Från liggande till stående utan att tänka

När mina fåglar börjad kvittra klockan 05:20 i morse önskade jag inget annat än att jag hade ett luftgevär. Alla djurvänner kan vara lugna, fåglarna bor i min "Wake-up light". Jag var riktigt trött. Men det var bara att inte tänka utan göra, upp som ett skott med kinden fortfarande fast i kudden kändes det som.

Normalt är jag inte så morgontrött men i morse var jag extremt trött, har varit trött hela veckan. Tror det är all tårta från helgen som liksom förtröttar mig. Jag är glad att jag är så extremt strukturerad att väskan är packad och kläderna framlagda sedan kvällen innan annars hade det blivit kaos.

Dagens simpass bestod av:
15 min teknik där jag övade på allt det Josefin sagt åt mig att öva på.
5x8min intervaller uppdelat i 200m set där jag låg på 80% av max, dagens max var inte så snabbt men jag märkte att när tekniken satt så var det så mycket lättare. Precis som med löpning och skidåkning så sitter kraften i höften även när man simmar. Får man med höften så bara far man fram i vattnet.
5min lek och plask.

I morgon blir det en ofrivillig vilodag som är extremt hektisk. Först ska jag prata på en skola i Upplands Väsby, sedan snabbt iväg till Bromma flygplats och flyga till Malmö där jag ska hålla föredrag, sedan hem igen. Tiden emellan allt är knapp så det kommer nog bli en hel del jogging. ta taxi? nej det är för latmaskar jag åker kommunalt, lite mer sport.

På jobbet fick jag "beröm" för att jag är så duktig som tränar på morgonen, idag hade jag nog gärna tagit ett kvällspass istället men det hinner jag inte för jag har annat planerat. Det handlar inte om att vara duktig eller om att ha motivation vid sånna här tillfällen när det känns extremt motigt det handlar om att ha disiplin!

The winner takes it all!

Mycket smart att ha en tävling på sin födelsedag har aldrig fått så mycket grattis hälsningar förr!

Finns otroligt många kreativa människor där ute.

Men någon måste vinna och det finns bara en vinnare!

Denna gång blev det Jessica som skrev följande grattis hälsning:

När du löper fort, fort, fort
Hinner ingen att ta kort, kort,kort,
Inte ens ett målfoto!
Bästa dojorna ger klipp,klipp, klipp
I dessa blir du hipp, hipp,hipp
Hurra på din dag!
Viktig är din mat, mat, mat
Vad är bättre än tårta på fat,fat, fat
Ärtor är för barn!

Och skickade en virutel tårta för löpare.

Men så råkar jag också ha två extra reflexvästar från Kari Traa också.

Den ena går till Viktor som vill motivera sin flickvän att träna.

Den andra går till supersnabba Ida, den kan hon behöva när hon kutar runt i Härjedalens skogar!

Hon får vinner lugnt kategorin bästa fjäsk med följande hälsning:

"Att du fyller 30 det kan man ju verkligen inte se, din
hy är så fräsch och din form är i topp. Nej, mer åt 20 hållet skulle jag ha
gissat. Hälsa Scotty the bike och njut av att livet går framåt i rätt riktning.
Mot nya mål"

Grattis till er och era vinster kommer på posten!

Vägen mot att bli en mänsklig säl!

Nu syftar jag inte på att jag ätit så mycket tårta och annat mumsigt under helgen att jag i princip tagit formen av en mänslig säl utan på att tänkte ta min simnig lite längre.

Jag tycker att det är riktigt kul att simma, det är utmanande på ett annat sätt än vad löpning och annat är. Här jobbar man i ett annat element med allt vad det innebär.

Jag firade mig själv med att ha min första simlektion med Josefin Lillhage i går. Var lite nervöst innan har ju inte hunnit med så många simpass efter Vasan och innan dess så hade jag ju inte simmat sedan i september.

- Simma 50 så ser jag hur det ser ut, sade Josefin

Plötsligt undrade jag om jag ens kunde simma 50m... Men det kunde jag, tydligen rätt så bra också enligt Josefin. Sedan började vi jobba på några av de saker som var mindre bra.

• Vred huvudet lite för mycket när jag andades för att jag tittade lite för mycket bakåt.
• Måste få med höften mer
• Bredare isär med armarna
• Hitta en jämnare takt mellan ben och armar

Myckt av det jag gjort fel är för att jag är "hemmasnickrad" som det där med armarna har jag ju tänkt att jag ska göra mig smal i vattnet men nu vet jag ju bättre. Bara att öva, öva och öva till nästa gång.

Anna på väg mot att bli en säl!

Få en present på min födelsedag!

Idag är det min födelsedag, jag fyller 21+...

Hela helgen har jag överösts med fina presenter! Det vissade sig att Scotty the bike var en present från mina föräldrar och dessutom har jag även fått en resa till Island med snorkling, ridning, vandring, valskådnig och varma bad.

Jag är så glad över att jag har så fantastiska vänner och familj.

Om det inte var nog med allt detta så har jag också haft förmånen att starta ett samarbete med Kari Traa, som inte bara är olympisk mästare utan också designar snygga och bra träningskläder.

För en gångs skull är jag alltså inte sämst klädd när jag tränar!

För att det är min födelsedag så tänkte jag att någon annan också ska få en present så lottar jag ut ett underställ.

Vill du ha ett coolt underställ, byxorna kan även användas som vanliga löpartights(!) skicka då ett mail till anna_korsvik@hotmail.com och önska mig grattis på födelsedagen. Glöm inte att skriva namn och adress. Den med roligast grattis hälsning får ett underställ från Kari Traa av mig.

Meet Scotty the bike!

Får jag lov att presentera Scotty the bike!
Scotty och jag! Scotty kommer från Cykelhuset i Väsby!

Scotty är en Racer tillsammans kommer vi att färdas mins 130mil från och med nu fram till 15 juni. 82 dagar har vi på oss att lära känna varandra och inte minst 82 dagar har min rumpa på sig att vänja sig vid Scottys minst sagt smala sadel.

Frivillig vilodag!

Hela veckan längtar man efter helgen, sen kommer fredag och då är det bara som en vanlig dag.

Förrutom en sak, fredag är vilodag!

När man kan träna på som man vill så är vilodagarna fantastiska tycker jag. Äter lite extra och vilar lite mer, passar på att göra saker som man inte "hinner" på vanliga dagar. Ge både kropp och själ tid att återhämta sig. Om man känner sig trött, grinig och dessutom har sömnbesvär och kanske känner sig varm i kroppen så är det läge att lägga in en extra vilodag. Jag har varit väldigt dålig på detta förr, att lyssna på kroppen, men man lär sig och nu vet jag att en extra frivillig vilodag är bättre än en vecka fylld av ofrivilliga vilodagar.

Fick min målgångsbild från Vasaloppet idag. Så här såg det ut, jag ser ju rätt så glad ut med mössan bak och fram!

Äntligen nästan på riktigt!

Första riktiga löppasset sen den 4 december. Fatta hur lång tid det är!

3x10min trösel med 1min jogg vila, skulle egentligen varit 2 min men det blidde bara 1 min.

Tröselintervallerna ska gå i en fart precis under din mjölksyra tröskel, det ska liksom kännas men inte göra så där ont om det kan göra när man kör kortare intervaller. Här är det balansgång. Ca 10 sek långsammare än din tävlingsfart på 10km. Om man inte vet sin tävlingsfart på 10km så tar man lite snabbare än vad som är skönt att springa 10km i.

När det är jobbigt är det lätt att bara titta på klockan, försökte fokusera på de duktiga simmarna i poolen men även dom blev en klocka när jag insåg att det tog exakt 20 sekunder för dem att simma 25 meter, alltså tre vändor och det hade gått en minut...

Fick direkt ett kvitto på välgenomfört pass- en stor blodblåsa under foten. Dags för nya strumpor eller åtminstonde tvätta de andra.

I morse blev det simning. Det är skillnad på att gå och simma och på att träna simning. Om du går och simmar håller du dig i motionsbanan och vankar fram. Om du iallfall inbillar dig att du tränar simning är du i snabbsimmbanorna och får köra fort vare sig du vill eller inte för att inte bli överkörd av mänskliga sälar.

Jag kan egentligen inget om simning eller hur man tränar simning därför köpte jag boken "One hour work-outs" som har en massa pass för grundträning, speedträning osv. Den har pass för simning, cykel och löpning.

Dagens pass var:

Insim

Pyramid 50-100-150 ->150-100-50. 10 sek vila på toppen

4x400m

Första och tredje 400-ingen i jämnfart på ca 75 % av ditt max

Andra och fjärde 400-ingen så första 300 på 75% sedan sista 100% i toppfart.

Sedan avbad.

På måndag händer något spännande, det är dels min födelsedag men det är inte det viktiga. Här kommer en ledtråd... Vad börjar på måndag, kan ni gissa?