klok ut. Kanske var det för att jag skulle iväg för att intervjuas för ett TV-reportage...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdpOZbC0QSvP4HqU_yR4bzX8bdw033cVyTvExnDK-wNdmCRjmAfzFcfXIsd2CJtpdodImQ7oKkaUy9TFkSsLDXySuvVq3pfVmUjdutyNUUPaUiiyr5B2DGwhSkfeqJ7O9XIcyo99moLTY/s1600/goggels%C3%B6gon.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdpOZbC0QSvP4HqU_yR4bzX8bdw033cVyTvExnDK-wNdmCRjmAfzFcfXIsd2CJtpdodImQ7oKkaUy9TFkSsLDXySuvVq3pfVmUjdutyNUUPaUiiyr5B2DGwhSkfeqJ7O9XIcyo99moLTY/s320/goggels%C3%B6gon.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det blötapasset och de fina ögonen!</td></tr>
</tbody></table>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-36484908375287394102013-04-08T23:27:00.004-07:002013-04-08T23:27:32.630-07:00Årets första intervallpass!I söndags var första gången jag sprang 1 timme och således sprang länge än 10km, trots snöstorm och halka så var det en skön känsla och bättre skulle det bli för igår var det första gången jag sprang intervaller sedan, ja jag minns nog inte.<br />
<br />
Som alltid innan intervallpass så var man lite nervös, särkilt nu när det var så länge sedan. Hur skulle det kännas, skulle jag orka och mest hur skulle det gå med dom j-vla skorna?<br />
<br />
Körde en<strong> lång uppvärmning på 15 min</strong> där jag nog knöt om skorna 5 gånger. Jag får skav på hälsen och foten liksom domnar bort. Detta är på högerfot som är mest styrd, vänster känns faktiskt helt okej. Dessutom hade jag av och till lite känningar i knäskålssenas så jag kände mig lite ledsen trots att passet var kul, men jag tror det är ovanan av skor och sulor. Får ge det någon chans till.<br />
<br />
Nåja efter uppvärmningen ökade jag upp lite till en <strong>steady fart</strong> som var utgångspunkten för resten av passet. Därifrån körde jag <strong>5 kortaintervaller på 1 min med 2 min tillbaka till steady emellan.</strong> Passet avslutade jag med <strong>5 st 75 ryck med 30 sekunder gång vila</strong>. Ett bra pass helt enkelt där jag äntligen fick känna på lite fart, när testade ni senast att springa allt vad ni kunde?<br />
Om ni inte riktigt vet testa det bara hundra meter, det är otroligt befriande att få känna sig som Bolt ibland.<br />
<br />
Rehabpasset efteråt blev lite extra långt och noggrant med tanke på känningar i knäet. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC7hxJY9rrYIWRb5wEfyKKhr1UJsjujaKIz23WoYlFYFV0772i1JruYNH2QB2IWTYIYsodpqpU-YJn6lphyNty9yG6ZMEG9FacvMv8Iy3Padcezcp5jVvMFeo0lFDdR8MWlGNjxMhu56o/s1600/intervaller.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC7hxJY9rrYIWRb5wEfyKKhr1UJsjujaKIz23WoYlFYFV0772i1JruYNH2QB2IWTYIYsodpqpU-YJn6lphyNty9yG6ZMEG9FacvMv8Iy3Padcezcp5jVvMFeo0lFDdR8MWlGNjxMhu56o/s320/intervaller.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Post- intervaller</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-69745858839485358582013-04-05T00:10:00.001-07:002013-04-05T00:10:34.603-07:00Mitt liv i någon annan händerJag har bestämt mig för att lägga över mitt liv, det vill säga min träning, i någonannans händer. Orsaken är väl mest att bara en idiot gör samma sak två gånger och förväntar sig olika resultat. Jag har i princip alltid gjort min egen träningsplanering, resultatet har väl varit okej men med tanke på investerad tid så tycker jag nog att det kunde ha varit bättre. Dessutom har jag ju en tendens att tro att jag är superkvinnan och kan träna hur mycket som helst. Hittills har det mest lett till att jag gått sönder.<br />
<br />
Det är lite läskigt för programmet jag fått för det kommande 4 veckorna liknar inte alls det program jag själv hade gjort. Dessutom tror jag det är lite mindre träning än jag själv hade lagt in. Färre timmar, ni fattar hur ska jag nu blir bättre?<br />
Men jag är ingen idiot så nu testar jag detta.<br />
<br />
Att ha någon som annan som planerar ens träning kräver ju att personen så klart vet vad den snackar om, men också att personen kan se skillnad på mig och sig själv. Det är det inte alla som kan och många PT:s generalfel är att sätta över sin egenträning eller sina egna skador och problem på sin kund. <br />
<br />
Träningsprogrammet jag fått tar med både löpning för att bli snabbare på 10km samt simning för att bli snabbare utomhus, alltså på längre distanser. Dessutom är det ett styrketräningsprogram med. Min yoga är också inplanerad. Man kan säga att förklaringarna är minst sagt utförliga.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU-VvjAVn-FEd5bn8tZPcyk3NgEt3ykkASh84XLixMKLFyLu2kGM5PJdnaV1IlSzds7RcS7uN1ZBMrvqlfnZXBlkczhM5G8wJW4lYhRQM2ShVeNVHW1bctUkqso4EJ-HAdly6d6wmEElE/s1600/nyatr%C3%A4ningsproget.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU-VvjAVn-FEd5bn8tZPcyk3NgEt3ykkASh84XLixMKLFyLu2kGM5PJdnaV1IlSzds7RcS7uN1ZBMrvqlfnZXBlkczhM5G8wJW4lYhRQM2ShVeNVHW1bctUkqso4EJ-HAdly6d6wmEElE/s320/nyatr%C3%A4ningsproget.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Beskrivning av farter i nya programmet.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Första passet var igår, vilket också var första passet i nya skorna och med inläggsulorna. Passet gick bra det var 45 min, 15 min i easy och sedan 30 min i steady med möjlighet att avsluta hårdare. Första 15 höll jag 6-fart avslutande 15min gick lite hårdare i 5.20-fart. Vilket är första gången jag sprungit så snabbt. Dock hade jag en del problem med skorna och fötterna. Fick både kramp i foten och i benhinnan och skavsår på hälen. Hoppas det blir bättre!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiS19LoEcGSXLkRw7CJt365TBvyrYy-Rb6ot9np_oELhel9uwfZpDybUvR7puRI3lNEEeODRsAtfv4jOwoUxLT7-dLsVeH8J19_nmWihzjENnl9I34DbDe6r0-11R0x4YKK5KO8Tcb3jE/s1600/f%C3%B6rstapassetbrooks.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiS19LoEcGSXLkRw7CJt365TBvyrYy-Rb6ot9np_oELhel9uwfZpDybUvR7puRI3lNEEeODRsAtfv4jOwoUxLT7-dLsVeH8J19_nmWihzjENnl9I34DbDe6r0-11R0x4YKK5KO8Tcb3jE/s320/f%C3%B6rstapassetbrooks.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Första passet i nya skorna gick mellan hopp och förtvivlan</td></tr>
</tbody></table>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-72524835128964155342013-04-04T00:17:00.000-07:002013-04-04T00:17:21.602-07:00Inläggsulor- som att svära i kyrkan!
<span style="font-family: Calibri;">Överallt pratar man om den nya frälsaren, barfotaskon. Den
ska kunna bota allt från fotproblem och knäproblem till depressioner tror jag.
Springa naturligt och på framfoten så är saken biff.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Jag har testat detta, verkligen testat. Inte för att vara
sådan men jag tror att nötandet av mil och backar i lättviktsskor kan ha
bidragit till mina knä- och höftproblem. Så efter att ha provat allt och
träffat den ena specialisten efter den andra och alla har sagt samma sak <strong>”Din
fot är ju helt **** varför har du inte inläggsulor?”<o:p></o:p></strong></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Jag har inte inläggsulor för att ”alla” säger att man inte
ska ha det. Men nu har jag slutat lyssna på alla självutnämnda experter och ser
till fakta. Min högra fot är helt muppig och det må vara att jag springer
naturligt i barfota kor, men mitt naturliga löpsteg är inget att sträva efter.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Så här ser mitt löpsteg ut i mina älsklingar DS trainer.</strong></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRRMM9mgsihJUCLY2RpH6an5oWfZZVQEEoWonwlcYL3qCcprFDJGLEvTqCoVINUCn6oPvdkI9ptol8lfGFarcd3uC2fEXRaO1ROCj8XU9EfEUW1VONWIixtej9ATJPZv-3qk12N-PGyGo/s1600/mittl%C3%B6psteg.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRRMM9mgsihJUCLY2RpH6an5oWfZZVQEEoWonwlcYL3qCcprFDJGLEvTqCoVINUCn6oPvdkI9ptol8lfGFarcd3uC2fEXRaO1ROCj8XU9EfEUW1VONWIixtej9ATJPZv-3qk12N-PGyGo/s320/mittl%C3%B6psteg.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mitt naturliga löpsteg. Observera också hur yttersidan på hälen släpper.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Det
syns kanske lite dåligt men se att fotknölen är långt utanför insidan på hälen.
I normala fall skall häl och fotknöl åtminstone vara i linje med varandra.
Titta sedan lite högre upp, ser ni att mina knän i princip går ihop? Här bör
det vara ett mellanrum.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Jag kan troligen göra all rehab och all löpskolning i
världen utan att detta kommer att ändras, det är så min fot sitter fast i mitt
ben. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG3KZUfaChL5V-ZqLheMukjcpZa8YZPYp8KjMU2DZ8JhKlmSpgC4EKfZvq16KZCEEdA21mg7_lnnrZEl0Q2FvK2cFX7iiNYYB6GNem5_0m7YF7SAejkFBlluOkkoA0_SONKf9sMZl44jY/s1600/inl%C3%A4ggsula.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG3KZUfaChL5V-ZqLheMukjcpZa8YZPYp8KjMU2DZ8JhKlmSpgC4EKfZvq16KZCEEdA21mg7_lnnrZEl0Q2FvK2cFX7iiNYYB6GNem5_0m7YF7SAejkFBlluOkkoA0_SONKf9sMZl44jY/s320/inl%C3%A4ggsula.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Så ser sulan ut!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Så jag kontaktade Janne som gör fotbäddar som det heter, han
har sin mottagning på favvo butiken Runners store på Vasagatan. Han
konstaterade samma sak som ortopeder, läkare och sjukgymnast… Men hjälp av
laser lästes mina fötter av och jag fick nya inlägg. Sedan kom det svåra att
hitta ett par skor.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Jag tänkte någonstans att jag med inläggen kunde ha ett par
DS trainer. Men löpanalys visade annat, det följde fem, sex skor till som jag
inte kunde ha. Tillslut enades jag och Janne, ja det var lite diskussioner om
ett par <strong>Brooks Adrenaline.</strong> Jag är inte den lättaste kunden i världen men om det
är skillnaden mellan att kunna springa smärtfritt och inte så får jag väl
springa i ett par Brooks. Dessutom fick jag lov att om 2 månader kanske skaffa
mig ett par lättare skor för intervaller.<o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBVU9SY-RPo2enLKmFAJqGtyXrwtjARt_RJVymKclfFRmWyLWvXKMwFG4oi0yTpgBJrDgt7ZQSUXPTnJWLzbLZF4n6b-xcEu4mUviFepolvuZ9ejHU7boNcFOjSCz54q5KaIztYS_qJ2E/s1600/brookadrenaline.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBVU9SY-RPo2enLKmFAJqGtyXrwtjARt_RJVymKclfFRmWyLWvXKMwFG4oi0yTpgBJrDgt7ZQSUXPTnJWLzbLZF4n6b-xcEu4mUviFepolvuZ9ejHU7boNcFOjSCz54q5KaIztYS_qJ2E/s320/brookadrenaline.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mina nya vapendragare</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-88285835340904611202013-04-02T05:47:00.001-07:002013-04-02T05:47:52.805-07:00Tillbaka i verkligheten!05.15 började fåglarna i min wake-up light att kvittra, semestern var slut! Choklad croisanter och cappucino var bytta mot ägg och proteindrink. T-shirten mot dunjacka och vandringsskorna mot Eriksdalsbadets bassäng. <br />
<br />
Jag har haft en fantastisk semester, vi har gått, det har varit soligt och det har faktiskt varit semester! Visst har vi haft lite strapatser som att en av lederna vi tänkt gå tydligen inte fanns, vilket resulterade i en promenad på 11 timmar och 1100 höjdmeter på endast kanelgifflar och Salt och blandat.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8sW8KD2yoBG0M9wtCkEUSiD7Esn30rJySsQez9nB1IksR8eGgWIw2IW08iFqPOmGaeV3pLN9aNkPFCjd-6n8Wd6fwS5hmw6vPHFtOd-kUInRjXNcjvaRmqwfaLEOsObSgnMfSfdlbh4M/s1600/vandring.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8sW8KD2yoBG0M9wtCkEUSiD7Esn30rJySsQez9nB1IksR8eGgWIw2IW08iFqPOmGaeV3pLN9aNkPFCjd-6n8Wd6fwS5hmw6vPHFtOd-kUInRjXNcjvaRmqwfaLEOsObSgnMfSfdlbh4M/s320/vandring.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Så trött kan man se ut efter 11 timmars promenad!<br />
</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKWt9Le4pAWKKGk5KvFruQ3XrKjKapwf-rMEMVFJAteg7AlY1TbqeEK2lWTHH9cBshIjIfOsQg20wZQ2qRy4blnUzfh4OX_TIpVHzpAozjw6vm1P6j20DNGfmztQ9zkHCZObqtDcEe338/s1600/palma.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKWt9Le4pAWKKGk5KvFruQ3XrKjKapwf-rMEMVFJAteg7AlY1TbqeEK2lWTHH9cBshIjIfOsQg20wZQ2qRy4blnUzfh4OX_TIpVHzpAozjw6vm1P6j20DNGfmztQ9zkHCZObqtDcEe338/s320/palma.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Utan hikkingskor i Palma. Civilt klädd så att säga..</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Men nu är semstern ett minne blott och det är dags att ta tag i allt här hemma. Ingen idé att skjuta på saker så det var upp med tuppen i morse och iväg och simma. Körde ett ganska lugnt pass med långt insim och sedan 25-50-75-100-100-75-50-25 x2 i zon 3. Ikväll är det yoga.<br />
<br />
Ser fraktiskt framemot våren nu när man fått försmak på solen och värmen! Ser fram emot en del saker som kommer hända under våren.<br />
- Jag kommer få ett nytt träningsprogram för min löpning.<br />
- Jag kommer kunna köra lite mer simning<br />
- Jag kommer få nytt styrkeprogram<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-45545988629308951822013-03-24T02:29:00.000-07:002013-03-24T02:33:14.942-07:00Mitt favorit simpass och bloggdejtJag är mitt uppe i min packning, halvt ombytt för att ta en löprunda och samtidigt passar jag på att färga ögonbrynen... Ikväll går flyget till Mallorca där jag ska vara 1 vecka och vandra. Ska bli helt fantastiskt. Vi kommer att gå omkring 8-10 timmar om dagen och egentligen har jag ingen aning om vad som väntar oss. Vi har en karta men tveksamt om någon av oss kan läsa den...<br />
<br />
Helgen har varit händelserik i fredags var jag på bloggdejt med <a href="http://cyklingminpassion.blogspot.se/">Lina</a>. Vi åt vegetariskbuffé på Hermans och pratade om ditten och datten! Så kul att träffa någon IRL som man följt så länge. Lina var precis så där sprudlande och bubblig som man tror!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqOkNmXRcfuOUdJ4P_H6YBW7UXIphvSv8m5XxQZYDEqZv2VrS3dJSHR9O0KlZS6NsWrPjFmUbAzvsuHh3U38e_4ibpuXOiLb9Ta_LOnBkYKC5DMOX79hJkPN9rRRLF3zvPp-FZbKqAFAs/s1600/bloggdejt.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqOkNmXRcfuOUdJ4P_H6YBW7UXIphvSv8m5XxQZYDEqZv2VrS3dJSHR9O0KlZS6NsWrPjFmUbAzvsuHh3U38e_4ibpuXOiLb9Ta_LOnBkYKC5DMOX79hJkPN9rRRLF3zvPp-FZbKqAFAs/s320/bloggdejt.JPG" ssa="true" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lina och Anna</td></tr>
</tbody></table>
Men igår var det dags för veckans teknikpass i simning. Jag har ett teknikpass som jag verkligen gillar, det blandar teknik och långa set där man får chans att tänka på alla teknik man just tränat. Teknik övningarna jag kör är; en arms sim, catch-up och finger drop. <br />
<br />
<strong>Passet:</strong><br />
Insim: 8x50 25 easy, 25 build<br />
6x50 (25 teknik + 25 sim)<br />
200m Z2<br />
6x50 (25 teknik + 25 sim)<br />
400m<br />
6x50 legkick<br />
Avbad 100m<br />
<br />
Slutligen tänkte jag ocks bjuda på en bild som kanske inte är jätte vanlig i träningsbloggar, gräddtårta! Hade födelsedagsfika för de närmaste i går och slängde ihop en gräddtårta med hallon och vanlijsås fyllning, garneringen är vispgrädde och hallon och över har jag strött lite riven Marlabou Black choklad, alltså choklad med lakris. Mycket gott för er som undrar säker inte ett dugg nyttig, botten var till och med "vanlig" sockerkakssmet. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc275y-W0J1TTKtox9S7BWj1cr1EY324P-ZBd4LX6qykE2QPxwMYm8CamKOzTN349yBowO_JmnVFM-wCObj7wm2XZvtuDuApNPYsyasVUQLav5wHGwCMG8zwkmY4yvN7bjgwnJN_3Tlag/s1600/hallonlakritst%C3%A5rta.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc275y-W0J1TTKtox9S7BWj1cr1EY324P-ZBd4LX6qykE2QPxwMYm8CamKOzTN349yBowO_JmnVFM-wCObj7wm2XZvtuDuApNPYsyasVUQLav5wHGwCMG8zwkmY4yvN7bjgwnJN_3Tlag/s320/hallonlakritst%C3%A5rta.JPG" ssa="true" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mycket god tårta om jag får säga det själv!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Så nu kommer det vara tyst här på bloggen i en vecka, sedan återkommer jag förhoppningsvis med härliga bilder från Mallis! <br />
<br />
<strong>Tillsdess simma lugnt!</strong>Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-30057930108537390452013-03-22T02:18:00.002-07:002013-03-22T02:18:47.320-07:00Istället för sovmorgonTänkte egentligen ta sovmorgon idag, men min kropp har ställt in sig på att vakna vid 5 snåret så när jag ändå var vaken tänkte jag att det var lika bra att stiga upp och springa.<br />
Vägde fram och tillbaka om jag skulle ta en ute runda eller om jag skulle vara effektiv och ta löpbandet. Tyvärr valde jag det senare och hela tiden önskade jag att jag sprungit ute!<br />
<br />
Är uppe i 50min nu, det är dryga 9km så fort går det inte men det är inte det som är tanken heller, särksilt inte på dessa morgonpass. Tanken är att hitta drivet och njutningen och framförallt att få springa smärtfritt, farten kommer sen. Har faktiskt allvariga funderare på att detta år ge 10km en riktig chans. Vad jag säger är att jag undrar om jag kan bli snabb. Vad tror ni?<br />
Har ni förslag på hur skalman ska lägga upp sin träning så mottages de gärna.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHAQfUL46DYy4ujteEExHCpLnGuFsHqssqBNWA79SLGjEzm6Ld3Lno1oTXlifTb7Bz8BWVsBGei2VtJxOdxEkE_vM3Ld8Z35uHFP3BWg8G3_fOB5EokzIeaOClcF3GT7Vuyv43rtoWfS0/s1600/morgonl%C3%B6pning.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHAQfUL46DYy4ujteEExHCpLnGuFsHqssqBNWA79SLGjEzm6Ld3Lno1oTXlifTb7Bz8BWVsBGei2VtJxOdxEkE_vM3Ld8Z35uHFP3BWg8G3_fOB5EokzIeaOClcF3GT7Vuyv43rtoWfS0/s320/morgonl%C3%B6pning.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alternativ till sovmorgon är morgonlöpning!</td></tr>
</tbody></table>
I eftermiddag är det dags för mitt "bli stor och stark" styrkepass och sedan väntar ett väldigt spännande möte med en <a href="http://cyklingminpassion.blogspot.se/">sprudlande och bubblig tjej!</a> <br />
<br />
Har följt Linas blogg ett bra tag och lyckades till och med se henne under IM i Kalmar och fick ropa "hejja,hejja" så nu när hon är i stor stan ska vi passa på att ses. Få se om jag kommer därifrån med drömmar om triathlon...Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-60169060545380496202013-03-21T06:16:00.000-07:002013-03-21T06:16:07.660-07:00Cykling och rehab!
<span style="font-family: Calibri;">Klockan ringde 05:00 i morse, kroppen ville bara ligga tungt
kvar i sängen men viljan var starkare och jag lyckades ta mig upp och iväg för
att köra ett spinning pass.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Vissa dagar kan man göra hårt på vilja, man kan pressa fast
det egentligen inte går. Idag var det bara tungt rätt igenom, det fanns inte
där helt enkelt. Jag försökte med vilja men kroppen svarade inte. Så jag gjorde
det bästa av situationen och det blev som ett kortare distanspass istället. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Efteråt gick jag in i gymmet och körde mina rehab/pre-hab
övningar. Mycket fokus ligger nu på att stärka upp höfterna efter mina tester
på Sophiahemmet. Istället för att bara köra oändligt många repetitioner av musslan
så gör jag styrkeövningar i cabelcrossen för att stärka upp höften. Lite tyngre
och lite färre repetitioner.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Jag har
också fäst ”fästet” vid knäna istället för vid foten för att hindra mig själv
från att vinkla foten och därför inte då den effekten jag vill ha. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwrTHjKWJtjd5xVBV5QLJL-R0SSkyx4G3dpT58-rzYkMqUUJIz_f6L1-9O0K5BoOa7jKICK9zBM1G4ev74vYgkKueYkDaOGnN-yGTf0QXTJ7HNs3jcAKFYS-WzWAh9U7BznhDPfZXYZuU/s1600/h%C3%B6fttr%C3%A4ning.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwrTHjKWJtjd5xVBV5QLJL-R0SSkyx4G3dpT58-rzYkMqUUJIz_f6L1-9O0K5BoOa7jKICK9zBM1G4ev74vYgkKueYkDaOGnN-yGTf0QXTJ7HNs3jcAKFYS-WzWAh9U7BznhDPfZXYZuU/s320/h%C3%B6fttr%C3%A4ning.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Övning för att stärka höfterna!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Övriga övningar jag gör är för knäna och axel. En favorit
som ni simmare bör testa där man kombinerar mage och sim-muskler är att göra
fällkniven på boll och emellan sänka skuldrorna och trycka upp dem. Fler av de
sim-anpassade övningarna jag gör finns <a href="http://annakutar.blogspot.se/2012/12/traning-for-att-orka-simma.html">här.<o:p></o:p></a></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-67305715944221127182013-03-19T02:29:00.000-07:002013-03-19T02:29:08.317-07:00Födelsedagsfesten
<span style="font-family: Calibri;">Idag är det min födelsedag, om någon mot förmodan missat det
då jag gillar att fira födelsedag både min och andras. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Jag hade min fest i morse kl 06.30 på Eriksdalsbadet. Ni som
inte kom missat verkligen något…<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"><span style="font-family: Calibri;">Uppvärmning 10x100m (Crawl,
catch-up, enarm, Crawl)<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">6x50 RI:15 (Z4)<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">2x50 RI:15<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">100m RI:20<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">2x50 RI: 15<o:p></o:p></span><br />
<br />
R<span style="font-family: Calibri;">I:1 min<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: Calibri;">100m RI:20<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">2x50 RI 15<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">100m RI:20<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">3X100 RI: 20<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">WD 200<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ett riktigt tempopass där jag fick svettas ordentligt och
man kände till och med knottrorna på benen av att man tar i med hela kroppen
för att hålla farten de sista vändorna. </span><span style="font-family: Calibri;">Låg i en bra bana och det var bara på 50m som jag kom ikapp
killarna framför.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Det är så här man firar på riktigt!</strong></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><o:p></o:p></span> </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf_X7CiQV-E3l2_kKuqt0atNT8oE0t36Nx5A17NQKno7Q2p7tRybVMyp6YMGzHcPbYKoDhiMJJ1kkg0TLA10AjcGO0NL5s7bSifKXtS164WB1tYgR0tGoZ5PDM_PfxyRGAEikwT4AT1ds/s1600/f%C3%B6delsedagsfest.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf_X7CiQV-E3l2_kKuqt0atNT8oE0t36Nx5A17NQKno7Q2p7tRybVMyp6YMGzHcPbYKoDhiMJJ1kkg0TLA10AjcGO0NL5s7bSifKXtS164WB1tYgR0tGoZ5PDM_PfxyRGAEikwT4AT1ds/s320/f%C3%B6delsedagsfest.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Födelsedagspasset</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><o:p></o:p></span> </div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-90361494189350975902013-03-18T03:58:00.003-07:002013-03-18T03:58:57.544-07:00Det är fantastiskt att springa
<span style="font-family: Calibri;">I går sprang jag utomhus för första gången sedan
Lidingöloppet! Det var en fantastisk känsla, solen sken, det var några få
plusgrader, jag hade vinden i ryggen och benen var pigga. Sedan jag fick börja
springa igen i januari har jag sprungit på bandet. Dels för att passet på 20min
varit så korta att de mest funkat som uppvärmning och dels för att det varit så
halkigt ute och med tanke på knäet har jag inte velat springa i konstigt
trippande.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Jag har kämpat på bandet, haft svårt att hålla farten, tyckt
att det varit ohyggligt jobbig, grämt mig över min dåliga kondition. Men ändå
bitit ihop. I går kände jag att det var dags. Jag sprang och jag var så
himmelskt lycklig! Det var inga problem att hålla uppe farten, snarare tvärt om
jag fick tänka på att inte trycka på för fort. Dessutom sprang jag smärtfritt!<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Allt slit, alla oändliga timmar med rehab träning har
äntligen gett resultat! <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Jag har ett tag funderat över om jag tappat glädjen i löpningen
om skador och all rehab tagit udden av det roliga. Men gårdagens pass visade på
motsatsen. Det är fantastiskt att få springa!<o:p></o:p></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzU94gP5oI-k7m4cJyMCoPRw3PwSz76jsauo7ajuEGWtPr3GREX4n3iJw8sRmpzwheeYNP3-bxmqABA1ZP44xxu1UBeSEBZxe6_HswyOlWedVWan7Hg_R_g45S9HbweYB4XhmIMIYGawg/s1600/l%C3%B6pgl%C3%B6dje.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzU94gP5oI-k7m4cJyMCoPRw3PwSz76jsauo7ajuEGWtPr3GREX4n3iJw8sRmpzwheeYNP3-bxmqABA1ZP44xxu1UBeSEBZxe6_HswyOlWedVWan7Hg_R_g45S9HbweYB4XhmIMIYGawg/s320/l%C3%B6pgl%C3%B6dje.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Så härligt!</td></tr>
</tbody></table>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-69792949910224930392013-03-15T06:42:00.000-07:002013-03-15T06:42:57.066-07:00Vad är det som smakar rutten ladugård?
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Detta med kosttillskott är något som väcker en del debatt.
Ät varierat och ordentligt så behöver du inte en massa piller säger gemeneman
som dansar Zumba 2 gånger i veckan.</strong> <o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Jag har nästa alltid ätit någon form av kosttillskott, dels
vitamintabletter av olika slag men också tagit proteinpulver i olika varianter
och med olika syfte. Jag gillar enkelheten i det. Jag behöver få i mig en hel
del mat (äter omkring 6-8 gånger per dag) och jag tycker det är opraktiskt att
släpa runt på ägg och bananer och kesella.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Om jag är på väg på ett möte vill jag inte bära med mig massa saker och
jag tycker inte det är jätte kul att stå på t-banan och äta ett kokt ägg. Så
enkelt och praktiskt att skaka min shaker och dricka.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Som sagt har jag testat det mesta, alltifrån smak av choklad
till skumbanan. Har blandat med mjölk och med vatten.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Det mesta har fyllt sitt syfte och jag har
aldrig tyckt att någon av dem varit särskilt goda, de flesta har en väldigt
tydlig smak av konstgjordhet. Jag tycker att allt med jordgubbssmak smakar mer
eller mindre schampoo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Sedan november så har jag druckit <a href="http://www.friway.se/">Friways</a> hampaprotein. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Jag har fått många kommentarer på Facebook och Instagram
(följ mig annakutar) av folk som undrar hur jag döljer smaken. Och det gör jag
inte, det smakar rutten ladugård! Men jag dricker det 3 gånger per dag.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Jag ser många fördelar med det, dels innehåller det alla 20
aminosyror varav 8 essentiella. Innehåller också kalcium, magnesium, fosfor och
kalium. 65% består av edistion och 35% av albumin, alltså en proteinform som är
lik den i blodplasman. Den skall också ha en optimal balans av Omega 6 och
Omega 3. Det hampaproteinet jag använder kommer från Friway och är även berikat
med Vitamin D.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Jag ser också stora fördelar med att det är helt ekologiskt
och för alla som får problem med magen när det tar andra proteintillskott är
detta helt klart värt att testa.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Jag blandar min drink med en <a href="http://www.friway.se/index.php?main_page=product_info&cPath=35&products_id=63">annan produkt från Friway</a> som
innehåller innehåller vetegräs, korngräs, blåbär, alfalfa, havregräs, lingon,
rödbeta, svarta vinbär, spirulina och råggräs…<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Blandingen är enkel 1,5msk hampa, 1 msk av det andra fyll på
med lite små ljummet vatten och drick. Man vänjer sig med tiden och de goda
egenskaperna överväger smaken!<o:p></o:p></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrxE10qiUePOqmmK-uyFe5K3iQ7RxO8xIJg6boR_4rMQDe2m4zLjCS9z7ZRMWIRnPlH8jGPyA8Y9ZRiPNN-LTVwqk1u9Vgs0Jt2EIAxnYG4b9SGgAr_9OYMjUKyAf_DZHH5WcqUmZE-Zw/s1600/hampaprotein.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrxE10qiUePOqmmK-uyFe5K3iQ7RxO8xIJg6boR_4rMQDe2m4zLjCS9z7ZRMWIRnPlH8jGPyA8Y9ZRiPNN-LTVwqk1u9Vgs0Jt2EIAxnYG4b9SGgAr_9OYMjUKyAf_DZHH5WcqUmZE-Zw/s320/hampaprotein.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mumma för kroppen!</td></tr>
</tbody></table>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-23171820663708430982013-03-14T01:53:00.000-07:002013-03-14T01:53:16.466-07:00Jag unnar mig lite mjölksyraJag har verkligen gått all- in för att variera min träning och inte slita ut mig på det jag tycker är roligt. Nu varieras simning och löpning med cykling, prehab och rehabträning och så yoga.<br />
Resultatet hoppas jag ska bli en starkare, snabbare, snyggare och helare kropp.<br />
<br />
Onsdagar är cykeldagar, det positiva med spinning är ju att man gör det så jobbigt man själv vill och jag ser verkligen spinningen som en chans att blåsa ut mig. Full gas från start och nästan kräk känslor vid sista låten. Vet man man kanske inte ska träna så, men andra unnar sig en bit choklad eller ett glas vin då unnar jag mig en fantastisk mjölksyra upplevelse.<br />
<br />
Morgonens löppass gick dock inte så bra, benen var stela och kroppen var öm. Jag är nu uppe i 40 minuter och försöker så klart varje pass komma lite längre än passet innan. Idag blev det bara 200m längre än förra gången. Efter löpning körde jag lite mage och sedan passade jag på att streatcha ut ordentligt, fast mest låg jag faktiskt på matan och funderade om jag ska vara ärlig<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvDKq6yPCD5fiCKGFe2_Hd8cXQugxhdNskWKjhmi3MZSWuX8qq_3UgIbjL1bM_qQOXI9zBOkWmCxgMuOhgRBIJrMFS71AdvDqtPNOSTXAbjGyECMt2y-Hht12VqQ2a8LRJQ41FPRFT6OU/s1600/sl%C3%A5knutp%C3%A5sig.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvDKq6yPCD5fiCKGFe2_Hd8cXQugxhdNskWKjhmi3MZSWuX8qq_3UgIbjL1bM_qQOXI9zBOkWmCxgMuOhgRBIJrMFS71AdvDqtPNOSTXAbjGyECMt2y-Hht12VqQ2a8LRJQ41FPRFT6OU/s200/sl%C3%A5knutp%C3%A5sig.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Utsträckningsposition för sidan och benet, allt i ett.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jag vet varför kroppen är lite trött och seg, inte bara pågrund av gårdagens mjölksyra-fest utan för att det varit många och långa dagar på jobbet. Ser verkligen framemot helegen med sovmorgon och simtester!<br />
<br />
Nu ägnar jag dagen åt att ladda upp inför kvällens styrketräning, mitt mål är att få lika stora ben som <a href="http://www.optimalfysikk.no/">Mats</a>, eller iallafall att mina båda ben ska vara lika stora som hans ena ben...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfA2yCvHtQPtYSIBqZ1B9Xwdxsp0-XpIS5bmIwV-863kXAsP8nwHjFHUTUEXXUuQR_-233ptH_-lQNXXj2-k1hldV5EFBnEZwFYBr-9bVX39QGIUDUJh-f-J2vFq3nIdRnDVQJBWOXURA/s1600/cykelben.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfA2yCvHtQPtYSIBqZ1B9Xwdxsp0-XpIS5bmIwV-863kXAsP8nwHjFHUTUEXXUuQR_-233ptH_-lQNXXj2-k1hldV5EFBnEZwFYBr-9bVX39QGIUDUJh-f-J2vFq3nIdRnDVQJBWOXURA/s320/cykelben.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Finns det potential för dess bleka ben tro?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-20234635831559347492013-03-12T01:18:00.001-07:002013-03-12T01:18:11.875-07:00När det flyterTisdagmorgon är simmorgon, blir bara lättare och lättare att gå upp för varje morgon men jag ska erkänna att jag ändå gillar att tassa iväg i min ensamhet när det är alldelens svart ute.<br />
<br />
Mina simpass är uppdelade i ett teknik/uthållighetspass och ett fartpass och jag hoppas att i april vara nog stark och smärtfri för att kunna köra ett pass till i veckan. Men just nu känns det som jag går framåt även på dessa två pass. Orsaken tror jag är att uppläggen på dem är så väl genomtänkta!<br />
Jag ska inte ta åt mig all ära för de kommer faktiskt från <a href="http://annakutar.blogspot.se/2013/02/antligen-en-tidning-vard-pengarna.html">den där tidningen</a> jag köpte för ett tag sedan.<br />
<br />
<strong>Dagens pass med fokus teknik</strong><br />
400 insim<br />
2x150 medly<br />
4x25 Fingerdrop / vanlig crawl. RI: 10<br />
200m Zon 2 RI:30<br />
4x25 Enarm/ vanlig RI:10<br />
200m Zon 2 RI:30<br />
4x25 CUP/ vanlig RI:10<br />
200m Zon 3: RI 30<br />
400 warm down<br />
<br />
Förklaringar till teknikövningarna hittar ni <a href="http://annakutar.blogspot.se/2013/03/simovningar.html">här.</a><br />
<br />
Jag gillar verkligen att varva tekniken med "vanliga" simmet, under de olika teknikövningarna fokuserar du på olika saker som du sedan för med dig in i det vanliga simmet. Som i CUP får man tänka på vattenläge och flyt och sedan kommer det med in i det vanliga. I Fingerdrop fokuserar du på den höga armbågen som sedan automatiskt (nästan) kommer med när du kör vanligt.<br />
<br />
Så om du inte testat träna teknik i din simning gör det!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg56AdYrMcZ06jwuIXdtoonyBCmOKRcahL9N0L6GcHzfQkfeEvC9swY0CyJoi9Epe4hrNbl-0IMKhJ2Z0881zhpUIm27PD7mp0mx8FTL7D4m6HlvjUXU0IjCwmWF2M8vIKd-g_m6z6VJU8/s1600/happyswim.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg56AdYrMcZ06jwuIXdtoonyBCmOKRcahL9N0L6GcHzfQkfeEvC9swY0CyJoi9Epe4hrNbl-0IMKhJ2Z0881zhpUIm27PD7mp0mx8FTL7D4m6HlvjUXU0IjCwmWF2M8vIKd-g_m6z6VJU8/s320/happyswim.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nöjd efter ett bra pass!</td></tr>
</tbody></table>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-38295603622625167762013-03-07T01:06:00.000-08:002013-03-07T01:06:28.661-08:00Älska smärtan, älska smärtan...
<span style="font-family: Calibri;">Det är fortfarande mörkt när jag går hemifrån. Det får mig
att tänka på julsången Tipp, tapp.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Jag
har alltid sjungit midnatt <strong>tråder</strong>. Plötsligt inser jag att det kanske ska vara
midnatt <strong>råder</strong>. Låter ju mer logisk tänker jag medan jag på ishalla gator tippar
mot tåget.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Spinning väntar</strong>. Mina ben är väldigt möra efter måndagens<strong> ”bli
jävligt stark” styrkepass</strong>. Gårdagens 40 min löpning spädde på ömheten. Men jag
sätter mig och trampar igång, blodet börjar strömma, hjärtat vaknar till liv.
Försöker dra lite på smilbanden och tänka ”jag är inte trött”.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Passet drar igång, mycket långa backar, vi jobbar i 3
minuters intervaller med 1 minuts vila. De andra står upp jag envisas med att
sitta ner. Mjölksyran närmar sig, det grabbar tag i mina ben och tramptaget går
inte runt längre, det tar stopp. Lättar lite, lite på motståndet och använder
handen för att trycka igång benen igen. Uppför, uppför.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Det gör ont, benen skriker, ställer mig upp för att trampa
ur lite mjölksyra. Ökar motståndet och trampar på. Mantrat i mitt huvud är ”älska
smärtan, älska smärtan”<o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMtEtBFBUU7_1cXiOUYRRpDXGnidzv-h1EhXVyK0Luw5nlQZWNBQ6MLacLv5u7VmAcFITbpGJkJ2hjk-zYdDlNx0VPNFMC8cGnT3lVmZH4bPkrlbhnRkDojx2qXxcjuEt0-kgASkt8pFs/s1600/mj%C3%B6lksyra+cykel.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMtEtBFBUU7_1cXiOUYRRpDXGnidzv-h1EhXVyK0Luw5nlQZWNBQ6MLacLv5u7VmAcFITbpGJkJ2hjk-zYdDlNx0VPNFMC8cGnT3lVmZH4bPkrlbhnRkDojx2qXxcjuEt0-kgASkt8pFs/s200/mj%C3%B6lksyra+cykel.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Svartvit bild för att dölja ett mycket rött ansikte. </td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Calibri;">Efteråt stapplar jag ut på något stumma ben och fortsätter
in i gymmet för att köra det korta rehab passet. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>En bra morgon.<o:p></o:p></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_W_iiP4mQmso4lkDdIQfyTjBFzKN153r99_Xy3S61_SsmvOXDRq5-kvtSbgPCtH-BOMG4bc9IX0zGBb1isi6cbih5tKONT-OF2B3gdjh2MOhIVOJxPc23_H_SoLHw8L29J-jat9PzJJ4/s1600/bananoch+hampa.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_W_iiP4mQmso4lkDdIQfyTjBFzKN153r99_Xy3S61_SsmvOXDRq5-kvtSbgPCtH-BOMG4bc9IX0zGBb1isi6cbih5tKONT-OF2B3gdjh2MOhIVOJxPc23_H_SoLHw8L29J-jat9PzJJ4/s320/bananoch+hampa.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Påfyllning hampaprotein i supershakern och en bannan</td></tr>
</tbody></table>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-9916892608447100082013-03-06T02:20:00.001-08:002013-03-06T02:20:54.151-08:00Vad är din ursäkt? jag har ingen
<span style="font-family: Calibri;">Man har ett mål, det kan vara vad som helst klara ett
maraton, gå ner i vikt. För att nå ditt mål så vet du förhoppningsvis redan
från början vad som krävs. Ska du gå ner i vikt så krävs det exempelvis att du
tränar mer och äter bättre, ska du springa snabbare krävs kanske fler
intervaller. Ni fattar.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: Calibri;">Du kanske sköter dig jätte bra men i vardagen finns alltid små
fallgropar och utmaningar. Det är hur du hanterar dessa som gör skillnaden för
om du kommer att nå ditt mål eller inte. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ett exempel är detta med att ha tid att träna, sällan
handlar det om att ha tid det handlar om dina prioriteringar. Jobbet är en
sådan grej som kan vara svårt att prioritera bort men du får du bara tänka om i
din plan.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Det är inte varje dag eller
ens varje vecka du behöver jobba 12 timmar om dagen om det är det så behöver du
ta dig en allvarlig funderare…<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Jag har ett jobb som kräver en del av mig, jag är VD på ett
företag och även om jag är flexibel så är det veckor då jag är uppbunden. Denna
vecka är en sådan vecka. Jag är uppbokad tisdag till söndag med jobb som gör
att jag kommer vara hemma tidigast kl 22 på kvällen och jag bör vara på plats
innan klockan 9 på morgonen.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Veckan
kommer vara tuff, vi ska vara med på Vildmarksmässan jag kommer prata konstant
och stå konstant, det är kul men faktiskt väldigt jobbigt för både kropp och
själ. Egentligen en perfekt ursäkt för att skippa träningspassen för att inte
ha tid eller ork. Men såklart gör jag inte det, för jag har mina mål och jag
vet att för att nå dem måste jag klara vardagens utmaningar. Så istället
ställer jag klockan tidigare än vanligt för att ta mig till gymmet eller
bassängen. Jag kommer vara trött men i slutet av dagen kommer det att vara värt
det.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">En annan utmaning är detta med maten. I går satt jag kvar
själv på kontoret klockan närmade sig 19, jag var trött och hungrig. Det hade
varit en lång dag som börjat vid 05.30 och den var långtifrån slut. På kontoret
stod en ask med Antonberg marsipan. Jag var hungrig och sugen det är då det
handlar om fokus och om disciplin. Istället för att avnjuta denna delikata
lilla chokladbit fyllde jag vatten i min shaker med hampaprotein och drack
upp.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Den lilla chokladbiten hade
knappast sabbat vare sig mina tidsmål på Vansbro eller fått mig att gå upp i
vikt men i slutändan är det detaljerna som gör det. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>En bit nu och vad händer nästa gång livet är
jobbigt en bit till?<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;"><strong>I slutändan är allt upp till dig, det är dina val och dina
beslut vare sig de är bra eller dåliga. Den enda som kan hindra dig är du
själv.<o:p></o:p></strong></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiN8ILBVCp5wKVEkESIBX4V9p8xNjxibAk-sjXL_pRhqU9Xdv783fMZlQrhohz4pTVx71E91wI27kxSeYLl_iBwIsL5PyaHHEcd_65vgMxLV9jqjMsTa9JSaiWXSAtKJ1IajZLLCinoDY/s1600/wake-up.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiN8ILBVCp5wKVEkESIBX4V9p8xNjxibAk-sjXL_pRhqU9Xdv783fMZlQrhohz4pTVx71E91wI27kxSeYLl_iBwIsL5PyaHHEcd_65vgMxLV9jqjMsTa9JSaiWXSAtKJ1IajZLLCinoDY/s320/wake-up.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-11350742712098333782013-03-05T01:37:00.002-08:002013-03-05T01:37:53.871-08:00Jag är inte så stark längeEfter att ha varit totalt däckad i förkylning hela förra veckan så är jag nu tillbaka. <br />
<br />
I fredags hade jag tester inbokade på Sophiahemmet för att kolla mitt knä så trots att jag inte var helt frisk så ville jag inte ställa in utan gick dit. Syftet var att testa styrka och framförallt kropps- och knärkontroll. Jag klarade alla tester med guldstjärna! Vilket kanske inte var bara positivt för de hade trott att dålig kropps- och knäkontroll var orsaken till mitt onda knä men efter alla tester så visade det sig att jag hade exemplarisk knäkontroll.<br />
<br />
Istället för att enbart titta på knäet så tittade det även på andra delar av kroppen och min fot kommer alltid upp som en liten bov. Jag trampar verkligen extremt snett med höger fot men eftersom jag vet om detta så har jag blivit bra på att kontrollera den, jag kan alltså spänna upp min fot så pass att jag inte trampar snett. Detta leder dock till att jag ofta får kramp i foten men det kan man ju leva med.<br />
<br />
Dessvärre så verkar det också som att mina försök att fixa min fot också lett till att jag spänner sätet och får ont i höften samt att jag överanstränger knäet. Så träna lite mer fötter men också fotbäddar...<br />
Jag är extremt kluven till fotbäddar och ska återkomma till detta i ett senare inlägg.<br />
<br />
Vad mer som kom fram är att jag ju inte längre är så stark. Förr var jag jätte stark, sedan sade någon att det är dåligt för löpare att vara jätte starka för det är så mycket muskler att bära runt på så du blev jag svag och det var där detta skade elände började. <strong>Alltså lyssna aldrig på någon annan!</strong><br />
<br />
Så tillsammans med läkaren, ortopeden och de två sjukgymnasterna som engagerade sig i mitt knä kom vi överens om att det är dags för mig att sluta fjanta runt med bollar och 3x15 reps och istället bli stark! Det känns kul. Två pass i veckan, hela kroppen tung styrketräning med 6-8 reps! Jag testade detta pass igår och idag har jag ont överallt, till och med i biceps. <strong>När hände det senast?</strong><br />
<br />
Jag var ju en riktig gymråtta tidigare och min kropp vet exakt vad som förväntas av den när den ställs framför en olympiskstång. Jag ser fram emot att bli stark!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkfOlH_naOUCxRUI0xWmL-Efpdoe50iZe6o8qzMuymG-fpha7lbf7eXPipAc451rk7gwmFxa-Z-CjI6ZadZC6VOILZ39wZ7nlWh4JgENJ0iW0TXF-DvG5Fb2lbo7BDnyZBs9PJhcW2GqQ/s1600/b%25C3%25A4nkpress.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkfOlH_naOUCxRUI0xWmL-Efpdoe50iZe6o8qzMuymG-fpha7lbf7eXPipAc451rk7gwmFxa-Z-CjI6ZadZC6VOILZ39wZ7nlWh4JgENJ0iW0TXF-DvG5Fb2lbo7BDnyZBs9PJhcW2GqQ/s320/b%25C3%25A4nkpress.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En gammal bild där jag ligger under bänkpressen<br />
<br />
</td></tr>
</tbody></table>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-264552652616839652013-03-01T02:04:00.000-08:002013-03-01T02:04:19.565-08:00SimövningarHär kommer det efterfrågade inlägget om tekniklövningar i vattnet. Följande övningar gör jag med eller mindre varje pass, ibland i insimmet, ibland i avbadet och ibland genom hela passet. När jag jobbade som PT fick jag ofta höra att mina tekningar var så pedagogiska så nu får ni också se underverken!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong>Här är er tränare för dagen!</strong></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhljn5XSBGCFZGew1-q6g3Ari_jl2okYptD6acln3fFIQZvr0hm2654M_HlNPZWbCQvxYDUkCcZYM6BU6tWy2ZRsHxC1rNWWKMS57Vjp9WvPAGhlQT2YTpN1onMUaZxSBOlDjnxrGA58yY/s1600/simgubbe.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhljn5XSBGCFZGew1-q6g3Ari_jl2okYptD6acln3fFIQZvr0hm2654M_HlNPZWbCQvxYDUkCcZYM6BU6tWy2ZRsHxC1rNWWKMS57Vjp9WvPAGhlQT2YTpN1onMUaZxSBOlDjnxrGA58yY/s320/simgubbe.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<strong>Catch-up</strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ligg med bra position i vattnet, simma som vanligt med skillnaden att ena armen ligger kvar i utsträkt läge tills den andra möter upp. Tänkt på hela simtaget och på positionen i vattnet. Tänk på att få glid</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjagAZHMY3jqnfgoPIl_iJMq8HE-kQsRTMcyya2JENrECIjqRQ7RxGva9jdabDeinUwRLRuTrqXl6zLfNGIhQbtYvDvqb1brBblRk7IGIOwJAObiG0ISZh8sCA66TH1Mop2UYi0fFMtGSs/s1600/sim-catchup.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjagAZHMY3jqnfgoPIl_iJMq8HE-kQsRTMcyya2JENrECIjqRQ7RxGva9jdabDeinUwRLRuTrqXl6zLfNGIhQbtYvDvqb1brBblRk7IGIOwJAObiG0ISZh8sCA66TH1Mop2UYi0fFMtGSs/s320/sim-catchup.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<strong>En arms-simtag</strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Denna gör att du kan fokusera på en arm i taget. Du kan använda dolme eller fenor om du tycker det är svårt att få flyt. Simma 25m med en arm och håll den andra rakt efter kroppen, alternativt är att hålla en flytplatta i den andra. Jobba verkligen genom hela draget med armen!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsr0P97MWtiANx_k0_-pEw8JTsCWeGPS9O5iUbDo96I5DTGYH8hHnqvE1HjAp5ZexmH42Yn2Ur1o7v7RXR56J-9dr8Zu8X-3c3eGdjCHq_0pYtyBFwzz3r3TygjaCkOYmf3WAlLAGZQXI/s1600/simenarm.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsr0P97MWtiANx_k0_-pEw8JTsCWeGPS9O5iUbDo96I5DTGYH8hHnqvE1HjAp5ZexmH42Yn2Ur1o7v7RXR56J-9dr8Zu8X-3c3eGdjCHq_0pYtyBFwzz3r3TygjaCkOYmf3WAlLAGZQXI/s320/simenarm.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<strong>Finger dopp</strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Detta är lite av en favorit. Simma som vanligt i fart 1 eller 2. Men dina fingrar skall precis dra över vatten ytan som bilden visar. Otroligt avkopplande och "närvarande" övning som får dig att hålla den där höga armbågen och inte simma som en väderkvarn.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfaaxz9fJqbJVhk2hCUvOgxzl5rBoxyEFUZQkl8VXQe4ZEYIMH6Jj3nMupWhrPissVTl7e2qnPXMfuf4LIHMcyHc8a3cExT-yrA9odraL89xAgvfeoHcGEWBaiETxkYAVaNCM76YjeFrI/s1600/sim-finderdopp.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfaaxz9fJqbJVhk2hCUvOgxzl5rBoxyEFUZQkl8VXQe4ZEYIMH6Jj3nMupWhrPissVTl7e2qnPXMfuf4LIHMcyHc8a3cExT-yrA9odraL89xAgvfeoHcGEWBaiETxkYAVaNCM76YjeFrI/s320/sim-finderdopp.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<strong>Streamline Side-kick</strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Övar dina bensparkar. Ligg utsträck med bra vattenläge, gärna med fenor. Andas ner med näsan ungefär i armhållan, gör en liten vridning när du hämrar luft. Pendla starkt men kontrollerat med benen. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAnGIpwXYU8GHn-MZUvR7d3fGQrHH8U-RYVs0bznucse_ct9ABsXAEcl6Q6jQvxml6thtxeadqnAwobS0Ly7a0-J_B-6OkahPZPZZXbMZZG36a7R6udA0hDQ_XagNA6jYIWaefD8gLIlU/s1600/sim-sidekick.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAnGIpwXYU8GHn-MZUvR7d3fGQrHH8U-RYVs0bznucse_ct9ABsXAEcl6Q6jQvxml6thtxeadqnAwobS0Ly7a0-J_B-6OkahPZPZZXbMZZG36a7R6udA0hDQ_XagNA6jYIWaefD8gLIlU/s320/sim-sidekick.JPG" width="320" /></a></div>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-11412981497233538472013-02-28T02:44:00.001-08:002013-02-28T02:44:52.700-08:00Dagarna innan Vasaloppet
<span style="font-family: Calibri;">För ett år
sedan var jag vid denna tid så nervös att jag höll på att spricka! Det var
snart dags för Vasaloppet. Eftersom jag inte ska åka i år tänkte jag dela med
mig av lite sista minuten tips till er andra som ska åka.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Snacka dig
till ett bättre startled!<o:p></o:p></strong></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Är det
första gången du ska åka Vasan och inte har gjort det till din grej att starta
sist och vet med dig att du är bättre än en led 10 åkare. Kanske har du precis
missat led 7 eller 8 på ditt seedinglopp. Gå till seeding tältet, ta på dig
ditt finaste smile och prata med dem. Förklara situationen och fråga snällt om
det finns något de kan göra. Kanske kan de hjälpa dig. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Det funkade
för mig!<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<strong><o:p><span style="font-family: Calibri;">V</span></o:p><span style="font-family: Calibri;">alla rätt,
var inte snål!<o:p></o:p></span></strong></div>
<span style="font-family: Calibri;">Okej, hur
mycket pengar har inte Vasaloppet redan kostat dig? Och om du ska göra hela
klassikern så har du inte ens börjat spendera pengar ännu. Så snåla inte in på
vallan, det är verkligen avgörande för hur din dag ska bli. Lämna in skidorna
till någon som är kunnig! Jag valde Vasasvanh och hade helt underbara skidor.<o:p></o:p></span><br />
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Du behöver
inte sova bara vila<o:p></o:p></strong></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Jag är
kanske lite exceptionellt nervös men jag sov inte en blund på hela natten. Jag
låg och hade ångest och ja, spydde. Men vet ni vad, man behöver inte sova. Bara
du ligger ner och vilar din kropp så går det bra! Jag åt ingen frukost heller,
eller jo men den kom upp igen. Några klunkar coca-cola innan start bara.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Lägg upp en
mentalplan<o:p></o:p></strong></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">90 km är
långt, sjukt långt. Det kommer kännas ännu längre när du passerar den 150
tusende röda stugan och kilometer skylten visar att det är 78km kvar. Alla
säger det men se varje station som ett mål och drick gärna något mellan de
olika stationerna också.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Kom i mål!<o:p></o:p></strong></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Det kommer
kännas jävligt, roligt, fruktansvärt, härligt, jobbigt, fantastiskt, hopplöst
och sedan är du i mål!<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9LvUvn3sLQimNb9MvzykUMi5olVO-1kUPHfLMxXn3sVl_UaTzaJ_K3hFOL6m0kgkxF7gsEVkZVjjUzfbChMdG9lYH3KVf2EELF-ZuWILcOT-l9U2lw6YBMG74CjS-acGadvnCzifk05U/s1600/Vasaloppetm%25C3%25A5lg%25C3%25A5ng.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9LvUvn3sLQimNb9MvzykUMi5olVO-1kUPHfLMxXn3sVl_UaTzaJ_K3hFOL6m0kgkxF7gsEVkZVjjUzfbChMdG9lYH3KVf2EELF-ZuWILcOT-l9U2lw6YBMG74CjS-acGadvnCzifk05U/s320/Vasaloppetm%25C3%25A5lg%25C3%25A5ng.jpg" width="214" /></a></div>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-73327590869830560802013-02-25T04:25:00.000-08:002013-02-25T04:25:21.626-08:00Tänk på viloveckan så du helgar den
<span style="font-family: Calibri;">Vecka 4 – vilovecka<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Nu i mitt nya ”Anna lyssnar på kroppen liv” så har jag ”peppar
peppar” inte varit sjuk på 8 veckor, mot hela förra årets var 5:e vecka. Så jag
är mycket nöjd. Men som den gamla klocka min kropp är så börjar jag få
känningar på förkylning så här direkt i vecka 4.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Förutom mina förändringar i kosten så har jag också inför en
vilovecka var 4:e vecka, har haft viloveckor i mitt träningsschema förr också
men då sett det mer som en rekommendation. Nu har jag inställningen att
viloveckan är minst lika viktigt som träningsveckan! <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Vad skiljer en vilovecka från en vanlig vecka?<o:p></o:p></strong></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Under viloveckan så går jag ner lite i varv, försöker sova
lite mer och äta lite mer och träna lite mindre! <o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Till skillnad från vanliga veckor där jag nu förlänger såväl
löppassen som simpassen med 5 minuter per vecka så gör jag inte det under
viloveckan. Det är 35min löpning och 50 min /2000m simning som gäller. <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Normalt tränar jag 5 dagar i veckan, varav några dagar är
dubbelpass men under viloveckan så försöker jag till och med vila en extra dag.
Detta gör jag för att intala mig själv att det är okej om jag blir sjuk nu,
inget att stressa över för jag skulle ju ändå vila lite extra denna vecka men
också för att få chans att faktiskt vila lite extra. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Det är intressant att göra förändringar i sin träning och i
sitt tänk, det är så lätt att bara köra på och bli blind för resultat kontra
investerad tid. Jag börjar faktiskt mer och mer tro att det inte bara handlar
om distansen du simmar eller springer utan om hur väl du tar hand om den tiden
du har. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Vissa dagar när kroppen är tung och sliten är det kanske bättre
investerad tid att ta en vilodag är att bara köra på?</strong></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<strong><span style="font-family: Calibri;"><a href="http://annakutar.blogspot.se/2013/02/antligen-en-tidning-vard-pengarna.html">Läser ännu i simtidningen</a> jag köpte för ett tag sedan, härlig artikel om simning i öppet vatten, jag längtar verkligen!</span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2a7VdTrq6ltDJ6JMTDONAmPP0WpgirwLj8Jcn_CuRc13789W5ECnbTRER1dB3gXnx06p1E8_Wah_kfXdXBtmyMIHXqW1rcIaxstZwkSi8kwZcCzuLnNhgN_Ls-f1Hm4DqHMR6abkMkMw/s1600/owsimning.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2a7VdTrq6ltDJ6JMTDONAmPP0WpgirwLj8Jcn_CuRc13789W5ECnbTRER1dB3gXnx06p1E8_Wah_kfXdXBtmyMIHXqW1rcIaxstZwkSi8kwZcCzuLnNhgN_Ls-f1Hm4DqHMR6abkMkMw/s320/owsimning.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-25537754221782832612013-02-24T12:22:00.000-08:002013-02-24T12:22:08.827-08:00Mycket är man som simmare men..<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Inte snygg… </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqvYxrM8VAUUrrf9os03_Pc_YeUXCe8cPT3wqH2olQYMZPq9rtFIszqDKapbjGgIRS_vDe0xllMVbwhKp74J1_w-CtE6PU-xxwykuuKlTVKcZyuEuhmCF39ov1cruQBeEujO7i93exdko/s1600/snyggsimmare.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" mea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqvYxrM8VAUUrrf9os03_Pc_YeUXCe8cPT3wqH2olQYMZPq9rtFIszqDKapbjGgIRS_vDe0xllMVbwhKp74J1_w-CtE6PU-xxwykuuKlTVKcZyuEuhmCF39ov1cruQBeEujO7i93exdko/s200/snyggsimmare.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Söndagar är en dagens dubbel, simning och rehab. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Som sagt fokuserar jag mest på teknik just nu och börjat bygga mer uthållighet, farten får komma sen. Hur jag än gör så behöver jag ju inte vara snabb före sommaren.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<strong>Dagens pass:</strong></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
8x50m (25 lätt + 25 ökande tempo) Vila 15s</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
6x50 (25 teknik+ 25 sim) Vila 15s</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
200m <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>fart 2</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
6x50 (25 teknik + 25sim) Vila 15 s</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
400 m fart 2</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
6x50 kicks. Vila 30 sek (körde vanliga benspark och sidospark)</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
100m avbad med finger dopp.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Teknik övningarna var catch-up och enarms sim samt några vändor med knuten näve. När man sedan kör 25 sim så gäller det att hålla kvar den tekniken man just fått in på teknikövningen.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Att sätta ihop bra simpass är inte lätt, det är mycket att lära innan man fått ordning på det. Men jag lovar att det är värt att köra strukturerat och fundera på syftet med passet precis som med all annna träning.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;">
Nästa vecka är det vilovecka, det känns i min kropp att det börjar bli dags att dra ner igen!</div>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-12307372586258847962013-02-22T06:02:00.000-08:002013-02-22T06:04:58.061-08:00Spinning och springning<span style="font-family: Calibri;">Känner mer och mer sug efter träningen, känner att jag mer
och mer kan pusha kroppen att ta ut sig, mjölksyran kommer inte lika snabbt och
jag tål den på ett helt annat sätt än bara för några veckor sedan. Har ju
börjat köra spinning en gång i veckan och det har ju varit en lite spännande
diskussion om skillnaden mellan spinning och cykling, <a href="http://blogg.piggelina.se/2013/02/cykel-i-spinningsalen/">Orka mera Anna tog ocksåupp det.</a></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Har du någon åsikt om det?<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Förr körde jag spinning, det är lite som att dansa eller
köra ett gympapass, cykla i takt till musiken, köra jumps och tanken att för
att det ska vara jobbigt måste man stå upp och cykla. Jag tror inte att
spinning gör mig till en bättre cyklist. Så på onsdagens ”spinning klass” så
körde jag lite mitt eget cykelpass. Jag körde på tungt och satt faktiskt ner
nästan hela passet och bara matade på i tunga backar när det andra stod upp.
Tänkte att inget kan vara värre än ”Pastorns backe” på Vätternrundan.<o:p></o:p></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ1-BQrnmd41Oq3pkM2iPmB5CA_TLXd18ldyTBs5h9XQjxpOciN0I-G0qYDCHvElNxsVMP_Slrn5bPTCco7QEfRG2sCX0YhmviuCu3nK4Nku8X75rycPVsogjFx0IiO7yFyndVAG4NaO4/s1600/cykelsvettig.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ1-BQrnmd41Oq3pkM2iPmB5CA_TLXd18ldyTBs5h9XQjxpOciN0I-G0qYDCHvElNxsVMP_Slrn5bPTCco7QEfRG2sCX0YhmviuCu3nK4Nku8X75rycPVsogjFx0IiO7yFyndVAG4NaO4/s200/cykelsvettig.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Svettig efter CYKELpass</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Calibri;">Kände mig riktigt nöjd och glad efter passet och körde
därefter lite fler styrketräning för att återigen bygga upp min överkropp som
blivit lite väl klen!<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Löpningen eller snarare joggingen går också bättre och
bättre. Jag har varit hos knäspecialist på Sophiahemmet i veckan och fått
klartecken att det är okej att springa så länge det inte gör ont. Cystorna jag
har i knäet är troligen inte farlig och kommer kanske försvinna av sig själv (
mycket troligen och kanske…) Så jag fortsätter att öka på med 5 min per vecka
på mina pass och är nu uppe i 35 min och det blir rätt exakt 6 km, så jag kan
ju inte direkt säga att jag springer fort. Men jag springer i alla fall! Om
några veckor kommer jag nog att kunna öka farten lite och sätta in lite fler
intervaller! Det kommer bli så kul!<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Med tanke på min missmatch i med min simutrustning så kan
jag idag visa upp en betydligt mer matchande Anna. I ny fantastiskt tunn
dunjacka från Haglöfs!<o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz4e-9VfuUP6ZPDWoyBLc44z74jV_9Bj0EC4W3mtTY6xibT_Cj2CgVLEceKicLb1b62PyTjZnEehqyPCZ4e9sDeUdttc3mFCVkn3iF42oa9NjlB09AqXZTtHUFR6XqT-LBEn41dlk3RiU/s1600/matchigbl%C3%A5.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz4e-9VfuUP6ZPDWoyBLc44z74jV_9Bj0EC4W3mtTY6xibT_Cj2CgVLEceKicLb1b62PyTjZnEehqyPCZ4e9sDeUdttc3mFCVkn3iF42oa9NjlB09AqXZTtHUFR6XqT-LBEn41dlk3RiU/s320/matchigbl%C3%A5.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Matchingt blå i jacka från Haglöfs!</td></tr>
</tbody></table>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-30038790645254655972013-02-21T00:00:00.000-08:002013-02-21T00:00:15.918-08:00Nöjd och glad kexchoklad!
<span style="font-family: Calibri;">Många säger att man alltid ska vara nöjd med det man lyckats
med. Nöjd och glad med att du tränat och nöjd med resultatet från din tävling,
du gjorde ju ändå ditt bästa, eller hur?<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Jag håller inte riktigt med. En vän till mig har ett
halsband där det står att den mätta dagen är den sämsta dagen. Att vara mätt är
såklart en synonym för att vara nöjd och motsatsen hungrig är driven. När du är
mätt och nöjd vad gör du då? Jo lägger ner.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Ja du kan nästan lägga dig ner och dö för när du är mätt och nöjd så
kommer du inte länge!<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Nu menar jag inte heller att du aldrig ska vara nöjd och
aldrig glädja dig åt vad du åstadkommit.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Om du klarar att simma 50meter på under 40 sekunder, ge dig själv då en
klapp på axeln och ett uppmuntrande leende men innan svetten torkat fråga dig
själv vad som kommer näst. En klapp på axeln och en känga i baken helt enkelt.
Bara för att du nått hit ska behöver du inte sätt dig ner och nöja dig. Det
låter ju så mycket bättre på engelska, why ge good when you can be great?<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">När passet är avklarat eller målsnöret passerat, gå inte
därifrån nöjd gå därifrån stärkt av insikten om att du kan bättre!<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4PuyiXoCt9wmuegzrSpK1QrrTKg728cWkgovXuEWmKKrBKojeC7pq16jwnZWtjQTbn6eovVzqSlcEVLQOCfqMzzN-KZoB18r2P6xkoNrFwtrwgAj10Jgs_1oVlGJmhw-I5hvboO4y1DU/s1600/423243_366959220003578_241034035929431_1142449_1890683298_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4PuyiXoCt9wmuegzrSpK1QrrTKg728cWkgovXuEWmKKrBKojeC7pq16jwnZWtjQTbn6eovVzqSlcEVLQOCfqMzzN-KZoB18r2P6xkoNrFwtrwgAj10Jgs_1oVlGJmhw-I5hvboO4y1DU/s320/423243_366959220003578_241034035929431_1142449_1890683298_n.jpg" width="320" /></a></div>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-21624539693907302862013-02-20T03:06:00.000-08:002013-02-20T03:06:00.841-08:00Den som vägrar ge sig vinner!
<span style="font-family: Calibri;">Jag har mer och mer kommit tillbaka i simningen, jag kör nu
två pass i veckan som är omkring 1500m eller 45 min. Jag har inte känt av något
i axeln på länge men jag skyndar långsamt. Jag har inte kört några snabba
intervaller utan istället har fokus legat på teknik och på att växla mellan
olika farter och långsamt har jag byggt upp serierna från att ligga på 200m
till att bli omkring 800m.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Det enda som har retat mig är att det har känts så jobbigt,
jag har inte känt så mycket flyt, vattnet har mer varit sirap. Det är kanske
inte så konstigt att jag känt mig spänd för jag har ju spänt mig dels för att
jag fokuserat så mycket på tekniken och dels för att jag är rädd att det ska
göra ont i axeln. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Gårdagens pass började med teknik som vanligt (några har
frågat och det kommer ett inlägg med teknikövningar!) sedan körde jag en lite
längre serie om 800m som jag körde med fenor och sedan en lite kortare serie på
400 m utan fenor. 50 m in på den kortare serien kom jag plötsligt ikapp killen
framför mig och jag kände styrka. Jag kände igen känslan, det är så här det ska
kännas när det går bra!<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Allt bara stämde. Jag höll armbågarna högt under hela
simtaget, jag hade ett bra vatten läge och fick verkligen med bålen i
rotationen vilket ger extra kraft och slutligen så fick jag till den där sista
lilla tricepspressen på slutet av armtaget. Jag ville nästan inte sluta simma!
Jag började le, ansiktet slappnade av och utan att pressa (nämnvärt) kom jag
under 40 s på 50 m för första gången på länge! Jag ville inte sluta simma, det
blev mitt längsta pass sedan november med 1850 m!<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Vad vill jag ha sagt med detta? Jo, att det lönar sig att
träna teknik, att nöta och nöta och justera!</strong></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Här är de simprylar jag hade med mig igår. Jag skulle nog behöva en stylist för det är inte en enda färg som matchar. Tur att min baddräkt är svart när min glasögon är lila och vita. En gång matchade de min badmössa iallafall. Tills jag tappade den och fick köpa en ny blå.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Bilden visar ju också att även simning är en materialsport!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNUYV9HoLSz7_GuYAVZuHCjRaLU0Ccy9JVMekqeXWCLbfWhhDNT0-0ft0eqU2QUtQLxPKO7PIxT9pfr4t05Tg2oGU5_6b32dRs1TIQ0Gx3zYcYRd23eAif9OQyj4eVASunOl8lqee00ec/s1600/simprylar.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNUYV9HoLSz7_GuYAVZuHCjRaLU0Ccy9JVMekqeXWCLbfWhhDNT0-0ft0eqU2QUtQLxPKO7PIxT9pfr4t05Tg2oGU5_6b32dRs1TIQ0Gx3zYcYRd23eAif9OQyj4eVASunOl8lqee00ec/s320/simprylar.JPG" width="240" /></a></div>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8619104916055624217.post-3441548998519192652013-02-16T09:03:00.002-08:002013-02-16T09:03:30.905-08:00Äntligen en tidning värd pengarna<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<o:p> </o:p>Jag har länge prenumererat på tidningen Runners world men någonstans började jag bli trött på den så det har inte funnit någon tidning som lockat mig. Av en händelse gick jag in på Pressbyrån för att bara kolla om det fanns någon intressant och mina ögon fastnade på en tjock tidning som heter <strong>”Get into Swimming”.</strong> Bläddrade i den, man vet ju hur det brukar vara med tjocka tidningar, 90% reklam, men denna verkade vara väldigt reklam fri. Priset var det ju heller inget fel på 149 kr, som en tjockare pocketbok alltså.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizdH4sTfujbUSG51R2I9SX5dEpmjDd-SkIQ551rCH7Ki_ZYL0zlMUA2NqJZZgZ2Vi71r42gzFB18rC-aVN-E-VWdpkkLir-1512Ft9EWh8iRkHORdkOmMjn1gaM6fBVTqNZkG6V20GoWE/s1600/simtidning.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizdH4sTfujbUSG51R2I9SX5dEpmjDd-SkIQ551rCH7Ki_ZYL0zlMUA2NqJZZgZ2Vi71r42gzFB18rC-aVN-E-VWdpkkLir-1512Ft9EWh8iRkHORdkOmMjn1gaM6fBVTqNZkG6V20GoWE/s320/simtidning.JPG" uea="true" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0pt;">
Men värd varenda krona! Det är inte en tidning det är en handbok i simning!</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0pt;">
Det finns en sektion för varje simsätt där det absolut viktigaste för man ska tänka på finns med beskriver kortfattat. Så är det så klart en sektion som går igenom start och vändningar, väldigt pedagogiskt med bilder. Så klart lite tips på styrketräning och rörlighetsträning. En sektion med viktiga teknikövningar är med.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimD8yHoeo8ia65hPk6F3CLfU1YTfmsaHM7ijq7VKQxIdDI9bfiyPqUtu4RGB3KPuv0GQo9zJjddQ4LT-9b7Rddh8dGrHvi5xoOFFYaU8_wK8eJbqN4eptfYX1gX8XKPxPbcp3Uk5s6OF4/s1600/simteknik.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimD8yHoeo8ia65hPk6F3CLfU1YTfmsaHM7ijq7VKQxIdDI9bfiyPqUtu4RGB3KPuv0GQo9zJjddQ4LT-9b7Rddh8dGrHvi5xoOFFYaU8_wK8eJbqN4eptfYX1gX8XKPxPbcp3Uk5s6OF4/s320/simteknik.JPG" uea="true" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Teknikövningar</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdbMNmuUAneb0dVcL7oS2RP-ouUeYS_blJJVOWPglsGDId2WSqiiwVs8oHAKf0e585KroKq5TJ8FzeqiGYdwF4het8jQ2bzF_-FUijVORCyn5jHlXVzaljNaggg5mb1TlUPByOpQNjMng/s1600/simv%C3%A4ndning.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdbMNmuUAneb0dVcL7oS2RP-ouUeYS_blJJVOWPglsGDId2WSqiiwVs8oHAKf0e585KroKq5TJ8FzeqiGYdwF4het8jQ2bzF_-FUijVORCyn5jHlXVzaljNaggg5mb1TlUPByOpQNjMng/s320/simv%C3%A4ndning.JPG" uea="true" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Så vänder man</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0pt;">
I mitten lite tester av baddräkter, simglasögon och våtdräkter.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0pt;">
Sedan lite inspiration om Open water simning, reportage om Martin Strel ”big river man” kanske mest känd för att ha simmat Amazonfloden. </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0pt;">
På slutet så kommer 8 veckors träningsprogram för nybörjare till avancerade.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<strong>Absolut värd varenda krona!</strong></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0pt;">
För övrigt så sprang jag 5km idag, 5km är ju liksom gränsen för att något ska kunna kallas för ett löppass i alla fall för mig. Så idag passerade jag den gränsen, det gick inte snabbt men det är en början.</div>
Annahttp://www.blogger.com/profile/02646313687563980083noreply@blogger.com2