Tester i vatten

Jag har ju testat min kondition på många sätt, beeptest, Cooper-test, maxpuls test på cykel och på löpband för att nämna några.Idag fick jag chans att testa min kondition och fart i vattnet, något jag inte gjort tidigare.

Efter uppvärmning och teknik, det vanliga "tjatet" från Josefin om att armarna ska vara bredare som inte tycks gå in i mitt huvud. Så var det dags.

Kollade pulsen vid start, sedan bar det av. Totalt körde jag 6x100 där jag hela tiden skulle simma 2 sekunder snabbare tills det inte gick att simma snabbare. 30 sek vila mellan varje 100.
Gissa om jag hade mjölksyra i armarna den sista 100-ingen. Konditionen var egentligen inte riktigt problemet utan det var mjölksyran, till mitt försvar säger jag 1 månads träningsuppehåll och egentligen mer än 6 veckor utan riktig simträning.

- Men så kommer det ju vara lätt att få bättre tider sade Josefin som svar på mitt försvar.

Efter den sista 100-ingen så kollade Josefin pulsen efter 1 minut och så efter 3 minuter för att få en indikation på återhämtningen.

Detta kommer alltså att ligga till grund för min simträning och kommer vara det jag mäter mig mot för att se att träningen ger effekt.

Körde lite teknik och fick mer att tänka på än armarna för tydligen pekar mina knän lite åt sidan också och så drar jag åt höger för att höger ben är svagare och stelare än vänster. Så roterar jag höfterna lite konstigt...

Nu känns det som om jag har en bra start, jag vet vad som är målet (topp 100 på Vansbro) och jag har någon form av väg för hur jag ska hitta dit.

Här är min nya baddräkt också, om man inte är väl insatt så kunde man tro att det är den gamla för de ser nästan exakt lika ut. Hade en från Heed som jag köpte på Vansbro som var världens skit för den tappade formen. Denna är från Speedo och känns mycket tightare och har en annan skärning i ryggen. Jag vägrar ha sådan med hög skärning vid benen...

Ny baddräkt från Speedo, pris 500 riksdaler på Eriksdalsbadet

Äntligen träningsvärk!

Den 2 veckor långa tänkta säsongsvilan blev en månad! Men inte mycket att göra åt, blir man sjuk så blir man är min nya inställning.

Under helgen har jag ändå känt mig frisk och det där halsontet som kommit på kvällarna är borta så igår kände jag att det var dags, måndag och allt, att börja på nytt. Jag tog tillbaka en gammal rutin att alltid börja med ett styrkepass första passet efter sjukdom. Nu under grundträningen har jag ett nytt styrkeprogram som jag faktiskt rakt av stulit av Johan som fått det av Claes Björling.

Övningarna är jag vana vid, det är inget märkligt, även om det var ett tag sedan jag körde saker som sittande rodd och latsdrag. Däremot är jag mindre van vid att köra 2x20-25, det känns konstigt.
Men jag ska ju inte vara snygg på bryggan utan våtdräkt utan snabb i vattnet, bland annat.  Man måste våga ändra rutiner för att komma framåt, ut ur sin komfortzon så att säga.

Mycket core är det också, även om jag igår körde lite eget och hoppade bland annat ryska korset men nästa vecka då är det fullt ös även på coreövningarna.

Idag har jag ont i hela kroppen! Det är skönt, väldigt skönt att känna att man "gjort nåt".

Idag är det simning, inte vilken simning som helst utan med Josefin Lillhage, vi ska också prata lite om upplägg och annat så en uppdatering om det kommer senare.

Äntligen träning i En svensk klassiker t-shirt!
 

Rå chokladkaka med hallonfrosting

Hade familjen Cirkus Selmedal på middag igår, namnet beror mest på deras lilla 1 åriga monster som nu lärt sig gå... Hur som helst så hade jag hittat recept på en efterrätt hos Lina som bara såg så mumsig ut och som jag viste skulle falla iallafall cirkusmamman i smaken.

Hur kan något så nyttigt vara så gott?

Rå chokladkaka med hallonfrosting
3 dl cashewnötter
15 dadlar
4 msk kakao
3 msk kokosolja (hade bara kokossmör och 1 msk men det gick bra det med
1 tsk äkta vaniljpulver (alltså inte vaniljsocker, finns i bakhyllan)

Kör cashewnätterna i en mixer, grovleken på nötterna bestämmer ju hur grov kakan blir. Kärna ur dadlarna och blanda ihop allt. Jag knådar ihop det med händerna. Sätt i en form och ställ i kylen tills servering.

Hallofrosting
Frysta hallon
Honong eller algarve sirap

Blanda ihop till önskad konsistens

Bred ut hallonen på kakan och servera och mottag publikens jubel!

Jag kan också konstatera att bortsett från onsdagens simträning är det nu 1 månad sedan jag tränat. Jag trodde jag skulle kunna köra igång i helgen men mitt halsont kom tillbaka i torsdags. Inte ont, ont men den är retlig särskilt på kvällarna. Vad tror ni där ute, kan jag köra igång lite, lite lätt ändå. Känner inga andra förkylningssymptom.... Svårt

Resa inåt mot okänd destination

I morse var det äntligen dags för mitt möte med Sofie. Vi lärde känna varandra samtidigt som vi försökte att strypa eller vrida armarna av varandra i en svettiglokal. Mycket vatten har flutit under broarna och Sofie har funnit sin väg i yoga och allt som hör därtill. Sofie håller inte bara på med yoga för egen del utan jobbar med yogaterapi.

Jag har insett att jag står i ett vägskäl och att jag måste göra förändringar i mitt förhållande till min kropp och själ för annars kommer jag nog snart få hämta ut en rullator. Insikten kom när jag fick veta att smärtan jag har i mitt ansikte inte beror på konstant bihåleinflammation utan på ”något som inte den vanliga vården håller på med”.  

Jag hade ju bara kunnat boka tid hos en hjärnskrynklare och gråtit på en sådan där terapisoffa men det är inte min grej. Istället tog jag kontakt med Sofie och det är där resan börjar.

Idag satt vi och samtalade om var jag befinner mig nu, det var en del känslor som kom upp. Vi pratade om beteenden och varför man gör si och så.

Sofie kollade också på min kropp och främst på min hållning och nog finns det mycket att jobba. Fötterna pekar all världens väg, jag hänger i knäna, maglåset är det lite si och så med. Så frågade Sofie
-          Andas du?
-          Ja, jo jag tror det jag för luft i alla fall. Jag misstänkte ju att det inte var en fråga om jag höll andan eller inte utan om jag ANDADES.
-          Det syns inte…

Jag känner att jag fick redogöra för en massa saker för mig själv, bara genom att lyfta upp och faktiskt erkänna vissa saker så kom jag till nya insikter.

Jag fick lite hemläxa tills nästa gång vi ses då jag ska få mer ett program att jobba med. Bland annat ska jag sätta mig ner och andas, stå ordentligt med fötterna framåt och så ska jag ha samtal med mitt huvud och min kropp…

 

Ser ni något naturligt med mina fötters naturliga position?

 

Dags att hoppa lite till höger

Igår var det äntligen simträning. Gruppen har nog halverats om inte med sedan första passet, kanske beror det på att det är förkylningstider.

Eftersom jag inte simmat och inte ens tränat på 3 veckor så valde jag en bana ganska långt till vänster. Det är så att banorna längre till höger är snabbare och långsammare till vänster. Jag gick ut först i min bana och simmade lugnt och fint, tekniken fanns där. Kanske för att jag verkligen fokuserade på tekniken och inte på farten. Det var en lång teknik halva som avslutades med en pyramid i "steady" fart (25-50-75-100-125-150-150-125-100-75-50-25) det var då det blev rätt då jag insåg att det var dags att byta bana. Jag simmade ikapp fötter hela tiden och tillslut fick jag ju simma om, ja störigt för mig men mer störigt för mina medsimmare.

Men jag tycker det är svårt, eftersom jag aldrig simmat med andra tidigare så vet jag inte om jag är snabb eller långsam i förhållande till andra. Jag vill ju inte hoppa ner i en bana och vara den som blir varvad men det är ju heller inte optimalt att vara en fegis som jag är nu och istället irritera min medsimmare.

Dags att våra lite helt enkelt!

Ikväll blir det lite jogging ska bli spännande och se hur kropp,knä och själ reagerar på det, tok förkyld på fredag kanske...

Tillsdess kan ni kolla på en gammal film på mig när jag simmar, jag tror det har hänt en hel del sedan dess.

 

Jag bubblar!

Jag känner mig som en sådan där kanin som man vevar upp och sedan släpper så far den fram över golvet i en himla fart, glömmer det där med att den antingen far in i väggen eller plötsligt bara slutar funka.

Jag känner mig frisk nu, har tagit 2 extra vilodagar och hoppas nu att sjukdomen är ute ur kroppen. Så ikväll ska jag alltså äntligen, äntligen på simträningen, jag säger som Lina- jag bubblar

Det var så länge sedan att jag är rädd att jag inte vet hur man gör, men jag tar en banan längst till vänster och tar det lugnt. Det kommer nog tillbaka när man väl är i och värmer upp.

Tillskillnad från när jag tidigare varit sjuk så tänker jag heller inte bara nu hoppa tillbaka i värsta fullfartsprogrammet utan denna vecka får vara lugn. Känns det bra ikväll så ska jag försöka simma en gång till denna vecka och testa att köra styrkepasset efteråt så jag vet hur det känns i kroppen.

Kanske blir det en kortare jogging tur också under helgen, kanske något annat spännande...

Ni som följer med kommer att märka att det faksikt nästan är en ny Anna här på bloggen, en klokare och mer långsiktig Anna. Mer info om förändringar som ska göras kommer förhoppningsvis på fredag när jag ska träffa Sofie för att få en utvärdering av mig. Många obehagliga sanningar  redan har utlovats.

Hälsa och motion eller träning och prestation

Något man ofta läser och som retar mig lite är detta med att träna för att leva länge. Jag vet inte om det är okunskap eller en vilja att matcha det som det pratas om just nu när folk som å ena sidan vill komma ner till sub 40 på milen eller tränar för att göra en Ironman i nästa andetag pratar om att de tränar för att leva länge och för att vara hälsosamma

Att träna för att springa en mara på dryga 3 timmar, åka Vasaloppet på 5 timmar eller göra en Ironman kanske att simma 3km under 45 min är inte att träna för att leva länge, det är att träna för att prestera.

Ja nu kommer många att säga att prestation alltid måste bygga på god hälsa i grund och botten för annars kommer man att bli sjuk, skadad, övertränad och misslyckas.  Det håller jag med om, men ja men att träna för att prestera är inte att träna för att uppnå god hälsa.

Visst vill jag leva länge och kunna träna hela livet, men det är inte därför jag tränar. Jag har aldrig i hela mitt 30 åriga liv förberett mig för ett träningspass eller tränat med syfte att jag gör detta för att jag vill bli 100 år. Däremot har jag sagt till mig själv att jag gör detta för att en vacker solig (svensk?) sommardag kunna springa sub45 på milen eller simma in topp 100 på Vansbro.

Den som tränar för att prestera måste hela tiden ligga på gränsen till vad kroppen klarar av rent fysiskt och psykiskt. Förutom träningspass som kan göra rent ut sagt ont, så är det även långpass i ösregn, ensamt nötande av längder i en bassäng kl 0630 en lördagsmorgon och de säger nej tack till ett glas rödvin en fredag just för att det är träning en lördag. Den som offrar allt detta och menar att de gör det för att de vill bli 100 år och för att de vill leva hälsosamt får av mig priset som veckans Ljugholt.

Så vad är då hälsa? Och vad är hälsosamt? Ja, hade jag vetat det skulle jag skrivit en bok och blivit rik och berömd. Men jag tror att grunden till att vara hälsosam är bra kost från hela kostcirkeln, sömn och lagom med motion toppat med lite bakelser och ett glas av den nya svenska nationalbrygden Amarone-vin. Hälsosamt handlar om balans och kan nog till och med vara svårare än detta med träning för att prestera som ju handlar om att hela tiden ligga på gränsen.

Hälsa och motion

Träning och prestation



Godaste någonsin!

Snart kommer detta att återgå till att bli en träningsblogg igen, förkylningen har börjat släppa och jag siktar på att kunna vara med på simträningen på onsdag.

Men ännu så roar jag mig med att ha promenadtävling, gått hem från jobbet och försöker gå om så många som möjligt och så lagar jag mat. Idag lagade jag en kycklinggryta som nog faktiskt kan vara bland det godaste jag ätit!

Kycklinggryta
Kyckling
3 charlotten lökar
1 sött äpple
2 bananer
2cm ingefära
curry
Soya grädde

Gör så här: Jag använder en gjutjärnsgryta men man kan nog ha en vanlig stekpanna också. Stek kycklingen lite, lägg sedan i löken och curryn och låt det puffra.
Riv äpplet och ingefäran och skiva bananen. Häll i allt och vänd i grädden. Låt puttra i ca 10 min smaka av med salt och peppar. Njut! (tror det kan vara gott med lite hackade nötter till)

Underbar kycklinggryta!

Är du sur eller?

Hojja, hoppas du blir frisk snart... Sa min man när han kom hem och jag förklarade för honom att jag sett en inslag på TV 4 Nyheterna om det här med kroppens PH-värde. Sedan hade jag så klart googlat mig vidare för att slutligen bege mig iväg till hälsokosten för att köpa sånna där laktmustpapper som man använder för att mäta kroppens PH-värde med.

Lite kort kan man säga att kroppens PH-värde är ett värde på jämvikten i kroppen. Detta påverkas av vad vi äter, frukt och grönt är basiskt medan det mesta annat vi äter är surt. Så kolla på din tallrik, äter du mest surt eller basiskt?

Olika ställen på kroppen har olika PH-värde, huden har exempelvis 5,5, blodet ca 7,38 och i urinen ska det vara 6,4-6,8. Dessa värden kommer ju inte från den vanliga vården för där är ett normalt PH-värde i urinen allt mellan 5,5- 8. Medan de övriga siffrorna kommer från "hälsokostvården".

Vad spelar det det för roll om man är lite sur då?
Det flesta kanske går runt hela livet och är sura och märker inte av det. Så det är väl bra, medan andra kanske går runt och har en del problem som magproblem, men också värk i kroppen och problem med immunförsvaret. Ja i det sist nämnda fattar ni vad som fångade mitt intresse.

Man har pratat mycket om försurningar i miljön, iallfall på 90-talet när jordbruksmark och sjöar blir försurnade som "slemmar de igen" (vilket är typ samma sak som händer i kroppen) när det händer i naturen så tillsätter man zink och kalk bland annat för att rätta till PH-värdet.

Hursom helst så har jag nu i två dagar börjat dagen med att testa mitt PH-värde, man testar detta i morgon urinen och i saliven. Och det visade sig att jag var sur. Jag har 5,9 i urinen exempelvis, jag har tvingat min man att också testa sig för att kolla att det inte är fel på dom där papprena.

Inte vet jag om det är därför jag är sjuk var 7e vecka, men kanske kan det vara det. Jag gillar inte att chansa iallfall! Så nu ska jag försöka lista ut vad man ska göra åt det. Jag har börjat med att äta mer frukt och grönt för att slippa ÄTA så mycket sallad så har jag hittat en PH-drink som jag tänker att principen allt som är äkligt är nyttigt nog funkar. Receptet hittade jag i en broschyr från Holistic.

PH-sörja

Ingredienser och lakmustpapper

1 zucchini
2 selleristjälkar
1 gurka
1 äpple
Kör detta i råsaftcentrifug och mixa saften tillsammans med en avokado och en näve persilja. Sila sörjan och drick.

Allt som är äkligt gör gott!

Jag tror det är grapefrukt...

Natten till igår hade jag fått nog och testade sånna där Valerina Forte för att äntligen kanske få sova. Jag tror ju att dosen på packetet alltid minsta rekommenderad dos så denna gång höll jag mig till det. Och jisses vad jag sov, klockan ringde och jag fattade inget stängde av den och fortsatte att sova och vaknade efter närmare 13 timmar. Förrutom ett snabbt uppvaknande på natten då jag förklarade för min man att det som lös på väggen var kärnkraftsavfall men inget farligt.

Men nu för engångs skull så tänker jag inte stressa mig frisk, jag är sjuk nu och så småningom så blir jag väl frisk. Men denna gång får det ta den tid det tar, det gör över när det går över. Det är inga tävlingar eller annat inplanerat så det är inget att stressa över. Väldigt surt att jag missar massa pass med Neptun men det är inget jag kan göra något åt.

Såklart försöker jag hjälpa kroppen lite på traven med c-vitaminer och annat sånt. Som denna juice som jag tror är gjord på grapefruit. Min vän hade lämnat två stora gula frukter här som jag trodde var apelsin men smaken säger nåt annat. På med lite persika och ingefära och igenom råsaftcentrifugen.

Nåt jag tror är grapefrukt juice...

Denna semester och efterverkningarna har gett mig mycket tid att fundera. Och jag har kommit fram till att jag behöver göra några förändringar. Det mesta grundar sig i det faktum att jag väldigt ofta är sjuk, varför är jag det? Jag har helt enkelt bestämt mig för att få hjälp med att utvärdera min träning, min kost, min kropp och allt innuti den. Det kommer nog att bli en spännande resa denna höst, kanske med sanningar man helst inte vill höra.

Knäckebröd och musli i brist på sömn

Förkylningen håller i sig, lika så min jetlag. Jag tror att om jag bara får sova snart så kommer jag kanske också att bli frisk. Just nu har jag, om man räknar med natten på flyget inte sovit mer än 3 timmar de senaste 4 nätterna. Jag förstår nu varför småbarnsföräldrar klagar. Jag håller på att bli helt galen faktiskt. Funderar på sömntabletter. Någon som testat det?

Eftersom jag inte kan sova och inte träna så får jag roa mig med annat. I går hade jag lite bagarstuga hemma gjorde knäckebröd och musli.

Bra att göra knäckisar och musli samtidigt för man använder samma ingredienser

Började med knäckebrödet som jag fått receptet av Sofie.
Knäckebröd
2 dl bovetemjöl (el maizena)
1 dl solroskärnor
1 del sesamfrön
0,5 dl linfrön
0,5 dl olja av något slaf
2,5 dl kokande vatten

Rör ihop och bred ut på 2 plåtar på bakplåtspapper, dra linjer med en vass kniv och strö över lite salt. Ha i ugnen på 150 grader i ca 1 tim.

Mina knäckisar!

Eftersom jag ännu inte var trött så gjorde jag  musli också.  I denna hade jag
Kokos
Solrosfrön
Linfrön
Sesamfrön
Hackad mandel
och lite olivolja

Rosa sedan i ugnen i ca 15 min på 200grader. Om det ännu inte blivit sådär krispigt men du inte vill att det ska bli bränt så kan man stänga av ugnen och öppna luckan lite och låta det stå över natten. Då brukar det vara som man vill ha det lagom till frukost!

En burk med frukostmusli

Bitarna av en kraschad kropp

Då var man hemma igen, tillbaka i mörkret, regnet, kylan välkomnades av en dunder förkylning på Arlanda och så klart jetlag på det.

Men om detta hade varit en reseblogg så hade jag berättat om rosa delfiner, om hur jag fångat 4 röda pirajor, om värmen i djungeln om kajman jakt om fotbollsturnering mitt i regnskogen. Om stranden i Copacabana och det friska vattnet i Atlanten. Men nu är inte detta en reseblogg.

Jag har inte gjort något som kan kallas för träning under semestern, jag har inte ens varit sugen! Istället har jag ätit galet mycket frukt och för varje frukt jag ätit så har ja också ätit en bakelse eller en bulle eller en sådan där pirog full med kött och ost. Så lite Capirinha på det.

Jag känner mig lite vilsen i själen, i över ett år har jag haft ett tydligt mål framför mig- En klassiker. Så nu när det är avslutat så känner jag mig lite vilsen. Vad ska jag göra nu då? Hur ska jag träna? Vad ska jag träna?

Vansbro topp 100 är ju en idé jag har, även om jag just nu känner tvivel även på det. Jag hoppas det beror på för mycket bakelser och för lite sömn och avsaknaden av just simning. Så drömde jag ju om Stockholm marathon om knäna skulle hålla Lidingö. Nu höll inte knäna Lidingö så vad ska jag göra nu då? Är det bara dumt att hoppas på Sthlm marathon?

Jag antar att jag får ge det någon vecka, bli fri från denna "välkommen hem förkylning" snart är kanske min jetlag över så jag kan så sova då kanske bitarna faller på plats.

Ser ju glad ut över att äntligen komma i mål!

Träna inför En Svensk Klassiker

Tanken är att jag nu ska komma med några smarta tips och råd till dig som kanske tänkt göra En svensk klassiker under 2013. Det är möjligt att råden är lika användbara på en Halv klassiker och på en Tjejklassiker också.  Jag har gjort mitt bästa för att bara plocka russinen ur kakan så att säga.

Vad vill du sats på?

Fundera över ditt utgångsläge. Är det någon av deltävlingarna som du ligger bättre till för, kanske är du löpare eller skidåkare då kanske du vill satsa lite mer på dina grenar. Jag tror det kan vara svårt att bli bra på 4 grenar samtidigt, särskilt om man inte tränat någon av dem innan.  Speciellt kan det vara svårt (att i alla delar av landet) hinna cykla 100 mil innan Vättern eller skida 50 mil innan Vasan. Jag bestämde att jag skulle satsa lite mer på Vansbro och på Vasan, beslutet kom från att jag var skadad i knäet och inte kunnat löpträna som jag velat annat hade jag såklart valt Lidingö framför Vasan…

Träna grenspecifikt

Alla grenar är olika med den gemensamma nämnaren att de kräver att du har bra kondis. Hjärtat och lungorna bryr sig inte om du springer eller simmar bara de får jobba hårt så blir de starkare. Men du blir inte en bättre skidåkare av att bara springa, du behöver träna den lokala konditionen och uthålligheten. Därför anser jag att det kan vara värt att åka rullskidor på hösten istället för att bara springa och kanske köra lite spinning på våren tills du kan cykla ute.

Träna styrka

En sak är säkert, du behöver inte bara bra kondition du behöver en stark kropp i allmänhet – du behöver träna styrka och främst corestyrka men också allmän styrketräning för ben, rygg och axlar. Många av grenarna är slitsamma på kroppen och mer muskler minskar risken för skador.

Gå in för vad du ska göra

Jag gick inför varje gren, även om jag medvetet satsade mer på Vansbro än på Vättern exempelvis. Jag är övertygad om att det blir roligare både innan men särskilt under loppet om man är förberedd.  Jag kan lova att det är roligare att cykla Vättern med 80 mil i benen än med 25 och allra roligast såklart med 100mil.

Jag läste på om loppen, kollade olika bloggar och race reports bland annat. Lärde mig crawl till Vansbro, vilket ju lönade sig.  

Alla kan göra det!

Detta är en sanning med modifikation. Klart att alla som har en bra grundstyrka och kondis kan genomföra samtliga lopp i En Svensk Klassiker men om man inte har det så ska man kanske vänta ett år och träna upp sig. Men den som bestämmer sig för att göra det klarar det bara man sätter målen för varje lopp utifrån sina egna förutsättningar!

Här kan ni läsa mina race reports!

Vasaloppet

Vätterrundan

Vansbro

Lidingöloppet!

Lycka till!

Säsongsvila delux!

Lidingöloppet är över, det är check på En svensk klassiker.
Jag hade tänkt skriva ett inlägg om säsongen 2012, som varit riktigt lång, det började ju första helgen i mars med Vasaloppet och slutade sista helgen i september. Många formtoppar som skulle prickas in, inte mycket utrymme för vila och relfektion. Men nu är det klart.

Jag har precis packat min väska en 30 liters ryggsäck där allt först är ihop rullat och förslutet i en sådan där vattentät vaccumpåse. Jag har också köpt en ny, enligt mig, minimal bikini men den passar för destinationen. Jag ska helt enkelt dra på en ordentlig säsongsvila, 14 dagar lång.
Ikväll går planet mot Brasilien!

Första anhalten är Manaus där en båtväntar på att ta oss ut i Amazonas, ungefär 5 timmars färd på floden fram till vårt "basecamp". Härifrån kommer vi sedan att be ge oss ut på floden och ut i djungeln paddlandes och gåendes omvart annat i en vecka. Totalt av- och urkoppling från vardagen. Jaga och samla vår egen mat och vara fuktiga och skitiga.

Basecamp i Amazonas, här lämnas lite av packningen

När vi sedan fått nog av fukten och skitigheten så styr vi färden mot Rio de Janeiro. Här väntar det motsatta med en vecka på lyxhotell mitt på Copacabana, pool på taket och allt.

Copacabana...

Så klart finns det såväl fitnessanläggning som löparspår och spa på hotellet. Träningskläderna har åkt i och ur men fick sedan stanna ur. Men med tanke på att vi bor på stranden och har pool på taket så vore det ju dumt att inte ha med simglasögonen och badmössan utifall att så de fick följa med. Men i först hand är det vila som gäller.

O reencontro! om ingen alligator eller piraya äter upp mig!