Hatad av nästan alla

Många hyser nog väldig hatkärlek till denna maskin- löpbandet som inte helt oförtjänt fått öknamnet hamsterhjulet. Nu när mitt knä är som det är så har jag fått order om att springa på löpband. Orsaken är att jag ska känna att jag kan gå av närsomhelt men också att löpbandet kan man ställa in i ständig uppförsbacke. Något som tydligen ska vara bra för mina knän.


Jag kan väl hålla med om att det inte är jätte kul att springa på löpband, jag är till och med lite rädd för löpband efter att förra året fått ryggskott på löpbandet. Men samtidigt så är löpband bra på det sättet att du ställer in din hastighet sedan behöver du bara hänga med, hänger du inte med flyger du av. Att du maskar blir liksom väldigt påtagligt på löpbandet du måste du ju aktivt föra handen till displayen och minska hastigheten, eller hoppa av. När man springer ute kan man tappa fart och liksom lura sig själv att tro att man inte tappat fart. Jag tror alla fattar hur jag menar.


Ikväll är det dags för första hårda passet, 3x10 min tröskel. Jag gillar dessa långaintervaller i tröskelfart mer än jag gillar andra typer av intervaller. Här ligger man precis under "det gör ont" hela tiden. Det är smärtsamt men inte så benen blir klossar utan mer en långsam tortyr, som när man pinar ett blåmärke eller när man masserar på träningsverk. Skönt men ont.


Ett problem med löpband är att man kan följa varje sekund väldigt tydligt och det kan blir väldigt jobbigt. Därför har jag alltid med mig min tröja, som visseligen håller på att falla isär men som funkar bra som skynke. Istället för att räkna sekunder har jag teorilektion och studerar de riktiga simmarna som tränar i bassängen. Kombination teori och praktik alltså.


Frukost- Från Gunde Svan till "the quick fix"

Jag brukar ju lägga ut lite recept här på bloggen då och då och det verkar vara uppskattat, nu fick jag frågan om jag inte kan tipsa om lite bra frukostar.



Jag är frukost konservativ och tycker inte själv om att variera mig så mycket. Älskar hotellfrukostar även om jag äter exakt samma sak som hemma förutom att det alltid finns en croissant man kan ta till kaffet, det gör jag ju inte hemma direkt. Jag äter inte så mycket frukost för att jag antingen ska iväg och träna och då äter jag igen direkt efter träningen eller så ska jag till jobbet och då äter jag mellis vid kl 10. Men här kommer några personliga favvoriter som jag varierar emellan...

En klassisk Anna
En tallrik Naturell yoghurt så fet du kan hitta (3 %)
En skiva Vasasport knäckebröd som jag bryter ner i yoghurten
1 kiwi
1 glas Proviva
1 ägg när jag känner för det.

Gunde Svan
Havregrynsgröt är ju sinnebilden av nyttig frukost, här är i alla fall ett alternativ som dock kräver en sväng till affären.
1,5 dl Fibrex (finns ofta i glutenfria hyllan annars fråga i affären)
2dl vatten
1msk psylliumfrö
1 äggvita
Gör så här:
Blanda Fibrex,psylliumfrö och vatten i en kastrull. Koka upp och rör om tills vattnet sugits upp.
Ta av från plattan och rör i äggvitan. Krydda med något du gillar som kanel eller kardemumma. Servera med mjölk, filmjölk och lite färska bär.

Quick- fix
Gröten är inget för stressiga mornar däremot är detta det. Bli inte rädd för detta med råa ägg det smakar mumsigt och äggen gör det lite fluffigt. Passar också bra efterträningen eller som mellis.

Ingredienser:
Frusna bär (har inget mått utan så mycket du tycker ca 2dl kanske)
2 ägg
1 avokado
1 banan
Lite mjölk
Gör så här: Släng allt i en mixer häll upp i ett glas och njut. Ta gärna en Vasasport knäckemacka med smör och ägg på till.

Bara bröd duger
Man får äta vad man vill, jag försöker att inte äta bröd till frukost förutom innan långpass då jag äter typ polarkaka , så vitt och sockringt det kan bli och det lägger sig som en perfekt klump i magen som suger upp allt vatten jag dricker så det slipper skvalpa runt
Jag har i alla fall ett ”bra” bröd som jag gör ibland som man också kan ha som mellis. Här hittar ni receptet på det. Så är det bara att lägga på vad man önskar. Jag gillar smör, hamburgerkött och ost.

Müsli med yoghurt
Det finns massa rolig müsli man kan göra, bara fantasin sätter gränser. Blanda ihop vad du gillar sätt på ett bakplåtspapper och häll/klicka över kokosfett eller rapolja och rosta det i ugnen så det blir så där krispigt.
Här är ett recept på chokladmüsli. Strö den över dina feta yoghurt och om du vill är det riktigt gott med hallon eller kiwi på.

Plättar till frukost!
Detta är en riktig lyxing. Det bästa med dessa plättar är att du kan göra dem dagen innan och ha några i kylen. Kanske lagar man dem till middag ena dagen med typ grädde och sånt och de som blir kvar äter man till frulle. Receptet hittar du här.
Exempel på tillbehör till frukost om man inte gillar vispgrädde på morgonen är bär eller frukt tillsammans med lite kesella eller turkisk yoghurt.

Övningar för onda knän

Vågar knappt säga det men det går rätt bra med knäet. Under gårdagens 30 min vansinnes löpning kände jag inget i knäet. Det är jobbigt att springa så fort, men jag tror stenhårt på min idé. Ligger i omkring 85% av maxpuls hela tiden, men det är inget konstigt alls efter att man åkt Vasaloppet.



Jag har fått lite frågor gällande mina knäövningar och rehab i allmänhet. Så jag tänkte berätta hur jag gör. Först så tycker jag inte att man ska hoppa på och rehaba sig själv utan att veta vad som är fel. Om du har problem som inte blir bättre sök hjälp.


Mitt knä var kraftigt överansträngt och inflamerat och när det lagt sig kunde jag börja rehaba.

Knäövningarna jag gör är för att stärka knäet och rumpan, för det visade sig att min rumpa var ganska inaktiv.


Jag gör båda övningarna 5x10 och så tungt jag bara kan.

Enbens press

Tänk på att pressa knäet utåt och gå till strax under 90 grader. Översträck inte.



Exentrisk benspark

Båda benen hjälper vikten upp.
Håll kvar i 5 sek ta sedan långsamt ner


Därutöver gör jag också utfall med det främre benet på balansplatta men det har jag ingen bild på. Viktigast då är att hålla knäet ut och spänna magen. Detta kunde jag inte göra i ett första skede eftersom det gjorde för ont i knäna.

Övningarna kan komma att göra lite ont, men det är okej. Var bara vaksam på vilken typ av smärta det är.


Förrutom det onda i knäet så kom det fram att jag var väldigt svag i höften och hade svag core också. Därför har jag gjort en massa core och bollövningar. Dessa kommer i ett senare inlägg.

Dags att ta form

Som jag längtat och väntat och i lördags var det äntligen dags!

Dags att simma, jag simmade en del under sommaren men så var jag tvungen att prioritera skidåkningen men som jag längtat och väntat på att få ta mig an träningen i vattnet. Jag gillar verkligen att simma, vet inte om det är för att jag tror att jag har någon form av talang för det - tvärtemot både löpningen och skidåkningen som jag inte har desto större medfödd talang för.


kl 10 var det samling i Eriksdalsbadets 50 m bassaäng, det var jag och brorsan som samlades. Jag hade sagt att jag mest ville plaska runt eftersom jag inte simmat på så länge. Plask blev det.

Insim 200m, en del olika teknikövningar. När jag kör benspark så stannar badet, vilken fart!

Sedan blev jag lite knäckt på intervallträningen 8 st start varje minut. Första 3 gick ju bra då fick jag vila i typ 10 sek sedan var det platt fall. Antar att jag gick ut lite för hårt.

Gillade att köra progressivt bättre. Var faktiskt trött och fick träningsverk.


Denna vecka ska jag få in hela 3 simpass för jag måste vänja mig vid vattnet och komma igång för nästa tisdag tar jag simningen till (förhoppningsvis) en helt ny nivå. Vad händer då?

Det får ni lura på ett tag till ikväll är det löpning och rehabträning. Kör stenhårt på min spring "för fort" teori. En svettbild för starta denna måndag även om bilden är från i fredags då jag just rockat loss 40min i 4.20 fart. Inte illa för att vara mig och mitt knä!



Bakfylla!

Där slog jag er med häpnad va!

Japp, jag känner mig ruggigt bakfull. Önskar jag kunde säga att det bara var Vasalopps-bakfylla men det är det inte. Min bakfylla beror på okontrollerat drickande. Nästan 2 st Nils Oscars kalasöl slank ner i går kväll tillsammans med Osso Bucco, italienska korvar och cremé bruule.

Nils Oscar som lurat mig i fördärvet


Denna vecka har varit en orgie i osunt levene. Den konstanta hungern har gjort att jag fallit för frestelsen varje gång jag gått ut till kaffeautomaten här på jobbet, vi snackar bullar och dessutom M&M:s en dag köpte jag en sådan där dubbelchoklad "Skotte" också.


Har gjort en ansats till att träna iallfall och ikväll rockar jag lös på med ännu ett 30min löppass i snabbfart. Tror stenhårt på min idé om att springa snabbt för att lära mig springa snabbt nu när jag ändå tycker det är jobbigt att springa...


Bara bakfyllan släpper... får kanske gå och köpa en Cola.

Då kör vi igen!

Efter tre rätt så välbehövliga vilodagar så var jag sugen på att komma igång igen. Har inte haft någon värre träningsverk, ungefär som när man varit sjuk och kör första benpasset, det vill säga man känner att man har ben. Unnade mig en massage på Fridenshälsozenter igår, knådade igenom kroppen från topp till tå. Bra ställe faktiskt, första gången jag varit där och kommer nog gå tillbaka.

I morse blev det 30 min lugn löpning i 5-fart följt av rehabövningarna för knäna och så dom där bollövningarna. Jag var lite seg i början och hade inte direkt något klipp i steget men så snart höftböjarna blivit varma så kunde jag slappna av mer.

Har kommit på att jag nu har ett gyllenetillfälle att göra om mig som löpare. har inte sprungit sedan i december så jag ser det som jag är 0 ställd. Så att jag tidigare tyckt att 5-fart är för jobbigt så kan jag nu bestämma mig för att hålla 5-fart för det är ändå jobbigt att springa. Alltså lurar jag mig själv att det inte är farten som är jobbig utan bara det faktum att jag just börjar som gör det jobbigt. Smart va!

En historia om 90km

Att prata till sig ett bättre startled
I fredags åkte jag upp till Mora för att hämta ut min nummerlapp, hela staden var i kaos med folk och bilar och oändligt med köer. När vi hämtat ut nummerlappen hade vi bestämt oss för att försöka att snacka till oss ett bättre startled.

Vi stod i led 10 och det enda seedingloppet hade ju inte gått så bra. Allt kan vara värt ett försök. Vi ställde oss i den första Vasaloppskön som började långt utanför seedingslokalen. Det var trevligt och snabbt insåg vi att det var fler i denna kö som också hade för avsikt att snacka sig framåt i startleden.
Fick lite tips och så gick vi fram till två trevliga dalmasar och förklarade läget. Och fick svaret att led 9 kunde de nog bjuda på. Lycka! Jag vet inte varför men bara att slippa led 10 gjorde mig extremt glad, jag fick nästan tårar faktiskt.

Dan före dan…
På lördagen tog jag bara en kort promenad för kroppen kändes inte helt hundra. Sambon ringde hemifrån och sade att han inte kommer komma för han låg däckad i influensan. Jag har aldrig ätit så mycket vitlök, enchinagard, c-vitamin och alvedon i mitt liv! Skidorna lämnades in hos VasaSvahn för vallning. Det är inte billigt, stod där och frågade vad man ska ha. Ju dyrare desto bättre såklart -cashing 1000kr fattigar. Men det kan jag säga att jag aldrig haft bättre skidor


Inte sova bara vila
Jag låg sömnlös hela natten, försökte att inte stirra på klockan och bara tänka att jag inte behöver sova utan det är okej om jag bara ligger här och vilar mig. Det hjälpte lite och jag kände mig inte direkt ”sovstressad” .


Nummerlappsskräck
Jag har ju tidigare berättat om min nummerlappsskäck men nu ska jag berätta hur allvarlig den faktiskt är. Lyckades peta i mig frukost men den kom upp lika snabbt igen. Pappa blandade Resorb jag tog en mun och ja, spydde upp det igen. När vi väl kom till starten så knöt sig hela magen igen och resten av gårdagens middag kom upp. Det går liksom inte att kontrollera och jag vet inte vad det är, blandning av nervositet och prestationsångest.


En orgie i köande
Först köade vi in i starfållan, sedan köade man till toaletten, sedan köade vi i princip fram till Smågan. 10 km på 1.43 det är nytt pers tror jag. Sedan släppte det lite men det var på sina ställen svårt att komma fram och man fick byta spår rätt ofta trots att vänster sidan var snabbspåren. Jag och Gunde höll ihop och stöttade varandra. Vi tog god tid på oss i kontrollerna för att prata med supportklubben som bestod av våra föräldrar. På sina ställen här och var var det lite köer, kö för att komma upp för en backe och kö för att komma ner. Kö för att komma fram och köer åt sidorna.


Är det kul?
Mamma frågade mig om det var kul. Nja, inte vet jag om det är kul. Det var bara något jag vill genomföra och hade liksom varken siktet inställd på någon tid men inte heller på att åka och njuta. Alltså lite fel inställningmen mitt enda mål var att komma i mål. Det är också lite obegripligt när man åker och det kommer skyltar där det står 78km eller 63km, jag är glad att man inte kan fatta hur långt det är. Det är först när man kommer ner vid 40km som man börjar ha någon form av förhållande till distansen. Då kunde jag börja tänka att det är som Värmdöloppet, eller vid 30 km ett vanligt långpass.


Ett tag var det fint solen skev och spåren var fina och mina skidor var bra. Men efter sisådär 5 timmar så kommer man till ännu en backe med en rödstuga och få undrar man om man inte åkt fel och kommit till samma ställe igen.


Det gjorde ont i kroppen, min armbåge gjorde väldigt ont ett tag. Då tänkte jag att jag får inte tänka på att den gör ont. Vad ska jag då tänka på? Ja, jag har ju ont i nacken också… så vandrade det onda runt i kroppen. Men jag kände mig ändå okej hela vägen.


Anna blir less
När det var omkring 20km kvar så var jag less, då ville jag bara åka igenom den där förbaskade porten så jag ökade farten så gott det gick. Jag hade krafter kvar men så var det folk som stod lite i vägen också. De där sista kilometrarna från 8 till 1 km har aldrig känts så långa. Vid 1 km tänkte jag att detta är som en normal 4 min intervall och jag stakade järnet. Lade faktiskt inte ens märke till den där lilla backen de hade skottat upp där mitt i allt.


Mål.
Sträckte upp armarna i skyn och kände lättnad, mest över att det var över att jag hade klarat det. Det är svårt att beskriva hur det är att åka Vasaloppet. Det är långt och det är skönt att komma i mål efter 9:09
Jag måste nog smälta detta bättre för att få någon relation till det hela.