Istället för sovmorgon

Tänkte egentligen ta sovmorgon idag, men min kropp har ställt in sig på att vakna vid 5 snåret så när jag ändå var vaken tänkte jag att det var lika bra att stiga upp och springa.
Vägde fram och tillbaka om jag skulle ta en ute runda eller om jag skulle vara effektiv och ta löpbandet. Tyvärr valde jag det senare och hela tiden önskade jag att jag sprungit ute!

Är uppe i 50min nu, det är dryga 9km så fort går det inte men det är inte det som är tanken heller, särksilt inte på dessa morgonpass. Tanken är att hitta drivet och njutningen och framförallt att få springa smärtfritt, farten kommer sen. Har faktiskt allvariga funderare på att detta år ge 10km en riktig chans. Vad jag säger är att jag undrar om jag kan bli snabb. Vad tror ni?
Har ni förslag på hur skalman ska lägga upp sin träning så mottages de gärna.

Alternativ till sovmorgon är morgonlöpning!

I eftermiddag är det dags för mitt "bli stor och stark" styrkepass och sedan väntar ett väldigt spännande möte med en sprudlande och bubblig tjej!

Har följt Linas blogg ett bra tag och lyckades till och med se henne under IM i Kalmar och fick ropa "hejja,hejja" så nu när hon är i stor stan ska vi passa på att ses. Få se om jag kommer därifrån med drömmar om triathlon...

Cykling och rehab!

Klockan ringde 05:00 i morse, kroppen ville bara ligga tungt kvar i sängen men viljan var starkare och jag lyckades ta mig upp och iväg för att köra ett spinning pass.

Vissa dagar kan man göra hårt på vilja, man kan pressa fast det egentligen inte går. Idag var det bara tungt rätt igenom, det fanns inte där helt enkelt. Jag försökte med vilja men kroppen svarade inte. Så jag gjorde det bästa av situationen och det blev som ett kortare distanspass istället.

Efteråt gick jag in i gymmet och körde mina rehab/pre-hab övningar. Mycket fokus ligger nu på att stärka upp höfterna efter mina tester på Sophiahemmet. Istället för att bara köra oändligt många repetitioner av musslan så gör jag styrkeövningar i cabelcrossen för att stärka upp höften. Lite tyngre och lite färre repetitioner.  Jag har också fäst ”fästet” vid knäna istället för vid foten för att hindra mig själv från att vinkla foten och därför inte då den effekten jag vill ha.

Övning för att stärka höfterna!

Övriga övningar jag gör är för knäna och axel. En favorit som ni simmare bör testa där man kombinerar mage och sim-muskler är att göra fällkniven på boll och emellan sänka skuldrorna och trycka upp dem. Fler av de sim-anpassade övningarna jag gör finns här.

 

 

Födelsedagsfesten

Idag är det min födelsedag, om någon mot förmodan missat det då jag gillar att fira födelsedag både min och andras.
Jag hade min fest i morse kl 06.30 på Eriksdalsbadet. Ni som inte kom missat verkligen något…

Uppvärmning 10x100m (Crawl, catch-up, enarm, Crawl)
6x50 RI:15 (Z4)
2x50 RI:15
100m RI:20
2x50 RI: 15

RI:1 min

100m RI:20
2x50 RI 15
100m RI:20
3X100 RI: 20
WD 200

Ett riktigt tempopass där jag fick svettas ordentligt och man kände till och med knottrorna på benen av att man tar i med hela kroppen för att hålla farten de sista vändorna. Låg i en bra bana och det var bara på 50m som jag kom ikapp killarna framför.

Det är så här man firar på riktigt!

 

Födelsedagspasset

 

 

Det är fantastiskt att springa

I går sprang jag utomhus för första gången sedan Lidingöloppet! Det var en fantastisk känsla, solen sken, det var några få plusgrader, jag hade vinden i ryggen och benen var pigga. Sedan jag fick börja springa igen i januari har jag sprungit på bandet. Dels för att passet på 20min varit så korta att de mest funkat som uppvärmning och dels för att det varit så halkigt ute och med tanke på knäet har jag inte velat springa i konstigt trippande.

Jag har kämpat på bandet, haft svårt att hålla farten, tyckt att det varit ohyggligt jobbig, grämt mig över min dåliga kondition. Men ändå bitit ihop. I går kände jag att det var dags. Jag sprang och jag var så himmelskt lycklig! Det var inga problem att hålla uppe farten, snarare tvärt om jag fick tänka på att inte trycka på för fort. Dessutom sprang jag smärtfritt!

Allt slit, alla oändliga timmar med rehab träning har äntligen gett resultat!
Jag har ett tag funderat över om jag tappat glädjen i löpningen om skador och all rehab tagit udden av det roliga. Men gårdagens pass visade på motsatsen. Det är fantastiskt att få springa!

Så härligt!

Vad är det som smakar rutten ladugård?

Detta med kosttillskott är något som väcker en del debatt. Ät varierat och ordentligt så behöver du inte en massa piller säger gemeneman som dansar Zumba 2 gånger i veckan.

Jag har nästa alltid ätit någon form av kosttillskott, dels vitamintabletter av olika slag men också tagit proteinpulver i olika varianter och med olika syfte. Jag gillar enkelheten i det. Jag behöver få i mig en hel del mat (äter omkring 6-8 gånger per dag) och jag tycker det är opraktiskt att släpa runt på ägg och bananer och kesella.  Om jag är på väg på ett möte vill jag inte bära med mig massa saker och jag tycker inte det är jätte kul att stå på t-banan och äta ett kokt ägg. Så enkelt och praktiskt att skaka min shaker och dricka.

Som sagt har jag testat det mesta, alltifrån smak av choklad till skumbanan. Har blandat med mjölk och med vatten.  Det mesta har fyllt sitt syfte och jag har aldrig tyckt att någon av dem varit särskilt goda, de flesta har en väldigt tydlig smak av konstgjordhet. Jag tycker att allt med jordgubbssmak smakar mer eller mindre schampoo.

Sedan november så har jag druckit Friways hampaprotein.

Jag har fått många kommentarer på Facebook och Instagram (följ mig annakutar) av folk som undrar hur jag döljer smaken. Och det gör jag inte, det smakar rutten ladugård! Men jag dricker det 3 gånger per dag.

Jag ser många fördelar med det, dels innehåller det alla 20 aminosyror varav 8 essentiella. Innehåller också kalcium, magnesium, fosfor och kalium. 65% består av edistion och 35% av albumin, alltså en proteinform som är lik den i blodplasman. Den skall också ha en optimal balans av Omega 6 och Omega 3. Det hampaproteinet jag använder kommer från Friway och är även berikat med Vitamin D.

Jag ser också stora fördelar med att det är helt ekologiskt och för alla som får problem med magen när det tar andra proteintillskott är detta helt klart värt att testa.

Jag blandar min drink med en annan produkt från Friway som innehåller innehåller vetegräs, korngräs, blåbär, alfalfa, havregräs, lingon, rödbeta, svarta vinbär, spirulina och råggräs…

Blandingen är enkel 1,5msk hampa, 1 msk av det andra fyll på med lite små ljummet vatten och drick. Man vänjer sig med tiden och de goda egenskaperna överväger smaken!

Mumma för kroppen!

Jag unnar mig lite mjölksyra

Jag har verkligen gått all- in för att variera min träning och inte slita ut mig på det jag tycker är roligt. Nu varieras simning och löpning med cykling, prehab och rehabträning och så yoga.
Resultatet hoppas jag ska bli en starkare, snabbare, snyggare och helare kropp.

Onsdagar är cykeldagar, det positiva med spinning är ju att man gör det så jobbigt man själv vill och jag ser verkligen spinningen som en chans att blåsa ut mig. Full gas från start och nästan kräk känslor vid sista låten. Vet man man kanske inte ska träna så, men andra unnar sig en bit choklad eller ett glas vin då unnar jag mig en fantastisk mjölksyra upplevelse.

Morgonens löppass gick dock inte så bra, benen var stela och kroppen var öm. Jag är nu uppe i 40 minuter och försöker så klart varje pass komma lite längre än passet innan. Idag blev det bara 200m längre än förra gången. Efter löpning körde jag lite mage och sedan passade jag på att streatcha ut ordentligt, fast mest låg jag faktiskt på matan och funderade om jag ska vara ärlig

Utsträckningsposition för sidan och benet, allt i ett.

Jag vet varför kroppen är lite trött och seg, inte bara pågrund av gårdagens mjölksyra-fest utan för att det varit många och långa dagar på jobbet. Ser verkligen framemot helegen med sovmorgon och simtester!

Nu ägnar jag dagen åt att ladda upp inför kvällens styrketräning, mitt mål är att få lika stora ben som Mats, eller iallafall att mina båda ben ska vara lika stora som hans ena ben...

Finns det potential för dess bleka ben tro?

När det flyter

Tisdagmorgon är simmorgon, blir bara lättare och lättare att gå upp för varje morgon men jag ska erkänna att jag ändå gillar att tassa iväg i min ensamhet när det är alldelens svart ute.

Mina simpass är uppdelade i ett teknik/uthållighetspass och ett fartpass och jag hoppas att i april vara nog stark och smärtfri för att kunna köra ett pass till i veckan. Men just nu känns det som jag går framåt även på dessa två pass. Orsaken tror jag är att uppläggen på dem är så väl genomtänkta!
Jag ska inte ta åt mig all ära för de kommer faktiskt från den där tidningen jag köpte för ett tag sedan.

Dagens pass med fokus teknik
400 insim
2x150 medly
4x25 Fingerdrop / vanlig crawl. RI: 10
200m Zon 2 RI:30
4x25 Enarm/ vanlig RI:10
200m Zon 2 RI:30
4x25 CUP/ vanlig RI:10
200m Zon 3: RI 30
400 warm down

Förklaringar till teknikövningarna hittar ni här.

Jag gillar verkligen att varva tekniken med "vanliga" simmet, under de olika teknikövningarna fokuserar du på olika saker som du sedan för med dig in i det vanliga simmet. Som i CUP får man tänka på vattenläge och flyt och sedan kommer det med in i det vanliga. I Fingerdrop fokuserar du på den höga armbågen som sedan automatiskt (nästan) kommer med när du kör vanligt.

Så om du inte testat träna teknik i din simning gör det!

Nöjd efter ett bra pass!