Välkommen på Grisfest

Onsdag även kallad lill lördag är ju en dag för fest, halva veckan är gjord bara att fira. Det var ungefär så Mikael Rosé  (som vunnit Vansbro 3 gånger) ladde fram upplägget för kvällens träning.

Grisfesten
10 min uppvärmning
50 m catch-up hard kick (catch-up teknik med armarna och kör ben som en dåre)
50m partner swim (simma med en kompis en är benen och en är armarna, hjälp varandra att få bra vatten läge)
75 m All out (allt du har)
30 sek (på land) i statisk triceps position som plankan men på händerna och näsan i golvet
25 m No breath (så långt du kan utan att andas)
50 m meddly

Det som är markerat i "fetstil" körs utan paus bara kötta på i övrigt 15s vila.

Det var ett pass som passade mig, utom meddly då eftersom jag inte har en susning om hur man simmar fjärillsim. Men annars köttade jag bara på 4:e varvet var pulsen rätt så hög när man stod där i statisk triceps position.

Jag har inget mer att tillägga för jag är trött i armarna men bilden nedan säger väl det mesta?