2012- året då jag lärde mig en läxa

Ett år har gått. Förra året vid denna tid skrev jag att 2012 skulle bli mitt år, såg framemot hela året och man kan lugnt säga att mycket hände.

I november 2011 skadade jag mitt knä, en skada som påverkade hela 2012 och det finns en viss känsla som återkommit under hela året som jag nu lämnar vid dörren när jag kliver in i 2013. En bild säger mer än 1000 ord!

Första delen av året tillbringade jag med att förbereda mig för Vasaloppet. Dåligt med snö i Stockholm gjorde att jag tillbringade många timmar med att åka runt, runt en sjö men också med att stå och staka på Skierg. Rekordet blev nog 3 timmar…Åkte Värm(dö) (f)loppet som var hemskt med snöslask, plusgrader och jag undrade hur jag skulle överleva Vasan.  

Så ser en skidåkare ut...

 På bloggen var ni många som läste och kommenterade mitt inlägg om Biggest looser 

4 mars stod jag vid starten inför ett av Sveriges mest mytomspunna lopp- Vasaloppet. Nu när jag läser min racereport så var jag kanske lite väl negativ eller så har tiden gjort sitt för att jag ska glömma hur det var. Men jag var otroligt stolt över att klarat det!

Det bästa med Vasaloppet var målgången!

När jag återhämtat mig så började jag simma. Jösses, första passet körde jag med Johan i Eriksdalsbadets 50 m bassäng och jag orkade inte ens simma 50m frisim. Haha gissa om jag undrade hur jag skulle klara mig i 3 km öppet vatten på Vansbro. Men skam den som ger sig, jag övade och övade. Kontaktade Josefin Lillhage och fick ovärderlig hjälp med teknik. Hittade glädje i simningen, längtade till bassängen. Första passet i utebassängen är historisk, hade misstagit mig och trodde bassängen var 25 m, skulle simma 2,2km och det var hemskt och det tog sådan tid, över en timme. Jag tror nästan jag grät när jag gick upp. Senare visade det sig att bassängen ju var 50 m och jag simmar 4,4km på strax över timmen.

Fick också Scotty och började cykla. Hatade att cykla detta från början. Men så träffade jag en kompis cykel Anna. Tillsammans tillbringade vi åtskilliga timmar på cyklarna och blev bättre och bättre. Tillslut var det nästan kul. Samlade ihop 80mil innan starten gick på Vätternrundan. Och lärde mig en hel del om att olika idrotter medför olika saker att tänka på....

Vätternrundan var ju en blöt och kall historia. Tog sista pencilinen på morgonen och var inte direkt frisk. Helt idiotiskt egentligen. Rekord många bröt, vi beslutade oss för att inte stanna utan sänka farten och hålla oss cyklandes. På slutet blev det sol och jag spurtade för tidigt.

Team Anna inför starten!

Hann knappt torka innan det var dags för Vansbrosimmet. Jag var så nervös, ussh. Jag minns känslan när jag hoppade i och hela jag stelnade för det var så kallt. Jag kom inte igång och simma på länge men sedan så släppte det och jag bara gled på. Härlig känsla, jag drog på mot slutet såg mannen på stranden och ville impa och ökade ännu mer. Slog handen i plattan och tänkte att jag klarade mig nog under 1 timme. Kom upp hör mannen ropa, tror han säger 59 och blir så glad. Kan ni tänka er hur glad jag blir när jag förstår att han ropar 49!

Inför mitt första simpass utomhus!

I början av hösten händer det en del kul, dels får jag vara med i Gainomax sports team. Men jag blir också inbjuden till Asics och får morgonjogga med ingen mindre än Lisa Nordén hur stort var inte det!

Knäet är bättre och jag börjar springa, går jätte bra och jag går från klarhet till klarthet tror verkligen att nu är knäet bra. Men strax innan Lidingö så brakar det ihop. Lidingöloppet blir en plåga i sig och jag staplar in på en pruttig tid.

Äntligen i mål!

Men i och med målgången så har jag klarat En Svensk klassiker, det är stort för mig!

Bestämmer mig för att satsa på simningen, börjar simma med Neptun och kör hårt. Det slutar med en trasig axel som tvingar mig från att hålla upp från simningen i över 1 månad.

I slutet av året bestämmer jag mig för att ta tag i mina problem. 2012 har kantrats av skador och sjukdomar och jag börjar inse att jag gör något fel. Jag skär ner på träningen, tar bort i princip allt som är konditionsträning. Gör bara rehab och börjar med yoga, halverar träningsmängden i antal timmar och får också hjälp med kosten.

Egentligen skulle jag vilja säga att 2012 var ett skit år. Året då nästan inget gick som jag ville, året då kroppen sa stopp. Till en början gjorde detta mig arg men så här i Backspegeln så var det kanske bra. 2012 får bli lärdomens år.  Att göra En svensk klassiker var tufft för mig. Det är 4 stora tuffa lopp och jag vill ju alltid göra mitt bästa och det påverkade mig negativt. Jag lyssnade inte på min kropp och det fick jag betala för. Men samtidigt är 2012 ett år jag är stolt över, jag övervann rädslor och vågade tävla trots att jag spydde som en gris innan de flesta starter så lärde jag mig att jag tar mig igenom det ändå.

Till framtiden tar jag med mig vissa saker

• Kontinuiteten är viktigare än det enskilda passet – våga vila!
• Galna grejer är ofta idiotisk och skadligt – du har ingen nytta av att åka rullskidor i 4 tim och sedan springa i 2
• Maten är viktigare än man tror, alla dieter är skit och viktigaste är att hitta en kost som passar mig
• Insidan är viktigast fokuserar på att bygga upp core muskulaturen och det gör skillnad kan plötsligt stå på huvudet
• Jag kan tävla 

Förfrusen kind och huvudstående

Varit dött här på bloggen, men så är det väl när det är jul man har annat att göra som att njuta av att vara ledig. Det har varit kallt här, riktigt kallt. Inte en dag ännu då det varit under -25 grader! Jag har lite ångest för att jag tog med skidorna, betalde Norweigian massa pengar så kommer jag inte hinna åka. Men jag ska i alla fall göra dem klara så jag lätt kan åka i Stockholm om det finns någon snö kvar.

En dag när det var som kallast här fick jag lite smått panik, termometern visade -37 och kan kände mig instängd. Pappa kom på idén att jag kunde gå å skotta lite runt huset, snön hade åkt ner så det drog lite kallt. Man skottar snö runt huset så blir det som isolering nämligen.  Jag kommer in lite senare med en förfrusen kind, ser ut som jag fått en snyting.

På julafton var det 5 veckor sedan jag var sjuk sist, så gissa vad. Japp jag blev tok förkyld men nu börjar det släppa. Energin är tillbaka så igår gjorde jag lite kvälls gymnastik och strax ska jag gå på gymmet.

Jag har aldrig kunnat stå på huvudet förut inte ens när jag tränade som mest yoga men så igår stod jag mot väggen och sedan tänkte jag. Jag testar och där stod jag! Nedgången blev mindre graciös då jag gjorde en bakåt kullerbyta rätt in i matbordet bakom och fick mamma att spilla ut kaffet. 

Varför håller jag på med denna akrobatik?

Det är kul, testa själva, bestäm er för att jag ska klara kråkan sedan över ni efter passet så är det väldigt roligt när man väl lyckas. 

Inte direkt rakt och snyggt men lite snett är också rätt!

Blivit stabil på kråkan

-32,7

Det här med att björnar går i ide är inte så konstigt... Sedan i tisdags så befinner jag mig uppe i Norrland, närmare bestämt i byn Junosuando. Här är dagarna lugna, väldigt lugna. Första dagen kan jämföras med en knarkare på avgiftning, man har lite abstinens. Går runt, runt slutar alltid med att du står vid kylskåpet och äter något. Fortsätter gå runt, runt. Knuffar till lillebror så vi bråkar lite, ungefär som om vi vore 5 år bara det att han nu är dubbelt så stor så det är jag som springer och ropar MAAAMMAAA!

Men allt eftersom dagarna går så kommer man liksom in i tempot, man sover 9-10 timmar per natt, man äter,  man vilar och så tränar man. Så går det runt, runt. Vi har ett litet med väl utrustat gym i byn, men eftersom jag mest kör mina rehab-övningar så kan jag likaväl göra det hemma. Vi har crosstrainer, pilatesbollar, gummiband och allt som behövs.

Jag har tagit med mig mina skidor och hade hoppats på att få åka en massa skidor, men väder gudarna vill något annat, det är nämligen väldigt friskt ute, idag -32,7 när jag skulle gå ut. Till i morgon har de lovat -38...

Lite för kallt för skidor...

Det finns ett badhus här i byn som är öppet några timmar några dagar i veckan. 16m är bassängen, inte illa.
Simmade 40min idag utan smärta. Värmde upp på land som jag blivit tillsagd. Sedan 10 min uppvärmning, 16 m är ju lite kort, knappt man behöver andas.Sedan körde jag massa övningar; catch-up, en hand, armtag med platta och lite andra teknik övningar. Pausade och körde 10 längder innan jag körde en omgång till med teknik. Kändes så skönt!

Enda som irriterar mig är att man vill så mycket kroppen kommer ju ihåg farten man haft och känslan sitter i så det är svårt att hålla igen! Lyxen var att jag hade hela bassängen för mig själv, tänk er det ni!

Efter passet gick jag hem och körde den vanliga rehaben i hemma gymmet. Sedan var det dags för en tur till kylskåpet på vägen stannade jag vid kakbordet som står mitt emellan gymmet och kylskåpet, det fanns nämligen färska chokladbiskvier. Men med tanke på temperaturen så behöver man kanske ett extra lager isolering.

Glad Anna med magen full av kakor!

Det lönar sig att jobba hårt

Det har varit hektiska dagar nu, både på jobbet och privat. Nästan bra att jag inte kan träna som jag vill för då hade inte dygnets timmar räckt till.

På jobbet så får jag en ny roll efter nyår, jag ska ta över rollen som VD ,jätte spännande men mycket att göra! Sedan är det ju jul snart om någon missat det så det är ju en del att pyssla med gällande det...

I fredags var jag så trött och så hade vi biljetter till den 3 Tim långa filmen Hobbit, det slutade med att jag åt säkert 1/2 kg godis mådde inte så dåligt då men blev sockerbakis på lördagen!

Stockholms bästa godisbutik ligger vid Hötorget!

Lördagen hade jag också bestämt att det var dags att testa att simma, 30 min Max... Jag var nervös är ju riktigt länge sedan! Värmde upp med de övningar jag fått och tänkte bara teknik. Det gjorde inte ont, men jag var så rädd! Simmade i 50m bassängen och hade en egen bana, riktigt lyxigt egentligen men jag hade gärna velat ha någon bröstsimmare framför som gjorde att jag var tvungen att simma sakta. Det var faktiskt riktigt jobbigt att simma, jag undrade ett tag om jag verkligen brukade nöta 60 längder i somras?

Men det gick all rehab och allt slit har gett resultat. Det är ännu inte 100 men det är bättre och kommer bli ännu bättre. Var hos Jeanette idag och hon tyckte jag gjorde bra framsteg men ännu sitter mycket skit i nacken så jag måste byta sovställning. Tydligen riktigt illa att sova på mage. Jag har också utvecklat min repetoar av bra övningar för simmare och tänkte komma med en uppdatering. Bland annat en riktigt bra övning som man gör på land för att putsa på sin teknik. Ska se till att filma det i veckan så ska ni få se.

Kvällen har jag tillbringat med att packa och fixa i morgon åker jag hem till byn som det heter. Ska bli underbart, äta,sova,träna och ladda batterierna för 2013!

Yoga som träning eller yoga och träning

Jag har funderat en del på detta med yoga som komplement till annan träning, det var en av er läsare som frågade och det satte igång mina tankar. Efter mina akrobatiska övningar så har jag också en väldig träningsvärk, kan knappt andas förstår ni vilken känsla av kärlek ömma muskler är?!

Till mina tankegångar om yoga…

Själva ordet yoga betyder typ ”förening” eller ”enhet” och omfattar fysisk träning, andning, mentala tekniker, avspänning och meditation.  Om man nu vill kalla yoga för en idrott så skiljer den sig från annan idrott genom denna helhets princip, en vanlig yoga övning består av både kroppsrörelser och en o-ansträngd andning samt att man skall vara närvarande i det man gör. Löpning består ex av rörelse och andning så klart men inte av medveten andning, simning å andra sidan består ju till stor del av rörelse och medveten andning men det är inte lika viktigt med själva fokuset.

Det finns ju massor av olika yoga former och alla former kanske inte passar alla, själv tycker jag mest om den fysiska formen Ashtanga-yoga, detta kanske eftersom jag är en fysisk person som tycker om att utmana mig själv. Men jag har också valt Ashtanga yoga för att den är fysisk och krävande och ger bra styrketräning, flexibilitet och uthållighet. Målet med denna yoga form beskrivs vara att skapa balans i kroppen, öka kroppsmedvetandet bland annat. Man stärker även musklerna, särskilt hållningsmuskulaturen. Många lyfter också fram att yoga är bra mot belastningsskador som kommer av stillasittande.

Vissa menar att man började göra yoga för att stärka kroppen så att man skulle klara av att meditera i minst 4 timmar per dag och idag sitter vi ju och ”mediterar” framför datorn minst 8 timmar om dagen…

Jag tränar yogan för att skapa balans i musklerna. Men jag tror att jag kan ha nytta av yogan i mitt andra tränande. Att göra yoga tränar verkligen upp kroppskontrollen, som när jag stod i kråkan, det gäller att kunna hitta och spänna rätt muskel vid rätt tidpunkt. Det kräver att du har kontroll över kroppen något jag kommer ha nytta av när jag får simma igen. Något annat jag tror jag kommer ha nytta av i simningen är andningen, att bli riktigt, riktigt andfådd i vattnet är jobbigt, att jag under yogan medvetet över på att andas lugnt trots att det kan vara jobbigt kommer nog påverka min sim-andning positivt.

Det tredje är det mentala, tålamodet.  När jag annars tränar så måste jag tänka att jag ska klara en mil på den och den tiden, eller simma 100m så snabbt och om jag inte fokuserar på det så tror jag inte att jag kommer bli bättre, man måste pusha sig över gränserna. Men yogan är det tvärt om. Det gäller det att förstå vad du gör, vilken del i kroppen gör detta. När du förstår det, hittar den muskeln så kommer du att kunna genomföra positionen. Att pusha sig själv hjälper oftast inte för då blir du frustrerad och spänner dig och då går det inte. Det är som avslappning i rörelse

Hur mycket yoga ska man träna?
Enligt filosofin 6 dagar i veckan med ledigt på lördagar och vid nymåne och fullmåne.  Jag tror att bara träna yoga kan vara jätte bra, om du bara strävar efter en hälsosam kropp och motion, men du kommer inte kunna springa ett maraton med bara yoga träning och inte heller simma 3 km. Men jag är nu övertygad om att sätta in ett pass yoga i veckan är bra oavsett vilka dina mål är.

Så resonerar jag, är det någon annan som tänker på annat sätt?

 

Anna leker akrobat

Jag önskar verkligen att någon tagit kort på mig på yogan igår, jag lyckades med en massa märkliga saker!

Först så lyckades jag med ett sådant där genomhopp. Man sitter med benen i kors och sedan ska man ta sig så graciöst man kan till typ plankan. Mest graciöst är att lyfta upp sig på armarna med benen i kors och få benen mellan armarna. Invecklat att förklara ännu värre att göra men det lyckades jag med! Okej, jag har tjuvtränat men inte så mycket.

Sedan lyckades jag med kråkan, det har jag aldrig gjort förrut.

Kråkan! Bild lånad härifrån

Sen efter det fick vi prova på något lite mer avancerat som jag också lyckades med men som är omöjlig att beskriva. Men man sitter ner på golvet och lägger benet över ena armen (samma arm och ben) så att det liksom hänger ner. Sedan tar du det andra benet och sätter fötterna ihop och sträcker ut hela kroppen åt sidan. Ett-tu-tre så svävar du i fem andetag. Det är inte tungt för armarna men jag har träningsverk i sidan!

Leyla som är instruktör på onsdagar är helt galet stark, hon kan göra massa coola saker och jag går så klart i gång och ska testa allt. Men jag är faktiskt väldigt lyhörd och gör inte saker som gör ont i mina skadade kroppsdelar. Däremot tror jag att det är väldigt bra för mitt psykiska välbefinnande att ibland få klara av sådanna här grejer.

Efter passet så kom Leyla fram och tyckte att jag nästa termin kunde börja i fortsättningsgruppen. Jag har ju inte gått på yoga särskilt länge, det här var liksom mitt tredje pass i nybörjargruppen. Men jag har ju tränat en hel del yoga i mitt tidigare liv....

Hur som så var jag väldigt glad när jag gick hem, jag kände att jag fått energi. Jag var nästan lika sprudlande som Lina brukar vara. Det är verkligen så att jag behöver få utmana mig själv och vara fysisk för att jag ska må bra!

Steg 2... och sedan

Då är jag inne på steg 2 av mina små, små steg mot att bli mig själv igen. I går fick jag nytt träningsprogram för mitt knä, det var himla tur för jag var väldigt less på det förra. Att stå på ett ben i 2 minuter 4 gånger i veckan är lite för meditativt för min del...

Det nya programet är mer utmanande och mer vad jag tycker är "riktiga" övningar. Men det blir mer och mer tydligt hur ojämn jag är mellan höger och vänster och det är något som måste bort. Ojämt stark och ojämt rörlig ger ju obalans mellan musklerna och sneställningar som ger skador.

Några steg 2 övningar

Träffade också Jeanette för min axel. Jag trodde jag skulle kunna simma förra veckan men det kunde jag inte, då jag fick så j-vla ont i axeln (fånigt nog efter att jag plattat håret). Tydligen är jag väldigt överrörlig i axlarna, jag är överrörlig i det flesta leder. Men i kombination med att jag är stark i bröstet gör detta nu att min axelkula åker ur sin position. Den ligger istället och gnider mot kapsel och försämrar min rörlighet och ger mig ont.

Jag måste få axeln på plats igen och bygga upp styrka runt i kring så att den hålls på plats. Lättare sagt än gjort. Pratade med Jeanette och tydligen kommer det ta omkring 6 månader innan den är bra. Jag kommer kunna börja simma men om jag inte orkar hålla bak axel så kommer kulan åka ur och då får jag ont. Jeanette är väldigt duktig på att trycka tillbaka den tack och lov.

Så just nu är läget så här.
Knäet: Hoppar knä och irriterad minisk- rehabilitering och möjligen prov springa om 4 veckor
Axel: Kulan hålls inte på plats- bygg upp styrka och inför korta simpass minst 6 månader tills jag är normal.
Allmän hälsa: Nja, inte varit sjuk på 3 veckor, snart nytt pers!