Klackarna i taket!

Klockan ringde ovanligt tidigt för att vara en lördags morgon. Smög upp och gjorde mig i ordning, väskan var färdigpackad. Ute är det ännu mörkt och på vägen på tunnelbanan undrar jag om jag verkligen har alla mina indianer i kanoten, går hissen verkligen hela vägen upp?

Frågorna kommer av att klockan är innan 7, det är lördag och jag är på väg till Sigtuna för att delta i en workshop med Rachel Brathen där syftet är att lära sig stå på händer!

Alltså yoga där man lägger in handstående.

Står verkligen allt rätt till?

 Turligt nog hade jag i sista stund kommit på att det nog är sådan svett yoga, alltså som är i ett varmt rum. Kom tillslut fram till Sigtuna och hittar lätt till yoga studion ”Power yoga Sigtuna” pratar lite med de andra utanför salen och det verkar inte som att någon kan stå på händer, skönt.

Klassen leds av Rachel (sök yoga_girl på Instagram!) och hon har helt fantastisk kroppskontroll, hon står liksom på händer och pratar utan att det verkar jobbigt! Upplägget är vinyasa flow men jag känner ju igen en del positioner från Ashtangan så jag tycker jag händer med bra. Med jämna mellan rum lägger hon in olika övningar för att förbereda oss på handstående. Vi står i hunden bland annat och hoppar sedan upp och kickar hälarna i rumpan. Sedan får vi öva två och två och döm om min förvåning när jag plötsligt märket att där står jag upp och ner på händer!

Jag var inte det barnet som kunde göra sånt när jag var liten och här står jag nu med klackarna i taket. Jag står nog inte mer än max 10 sek, och jag ramlar nog mest för att jag blir exhalterad.

Flyern som fick mig att anmäla mig

Vi övar även på olika ”enklare” varianter av handstående som kråkan och variationer av kråkan och vågen. Rachel visar några knep och nu ser min våg mycket snyggare ut.

Workshopen håller på i 2 timmar och på slutet är jag riktigt mör! Dels av värmen, men också av att det är jobbigt att träna yoga och att lära sig stå på händer. Men det var väldigt, väldigt roligt och jag hoppas jag får chans att vara med på något liknande igen, det skulle mina kvarvarande indianer gilla!

Raw citronbollar

I går testade jag att baka något nytt, jag har ju mina favoriter Coltingbollarna som jag gör då och då. För ett tag sedan såg jag ett recept på liknande bollar fast med citron, så klart hittade jag inte recepter igen så jag fick testa mig fram. Men dom blev himmelskt goda; smakar sommar och solsken!

Raw Citronbollar

1,5 dl mandelmjöl (jag kör sötmandel med stavmix)
1 dl dadlar
Skalet av ½ riven citron (använd ekologisk!)
1-2 msk citronsaft
1,5 dl kokos
1 tsk vaniljpulver.

Gör så här:

Mixa sötmandel till ett mjöl, får gärna vara lite bitar i tycker jag. Ta ut kärnorna ut dadlarna. Gegga ihop allt till bollar. Ät och njut av sommar och solsken!

Riktigt gott och nyttigt!

Trött, svettig och lycklig

Det finns ju vissa saker som gör en glad, att shoppa till exempel när man får köpa något nytt som inte går under kategorin nödvändigt man blir glad av att köpa en ny nagellack i en hemsk färg men att köpa ny skidvalla blir jag inte lika glad av. Men så finns det saker som gör en glad på riktigt, ner i själen. Att få bli trött och svettig och känna att mjölksyran tränger ut genom huden – det är fan sann lycka!

Jag har börjat smyga igång med min konditionsträning mer och mer, jag får springa (denna vecka 25 min 2 gånger) simma 2 gånger  och så har jag bestämt att jag ska få cykelben till sommaren. Så jag har bestämt mig för att köra spinning en gång i veckan (till att börja med) i går var det premiärdags.

Passet var ”bara” 45 min men det kändes lagom, det fina med spinning är ju att man själv bestämmer exakt hur jobbigt det ska vara. Jag gick enbart efter puls och hade ett grymt pass som bestod av mycket backar och tuff klättring i långa etapper.

Cykellycka!

När jag var klar körde jag ett kortare core och rehabpass därefter var jag trött, svettig och lycklig och hungrig. Var tvungen att handla ihop något att äta till middag och jag vet inte vad jag tänkte med, var nog sugen på allt och detta blev det i korgen.

Smart Anna vad hade du tänkt laga av detta?

Allt har ett syfte och ett mål

Rubriken får det att låta som om jag ska skriva om något väldigt djupt och filosofiskt och det ska jag ju också nämligen om träningsplanering och tester.

Det finns ju dem som aldrig planerar sin träning, det blir som det blir. Lite intervall pass här ett långpass där oj nu är det dags att köra lite styrka.  Så finns det dem som är som jag, som alltid har ett schema där varje pass är noga planerat.

Jag förespråkar att man ska ha ett upplägg och en planering det blir lättare både att följa upp men också att nå sina mål. Jag tycker att man även som tre gånger i veckan motionär ska ha någon form av planering så man inte bara kör zumba i 5 veckor sedan core i 2 eller tränar sten hårt 5 gånger i veckan i 3 veckor för att sedan tappa lusten och inte träna alls de närmaste 5 åren.

De största fördelarna jag ser med att planera sin träning är:

Minska skaderisken
Undvika överträning
Skapa motivation
Ge ett mål och syfte
Lättare kunna utvärdera sin träning och fysik
Toppa formen

Personligen har jag HAFT en tendens att skynda lite för fort, att sno lite för tuffa pass av andra. Jag har inte alltid utgått från var jag är utan snarare fokuserat lite för mycket på var jag vill komma. Ja, som person är jag lite rastlös och otålig, det är bra i vissa sammanhang för jag får saker gjort men det är detta som lett mig ner i fördärvet av skador och elände.

Bästa tipset för ens träningsplanering är att först testa dig och se var du är nu. Alla har ju inte möjlighet att göra ett ”riktigt” test där man får fram pulszoner och mjölksyra nivåer. Men man kan ju testa sig själv.

Ett enkelt konditionstest för löpare är:

Värm upp i 5-10 min, spring sedan 2 km och notera tid och puls.
Gör detta testa ungefär varannan månad och om du inte får resultat, läs blir snabbare så är det dags att tänka igenom ditt upplägg.
 
Ett liknande test för simmare är 
6 x100 m med ca 30 sek vila emellan.
Notera tiden för varje 100m och också din puls. När du är klar notera pulsen efter 1 minuts vila och sedan efter 3 minuters vila.

 Här finnsförslag för ett test för cyklister.

 När du vet var du startar är det lättare att veta vad som är ett realistiskt mål, eller säg så här alla mål är relistiska men vissa är bara olika nära i framtiden. Om man har ett stort mål, som Vansbro sub 45 min så kanske man kan börja med att ha Vansbro på 47 min som delmål.

 

Jag älskar när min hud luktar klor!

Dagen startade med morgonsimning, det var så länge sedan jag simmade på morgonen att jag nästan var lite nervös i går kväll. Morgon simning är liksom ett mått på seriositet, du som drar dig upp i mörkret för att göra ditt pass medan andra ligger kvar med kinden klistrad mot kudden. Man har liksom lite mer vilja än alla andra. Jag tror detta även gäller för damerna med blommiga badmössor som fin simmar med papiljotter i håret.

Det var fullt av triathleter  i bassängen, man ser vilka som är triathleter både när det gäller löpning och simning, säkert cykling också. Om inte annat så är det ju väldigt förtjusta i att bära sina Ö till Ö eller olika varianter av Ironman badmössor. Nog raljerat över dem…

Under simningen just nu försöker jag fokusera på teknik och på fartkontroll. Jag har bra teknik när jag simmar i fart 3-4 alltså snabbare medan jag har svårt att bibehålla samma teknik när jag simmar långsammare, jag vet inte varför. Kanske har något med att göra att jag är starkare när jag simmar snabbt, alltså spänner kroppen på ett bättre sätt och får ett bättre vattenläge.

 

Dagenspass fokus jämnfart särskilt på 10x15

 
Ikväll är det dags för yoga, förra veckan hade vi fokus på lite akrobatik, alltså lite svårare positioner och genomhopp. Ja, det var mitt önskemål. Jag hoppas vi ska fokusera på höft öppnare i dag, det hade jag behövt!

Grym träningshelg

Jag har haft en galet bra träningshelg!

Lördag är ju en riktig träningsdag för mig, då för jag simning följt av ett rätt långt rehabpass. Jag hade hoppats att jag skulle vakna pigg som en lärka på lördagen men kände mig lite seg så påvägen till Eriksdalsbadet så passade jag på att svägna in på Pressbyrån och hämta med mig en kaffe, jag vet inte vad det är men jag tycker att Pressis har riktigt bra kaffe!

Så med en kaffe i magen värmde jag upp inför simpasset, sedan axelskadan kör jag alltid uppvärmning på land innan jag hoppar i. Jag gör lite klassiska armviftningar, sedna armhävningar med bara skuldrorna (alltså höjer och sänger skuldrorna stående i amhävningsposition) den bästa övningen för att förbereda inför frisim är dock att stå med ryggen mot en vägg, viktigast är att skuldrorna och området däremellan ska vara i väggen. Armarna böjda och armbågarna i höjd med axlarna och vinkla händerna nedåt.

Passet idag är att rekommendera för dig som just börjat simma, ger känsla för fart samtidigt som du bygger upp uthållighet.
200m insim
2x100 fart 1-4
2x250 steady (30 sek vila)
50 bad
4x50 spurt (@ 1min om du vill köra hårt annars vila 30 sek)
200 avbad

Efter det snabbt ombyte och rehabpasset...

I söndags så var det kondition på schemat, min kondis är verkligen i botten men nu ska den sakta jobbat upp. Började att promenera lite kort på bandet innan jag sprang mina 20 min, kroppen kändes så lätt det kändes så skönt- jag kunde bara trava på. Känner en helt annan styrka i "coren" än tidigare! Tack rehab och yoga för det. Jag hade inte alls någon lust att kliva av efter 20 min men jag gjorde det och satte mig på cykeln istället för att köra 40 min. Passet var snabbpass med lite farthinder då jag ökade motståndet men jobbade för att hålla samma fart. Även där svarade kroppen bra! Totalt alltså 1 timmes konditionsträning. Sedan lite rehab och mage samt töjningar.

Hade en riktigt skön känsla i kroppen efteråt! Kände mig som en låtsas triathlet som körde ett bakvänt brickpass.

Tack kroppen! Fyller på med hampaprotein direkt efter passet!

MVG i betyg

I fredags hade jag tid hos Pernilla på CarrierCarrier för att följa upp alla förändringar jag gjorde främst i min kost innan jul. Jag har verkligen gjort allt hon sade till punkt och pricka, förutom en hel del av mammas kakor under julen.

Vi började med att prata igenom hur allt funkade och hur jag kände mig. Jag har ju sagt det tidigare att min kropp känns annorlunda nu jämtemot hur jag kände mig i exempelvis november, jag har en annan spänst i kroppen och mina problem med magen har försvunnit. Man kan helt enkelt säga att jag mår bättre. Vecka 5 har ju just passerat utan att jag haft några tecken på att bli sjuk dessutom!

Det är lite svårt att förklara hur en behandling hos en kinesolog går till, men lite kort kan man säga att Pernilla läser av min kropp med hjälp av olika tekniker bland annat muskeltestning och utfirån det får hon fram områden att arbeta med.

Sist sade hon bland annat att jag behövde salttillskott och jag fick ett sådant tillskott och det är det enda jag slarvat med. Vilket hon märkte direkt när hon började testa. Jag fick fram olika saker jag jag behöver prioritera och rätta till med min kost men sedan fick vi också fram saker som Pernilla arbetade med osteopatiskt.


Så ser det ut när Pernilla jobbar...

En sak som jag verkligen lärt mig av Pernillla är hur olika saker man äter påverkar kroppen. Säg att kroppen är som en sås, kanske en beanisesås, du skulle aldrig få för dig att blanda ihop vissa saker i en sås eftersom det skulle få den att skära sig. Det är samma sak i kroppen om du blandar vissa produkter så skär det sig i kroppen. Medan andra saker är bra att blanda eftersom det förhöjer varandra. Jag har alltid tagit olika former av kosttillskott och det enda jag egentligen varit noga med är att min Omega 3 inte ska komma från Marocko. Men sedan jag började hos Pernilla så kör jag bara med Friwaysprodukter, det är naturligt hela vägen och dessutom är det olika substanserna i preparaten testade så att de inte skär sig med varandra.

Så om du vill testa Friways produkter beställ dem härifrån och ange annakutar när du bestället så får du lite rabatt!