Man ska inte begränsa sig till att bara ha roligt!

Läste ett bra citat igår, kommer inte ihåg vem det var som sagt det kan ha varit Ernst Billgren. "Man ska inte begränsa sig till att bara göra saker man tycker är roligt" var citatet i allafall. Tycker det var otroligt bra sagt, om man bara gör det man tycker är roligt så kommer man inte hitta nya saker som man kan lära sig tycka om och man kommer också hela tiden att ligga i sin bekvämlighetszon vilket jag tror är hämande för ens personliga utveckling. Tänk på det ni!

Uppladdningen inför gårdagenspass var bland det sämre. En dålig lunch på ett café uppe på Observatorielunden, en svin dyr sallad som knappt innehåll någon mat och dessutom fick min mage att reagera. Yoghurten på jobbet hade antagit en så konstig form och konsistens att inte ens lite honung skulle rädda det. Fick bli en sväng förbi Pressbyrån där urvalet av vettigt mellanmål inte var så stort fick bli en yoggi men inte vilken yoggi som helst utan en som var förpackad i en påse som gjorde att den påminnde om energigel. Helt okej smak dock och mycket smidig att äta.

Squeeze yoggi fick bli mitt mellis, okej i akutfall

Kvällens pass var 6km terräng följt av 6 st x45sek ryck i backe och 6km terräng hem. Körde ute i Sätrareservatet och denna gång undvek jag åksjuka genom att hålla mig på stigen. Gick bra faktiskt, rycken var snabba och tuffa, gav lite syra som jag faktiskt blev av med dirket när jag kom ut på planmark. Något konstigt hände dock...

Märkte hur folk snabbt flyttade på sig när jag kom, barnfamiljer nästan hoppade undan. Tänkte att jag måste sett galen ut, kanske såg jag ut som en skidåkare med snor i halva fejjan? Torkade mig på ärmen för säkerhetsskull. Hjälpte inte. Så såg jag ner på klockan som visade att jag låg i 4.30-fart i terrängen! När jag kom ut på asfalten igen gick benen så fort att jag knappt hann med. Var detta en engångs företeelse eller har det skett ett genombrott? Det vet jag inte men jag blev glad!

Sällan jag bjuder på en dagens outfit. Igår testkörde jag i mitt reafynd en tokrosa tröja från Adidas. Den konstiga posen på bilden beror inte bara på att jag inte är så grym på detta med bloggfoton utan för att jag försöker visa upp den grymma AC:n under armarna. Har också bra AC på andra partier där man svettas mycket; under brösten och på ryggen. Dessutom har den långa armar med sådanna tumhål som gör att man också kan åka rullskidor i den. Mycket bra.

Tokrosa tröja från Adidas med bra AC på rätt ställen köpt på rea på Stadium för 149:-

Börjar jag bli lat eller klok?

Första veckan på träningslägret är avslutat, blev dock ett snopet avslut eftersom gårdagens planerade distanspass fick stryka på foten. Kan inte komma ihåg när jag senast hoppat ett planerat pass! Börjar jag blir lat... eller klok.

Veckan var tuff, mycket intervaller i högfart och dessutom styrketräning, simning och ett längre, snabbare och tuffare pass på rullskidor än någonsin. Inte nog med det så har jag dessutom tvingats vara social då jag har besök av en vän som annars är bosatt i Colombia. Hon hade dock förvanats om att det var träningsläger som gällade men såg ändå lite förvånad och trött ut när jag piskade upp henne ur sängen tidig lördagmorgon, hällde i henne frukost och två koppar kaffe innan det var dags för backintervaller. Vi är riktiga tävlingsmänniskor båda två och många gånger har vi kommit genomblöta i svett till föreläsningar i Malmö för att vi haft cykeltävling på vägen. Tror dock vi vuxit upp lite och nu mer stöttade varandra.

Blev 5km uppvärmning följt av löpskolning och sedan 2x10 250m backe, lätt jogg ner och sedan 2 min vila mellan setten. Farten skulle vara jämn och tuff. Gick riktigt bra, kunde utan problem hålla under 5.30 uppför den rätt branta backen utan att pulsen skenade iväg.
Min vänstra rumpa och nedredelen av ryggen beklagade sig dock en del under kvällen, fick till och med stå över en runda Boule!

Söndagmorgon kände jag mig som en överkörd katt! Allt från fotsulor till hårbotten gjorde ont! Inte blev man mindre sliten av att vara på Monstrets 1 års fest heller. Skulle dra ut på ett pass när jag kom hem, men det gick inte. Blev tapas och hemma gjord glass och en massa tjejhäng och hårflätande istället.

Ibland behöver man kanske ta ett steg tillbaka och ställa sig frågan: är detta passet som skulle gjort mig bättre? Igår gjorde jag det och fann att svaret var nej, detta är passet som skulle slitigt på dig. Nästa pass när du tagit en spontan vila är passet som kommer göra dig bättre!

Hur gör du? Alltid enligt plan eller frågar du dig själv ibland om det verkligen är passet som kommer göra dig bättre?

Svettig mångstrukturerad fartlek och stora framgångar

Att få in all träning man vill genomföra kväver ibland mycket planering. Jag tycker själv inte särskilt mycket om lunchträning eftersom jag känner mig extremt stressad av att träna på lunchen och jag tycker inte om att äta vid skrivbordet, eller snarare jag vägar äta vid skrivbordet.

Både idag och igår fick det dock bli lunchträning. Igår ben på gymmet och idag 10km fartlek. Det var ett par väldigt trötta ben som gav sig ut för att leka på Djurgården. 2km fick gå till uppvärmning därefter blev det en mång strukturerad fartlek. Lade mig på ca 5.10 tempo som utgångspunkt och därifrån ökade jag och ibland sänkte jag farten började med att köra så snabbat att jag fick upp pulsen ordentligt över 90% av max ett tag för att sedan falla tillbaka i 5.10 fart tills pulsen gått ner till omkring 70%. När inte var kul längre så körde jag ruscher under verserna på låtarna som kom i MP3. Sedan tyckte jag att de blev lite enformigt och körde då 10x100m ruscher med 50m jogg emellan.

Som ni kan se blev jag svettig!

Måste också rapportera stora framgångar med mitt rullskidsåkande. Gårdagskvällen bjöd nämligen på 8km rullskidor och jag höll ett ryssligt tempo vågade också åka ner för alla backar utom en med många kurvor men det tar jag nästa gång. Nu när man blivit lite bättre så märker jag också av att jag får slita mycket för lite fart så kanske är det dags att byta till snabbare hjul.

Kolla in mina snabba solbrillor!

Dom kommer från Sportoptik och är riktigt bra, står stort Sportoptik på dem så jag fick dem gratis tror det kostar ca 600kr.

När slutar löpningen vara jobbig?

Frågan får jag av en kollega vid kaffetermosen i köket. Min spontana kommentar blir:
-Aldrig, det är ju det som är tanken med träning att det skall vara jobbigt

Ber henne så klart förklara närmare vad hon menar och liksom alla andra som vill komma igång och springa upplever hon det som outhärdligt jobbigt och att andnöden är nära att ta död på henne redan efter att par hundra meter.

Så är det ju faktiskt i början, för ett år sedan när jag precis började springa kände jag det så här andnöd, smärta och det var inte ett dugg kul det enda som drev mig var att jag hatar att vara dålig på saker.

Hur kommer man då förbi detta stadie? Mycket bra fråga med ett förvånansvärt enkelt svar – du fortsätter att springa.
När du kommer igång med löpningen och känner det så här hemskt finns det vissa saker att tänka på för att göra det hela lite lättare.

Just do it: Tänk inte så mycket, byt om och dra ut

5 dagars regeln: Du måste ( ja, måste!) springa minst var femte dag för att du skall få effekt av din träning annars är du tillbaka där du startade på varje pass.

Smygstarta: Spurta inte iväg som Usain Bolt direkt när du kommer utanför dörren. Gå gärna några meter och börja sedan att jogga lätt. Du behöver bli varm och sakta få upp pulsen för att inte få den där akuta andnöden efter 500m

Spring på tid: När man börjar med löpning har man kanske ingen GPS klocka, även om det finns flashiga appar att ladda ner så går det lika bra med en klocka. Var ute 30min första veckan. Om du måste varva då gång med jogging. När du orkar jogga 30min så kan du öka till 35 min och sedan bygga på. Öka inte med mer än max 5min per vecka.

Låt det vara jobbigt: Att träna är jobbigt och låt det vara jobbigt. Jag lovar att du inte dör av att vara högröd i ansiktet och frusta som en ilsken tjur det känns jobbigt då men man glömmer det snabbt.

Hitta alternativ: Att bara träna löpning är så klart bra, men personligen tycker jag om att varva löpningen med annan form av träning. Vad denna träning är varierar, styrketräning så klart men hitta annat som är kul cykla, simma, åk rullskidor. Den alternativa träningen kommer att underlätta för din löpning.

Så nog om det.
Har ju träningsläger för mig själv nu och träningsläger innebär träning!
Dejten med Olga i tisdags satt ordentligt i benen när klockan ringde 05:00 igår och jag släpade mig upp. Första 100m i bassängen var tunga och jag undrade vad fan jag höll på med. Efter ytterligare 100m började kroppen fatta grejen och jag kunde slappna av och köra på. Efter 400m insim och teknikträning gjorde jag en liten stege på 500m-400m-300m-200m. Medan jag simmade på så kom solen fram och om ni inte testat det så kan jag lova att det är vackert att plaska på och se morgon solen leka på botten av bassängen.

Efter jobbet var det raka vägen hem och byta om snabbt som tusan för att inte hinna känna att jag var lite trött. Mer intervaller stod på schemat. Benen var jävligt trötta det tog nästan 4km upp jogg innan de var igång. Därefter följde detta intervall upplägg.

5min-2min-4min-1min-3min-45 sek-45sek-30sek-30sek-20sek-20sek-15 sek
Vila 30 sekunder mellan varje. Den var tuff första 5min gick på 4.20-fart försökte därefter öka med 5 sek på de kortare intervallerna. De sista som bara var 30sek gick fort benen skrek och jag skrek, tanter, barnvagnar och små hundar flyg åt sidorna när jag kom farandes längst stigen och högt skrek åt mig själv

- Springa Anna spring!
Det hjälper att skrika.

På dejt med Olga

Mitt "få upp tempot träningsläger" har nu börjat. Går ut hårt och kommer därefter öka stadigt under det kommande 2 veckorna. Så här i efterhand kan jag säga att detta träningsläger inte kunde börja bättre än med en dejt med Olga...

Olga är mytomspunnen, de som kört Olgor pratar om det skräck blandad förtjusning och detta var min första dejt. Hur skulle det gå? Hela dagen hade jag fjärillar i magen och försökte ladda mentalt för vad som skulle komma.

Ni som inte känner till Olga så innebär en Olga följande:

2x400m

2x300m

2x200m

2x100m

Varannan över och varannan strax under tröskelfart ingen villa förrän man kört hela Olgan. Därefter en serievila på ca 3 min eller att pulsen sjunkigt 40 slag ungefär. Upprepa 3-5 gånger.

Kan kan säga att 3 gånger var nog för mig. Jag försökte hålla koll på tiderna på de olika sträckorna hade fått tips om att en löpare som springer milen på kring 45 min borde hålla följande tempo:

400m: 1,40/ 1.56

300m:1,17/1,25

200m:50/56

100m:26/28

Fick inte igång tidtagaren så det fick vara bara manuellt för att veta om jag var tvungen att pressa på lite mer för att komma i ungefärlig tid. Körde på bana så det var inga problem med att ha koll på distansen. Mitt mål var att göra Olgorna någonstan på mellan 8-9min. Hade ju egentligen ingen koll på hur det skulle kännas eftersom det var min första...

Första revs av på 8:07,

Andra gick på 8:40

Tredje var döden nära och den blev på 9.10 men råkade då springa 200m för långt eftersom jag tappade räkningen, men bättre för långt än för kort. Kanske gick första lite för fort eftersom tappet mellan första och andra blev så stort men syftet var att bli trött och det blev jag baske mig.
Olga Bondarenko som namngett denna metod
Anna som just överlevt sina första Olgor

Åksjuka i nya skor

Nu ska ni få höra en lustig sak och nej jag har inte åkt t-banan med rullskidor igen.

I går hade jag långdistans på schemat, hade dessutom nya skor och skulle springa i terrängen i Sätrareservatet. Efter att ha kommit en bit in i terrängen drabbades jag av extremt illamående. Tvungen att stanna illamåenda alltså detta efter mindre än 8 km. Försökte med allt höjde musiken för att slippa tänka på det plågade mig upp och ner för backar, kullar och mindre former av Mt Everest. Åsen borta i Sätra kan vara riktigt utmanande om man känner för det. Illamånedet blev värre och värre, fick stanna igen och tog då bort musiken från öronen och gissa vad illamåendet försvann!

En förklaring kan vara att jag har grymt dålig musik i MP3 men det tror jag inte min förklaring är åksjuka! Japp, jag blir lätt åksjuk och nu i nya skor, upp och ner och snirkligt, hoppandes och blicken nästan fäst på marken med dunka, dunka och annat i öronen så blev jag åksjuk. När musiken väl var borta kunde jag utan problem klämma 15km.

Köpt nya skor ett par Adidas Supernova sequence. Känner mig mycket jämställd eftersom mina andra snabba skor är helt blå.

Ny skor, de är inte så här finna efter turen i Sätrareservatet

Det är inte lätt att välja skor, har tidigare haft Adidas Salvation men tycker nu att jag springer som en elefant i dem, dessa är lillasyster till dem. Jag ber alltid om hjälp när jag köper skor, får springa på bandet bli filmad och får sedan förslag på olika skor. Prövar, känner, testar springer med olika skor innan jag slutligen väljer. Att jag valde dessa beror på att jag har extrem pronation och måste ha stöd (ännu ett tecken på att jag borde blivit simmare och inte löpare?) men ville ändå ha något lite smidigare, skorna kommer jag ju främst att använda under långpassen. Passade på att köpa ett par korta tights från Craft också och nya löparstrumpor som var Runnerstores egna. Skulle egentligen köpa ett par andra men så var dessa 2 för 100kr så varför inte. De var sköna så skynda till Runner Store och fynda löparstrumpor!

Annars så planerar jag ett litet snabbhets läger för mig själv under kommande två veckor. Mycket långdistans har bättrat på min uthållighet men gjort att jag tappat lite tempo så under 2 veckor ska jag leva intervaller och snabbdistans.

05.15 Uppstigning!

Har ni funderat på att många idrotter sysslar man med på kvällen eller eftermiddagen men det är något med simning som gör att man absolut vill göra det så tidigt som möjligt på morgonen. Så medan regnet hängde i luften så hängde vi på låstet till Eriksdalsbadets utebassäng.
Eriksdalsbadets utebassäng en fredag morgon efter träning

Egentligen är fredagar vilodag, men så vill jag komma igång och simma lite mer och innan man kommit igång så är det egentligen inte jätte mycket träning att simma.... inbillar jag mig. Inte simmat sen jag blev fri från ryggskottet i mars så jag hade inte jätte stora förväntningar, dessutom jätte länge sedan jag simmade i 50m bassäng. Kompisen tyckte dock jag såg ut som ett proffs i min baddräkt och badmössa och dessutom snabba glasögonen.

Planen med passet var att fokusera på teknik.
Insim: 400m mycket teknik bland annat en armssim och catch-up.Sedan följde lite tempoökning 400m då jag simmade 25 lugnt för att sedan öka frekvensen i 25.Sedan 200m lugnare med fokus på teknik, därefter avbad. Helt okej faktiskt för att vara första passet på nästan 6 månader. Än bättre att jag till och med under teknik delen kunde dra om halva bassängen. Visste att jag borde blivit simmare!

Sprang igår ett av mina favoritpass faktiskt 3x9min. Dessvärre kändes benen inte riktigt pigga när jag skulle dra iväg så det blev en lång uppvärmning på nästan 4km och stretch därefter.

9 minutrarna delade jag upp i 90 sekundare. Varannan 90sek gick i strax över önskad tävlingsfart (på 10km) 4.20 och varannan fick i tävlingsfart 4.45. Mellan setten 2 min gå vila. Halvägs in på sista settet hade jag en rejäl klump med mjölksyra i benen, vilekt inte var tanken utan man ska ju undvika mjölksyra. Ville inget annat än att stanna och skaka ur blev då så arg på mig själv, trodde att jag pratade tyst för mig själv men tydligen skrek jag högt: Du stannar fan inte, du har bara dig själv och skylla. Folk tittade lite konstigt på mig. Vad ska man säga? Hög musik i öronen kan göra en förvirrad.

Har svårt att komma upp i tempo nu, antar att det är för att jag kört mycket långt och lugnt, till och med intervallerna har varit långa. Tror det är dags att speeda upp lite, känner trots allt att det finns mer potential i benen nu gällande uthållighet. Så under 2 veckor, från måndag ska jag testa köra fler snabbapass. Vilket är ditt favoritpass för att bli snabb? Kom gärna med förslag.